ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަން އާއި ނިދުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ކޮންމެ މީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގައިވެސް އެދުވަސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު މި ހިތާމަ، މި ހުސްކަން، ދުވަސްތަކެއް، ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ސިކުނޑީގައި ތާށިވެ، ނިދި، ކެއުމާއި، ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ހިސާބަށް ގޮސްފިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެތީ، ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއްގެ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި، އަހަރެމެން އުޅޭ ގޮތާއި، އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއިން މަދުވެގެން ފަސް އަލާމާތް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފެނިއްޖެނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ 'މޭޖާ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ' އެވެ. ނަމަވެސް ފަސް އަލާމާތްތަކަށް ވުރެ މަދު އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަ ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވަމުންދާނަމަ ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއް ފައިސާ ފޮއްޓެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދައިން މިދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.

ނިދި ނުލިބުމަކީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ނިދި ނުލިބުން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބޮޑު އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 15%) މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އުފެއްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ނުވަތަ އަމިއްލަ މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ގިނަ ދުވަހު ނިދި މަދުވެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ މުހިންމު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަންނަށް މިހެން ދިމާވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• އާއިލީ ތާރީޚު: ކުރިން ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު ދިމާވެފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އެހެނިހެން ބަލިތައް: ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމަކީ ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ޖިސްމާނީ ބަލިތަކާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: މަސައްކަތާއި އާއިލާއާއި ތައުލީމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ދިގުމުއްދަތުގައި އެއީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް: ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ޑިޕްރެޝަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ އެއްބާރުލުން ނުލިބުން: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެއްބާރުލުން ނުލިބުމަކީ ވެސް އޭގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ މުޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ތަފާތު ފަރުވާތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ 'ޓޯކް ތެރަޕީ' ވެސް ކިޔައެވެ. މިތަނުގައި ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ޤާބިލް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ވިސްނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކޮށް، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނެގެޓިވް ނުވަތަ ނުބައި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ: މި ތެރަޕީއަކީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހިތާމައަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި އެ ގުޅުންތައް ރަނގަޅުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕީއެކެވެ.

2. ބޭސްތައް: ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް މިހާރު ލިބެންހުރި ޒަމާނީ އަދި ރައްކާތެރި ބޭސްތައް ވަރަށް ގިނައެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ކުރިން ދެންނެވި ކެމިކަލްތައް ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ.

• ``އެސްއެސްއާރުއައި'' (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް)
• އެސްއެންއާރުއައި (ސެރޮޓޮނިން/ނޯރެޕިނެފްރިން ރީއަޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް)
• ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އެވެ
• މިޒަމާނުގެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ

ނިދި ނުލިބުމަށް ވަކި ބޭހެއް ބޭނުންވޭތޯ؟

ބައެއް ފަހަރު، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހާއި އެކު ޑޮކްޓަރު ކުރު މުއްދަތަކަށް ހިޕްނޮޓިކް ބޭހެއް ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރަންވާނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންޏެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި، ނުވަތަ ބަނގުރާއާއެކު މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.

ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ބޭހުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• މާދަމާގެ މަސައްކަތާއި މެދު ނުވިސްނާ: މާދަމާ ކުރަން ޖެހޭ މަސައްކަތުގެ ލިސްޓެއް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެ އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ، "މާދަމާ މިކަމާ މެދު ވިސްނާނަމެވެ."
• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރޭގަނޑު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: އަނދިރިވުމަށްފަހު ކޮފީ، ސައި (ކެފެއިން)، ބަނގުރާ، އަދި ނިކޮޓީން (ނިކޮޓީން) ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރި ނުދާށެވެ: ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް (ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ) ކޮށްލާށެވެ. ނިދި އަންނަހެން ހީވުމުން އަނބުރާ އެނދުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• ހަމައެކަނި ނިދުމަށް އެނދު ބަހައްޓާށެވެ: އެނދުގައި އިށީނދެގެން ޓީވީ ބަލަން، ފޯނު ބޭނުން ނުކުރުމާއި، މަސައްކަތަށް ނުދާށެވެ. އޭރުން ސިކުނޑިއަށް "އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއް"ކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.