މި ދުނިޔޭގައި މުޅިން އެކަނިވެރިވާހެން ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމައާއި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ހޭން ބޭނުން ނުވާ ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން މަޑުމަޑުން ވަކިވަމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާ އޮންނަ ގުޅުމަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެ، ސަބަބަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިބާގެ އިންސާނީ ގުޅުންތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި އައިޕީޓީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދޭ، ވަރުގަދަ ފަރުވާއެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ހަތަރު މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދާ ސައިކޮތެރަޕީ ސެޝަނެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ފައިގައި ޒަޚަމެއް އެބައޮތެވެ. އެ ޒަޚަމްގެ ސަބަބަކީ މަގުމަތީގައި ހުރި ހިލަގަނޑެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހިނގާފައި، ދުވެފައި ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، އެ ޒަޚަމް އިތުރަށް ތަދުވެ، އަދި ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ 'ތުވާލި' ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ އެހެން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ އިންސާނީ ގުޅުންތަކުގެ 'ހިނގުމުގެ' ސަބަބުން އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އައިޕީޓީ ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ 'ހިނގާލުން'، އެއީ އިންސާނީ ގުޅުންތައް ބެލެހެއްޓޭ ގޮތް އިސްލާހުކޮށްގެންނެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އައިޕީޓީން ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ތިމާގެ ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ނުބުނާކަމެވެ. ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ ގުޅުންތަކަށް ކުރިމަތިވާ އަދި އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެ ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ލިބުމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާއަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހާއި އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
އައިޕީޓީ ފަރުވާގައި ފޯކަސް ކުރާ މައިގަނޑު ހަތަރު ދާއިރާ އެވެ
މި ބާވަތުގެ ތެރަޕީގައި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ހުރިހާ މައްސަލަތަކެއްގެ ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހީވާ ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ބޮޑު އެއް ނުވަތަ ދެ ދާއިރާއެއް ހޮވައި އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ބޮޑު ޓޭންގްލެއްގައި ބޮޑު ދެތިން ގުޅަ ފަޅާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެ ގުޅަތައް ފަޅާލުމުން ބާކީ ހުރި ތަންތަން ފަސޭހައިން ތަނަށް ވެއްޓޭނެއެވެ.
މި މައްސަލަ ހުންނަ ސަރަހައްދުތައް އާންމުކޮށް ބަހާލެވިފައިވަނީ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރަކަށެވެ.
| މައްސަލަ ހުރި ސަރަހައްދު | ހަމައެކަނި މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އިންޓަރޕާސަނަލް ޑިސްޕިއުޓްސް | ތިމާގެ އަނބިމީހާއާއި، މައިންބަފައިންނާއި، ދަރިންނާއި، މަސައްކަތުގެ އެކުވެރިންނާ ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ދެމެދު އުފެދޭ ކޯޅުންތަކެވެ. މިކަހަލަ ކޯޅުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ދެމީހެއްގެ އުންމީދުތައް ތަފާތުވުމުންނެވެ. |
| ރޯލް ޓްރާންސިޝަންސް | ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެވެ. މިސާލަކަށް ކައިވެނި ކުރުމާއި، ވަޒީފާއެއް ފެށުމާއި ނުވަތަ ގެއްލުމާއި، އާ ސިޓީއަކަށް ބަދަލުވުމާއި، ބެލެނިވެރިއަކަށް ވުމެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އެކަނިވެރިކަމާއި ގެއްލުމުގެ އިހުސާސްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތްދަތިކަން | ތިމާއާއި ވަރަށް ގާތް މީހަކު މަރުވުމުން ލިބޭ ހިތާމައެވެ. މި ހިތާމައަކީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ފަހުން ފެންނަނަމަ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| އިންޓަރޕާސަނަލް ޑެފިސިޓްސް | އާ ރައްޓެހިން ހޯދުމަށް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން. އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ނެތުން ނުވަތަ ގުޅުންތަކުގެ ފެންވަރު ދަށްވުން. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ފަރުވާ ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދާއިރާތަކާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.
އިންޓަރޕާސަނަލް ކޮންފްލިކްޓްތައް ހައްލުކުރާނެ ގޮތް
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަނބިމީހާ އާ ވަޒީފާއެއް ފަށައި، ތަންކޮޅެއް މިނިވަން ވެގެން ދިއުމުން، ފިރިމީހާއަށް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވެން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދެމީހުންގެ މެދުގައި ގިނައިން މާރާމާރީ ހިނގައެވެ. މިތަނުގައި ތެރަޕިސްޓް ފިރިމީހާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، މި ކޯޅުން އުފެދޭ ސަބަބާއި، އޭނާގެ ސިކުނޑީގައި ކޮން އޮޅުންތަކެއް ހުރިކަން ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއަށްފަހު ކޮމިއުނިކޭޝަން ޓްރެއިނިންގ އާއި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތެވެ
ތިމާގެ ރަށުން ކޮލަމްބޯއަށް އައީ ވަޒީފާއަކަށް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުރީގެ ދިރިއުޅުމާއި ރައްޓެހިންނާއި ގޭގެ މާހައުލު ހުރިހާ ކަމެއް ނެތިގެން ގޮސް، އާ މާހައުލަކަށް އަމިއްލައަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބޮޑު ގެއްލުމެއް ކަމުގައި އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިތަނުގައި ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ކުރީގެ ދައުރު (ރަށުގައި ހުރި މީހާ) އާއި ތިބާގެ އާ ރޯލާ (ކޮލަމްބޯގައި އެކަނި އެ މަސައްކަތް ކުރާ މީހާ) އާއި ހުރި ތަފާތުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މި އާ ރޯލުގައި ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތައް ސީދާ ދެނެގަނެ، އެކަންކަމަށް ހައްލު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ހިތާމަ މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތެވެ
ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން އިޙްސާސް ކުރެވޭ ހިތާމަ ބަސްތަކުން ހާމައެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެ ހިތާމަ އެތެރެފުޅިއަށް އަޅައިގެން އުޅެއެވެ. އައިޕީޓީގައި އެ ހިތާމަ ދޫކޮށްލުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އޭނާ ބޭނުންކުރަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތެކެވެ.
- އެންޕެތެޓިކް ލިސްނިންގ: ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތައް ފާޅުކުރުމަށް ރައްކާތެރި މާޙައުލެއް އުފެއްދުމެވެ. ޙުކުމެއް ނެތި ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައެވެ.
- ސާފުކުރުން: މަރާއިމެދު ނުވަތަ އެމީހަކާމެދު ތިބާއަށް އުފެދިދާނެ ގޯސް ހީތަކެއް ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކެއް ވިސްނައި ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ގުޅުންތަކުގައި ހުންނަ ބަލިކަށިކަންތައްތަކުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތް
"އަހަންނަށް ރައްޓެހި ނުވެވޭނެ" ނުވަތަ "އެއްވެސް މީހަކު އަހަންނާ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުން ނުވާނެ" ފަދަ ޚިޔާލުތައް ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި މުއްދަތުގައި ތެރަޕިސްޓް ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިބާގެ މާޒީގެ ގުޅުންތަކުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާއެކު ތިބާ ބިނާކުރަމުންދާ ގުޅުމުގެ ވާހަކައެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް އެމީހުން ތިބާގެ ގުޅުންތަކަށް ހުރަސް އަޅާ އުސޫލުތައް ހޯދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާވުން ނުވަތަ އެހެން މީހުންނާ މެދު މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވުން/ޢަދާވާތްތެރިވުން ފަދަ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ދެން، އެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އާ ގުޅުންތައް ބިނާކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ސެޝަންތައް އިންތިޒާމް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްއަކީ ވަރަށް ނިޒާމީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
1. ފުރަތަމަ މަރުހަލާ (ހަފްތާ 1-3): މި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް، އައިޕީޓީ ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ކުރިން މަޝްވަރާކުރި ހަތަރު ދާއިރާއިން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ އެއް ނުވަތަ ދެ މައްސަލައެއް ދެނެގަތުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސެޝަންތަކެކެވެ.
2. މެދު މަރުހަލާ (ގާތްގަނޑަކަށް ކުރިއަށް އޮތް 8 ސެޝަން): މިއީ ފަރުވާގެ ހިތެވެ. މިއީ ފާހަގަކުރެވޭ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރަން ފަށާ ތަނެވެ. ތެރަޕިސްޓް ބޭނުންކުރަނީ ރޯލް ޕްލޭއިންގ، ކޮމިއުނިކޭޝަން އެނަލިސިސް، އަދި އެފެކްޓަށް ހިތްވަރު ދިނުން ފަދަ ތަފާތު އުކުޅުތަކެކެވެ.
3. އެންމެ ފަހު މަރުހަލާ (ގާތްގަނޑަކަށް ފަހު 4 ހަފްތާ): އައިޕީޓީގެ ޚާއްޞަ އެއްކަމަކީ ފަރުވާ ނިމުމަކީ ފަރުވާގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާ ކަމެވެ . ފެށުނީއްސުރެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ މިއީ ވަކި މުއްދަތަކަށް ކުރެވޭ ކަމެއްކަން. އެންމެ ފަހުން މި ފަރުވާ ނިމުމުން ތިބާއަށް 'ގެއްލެއް' ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ އިޙްސާސްއާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތާއި، މިހާތަނަށް ދަސްވި ކަންތައްތައް ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ މައްސަލައަކާ އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިލާން ހަރުދަނާ ކުރުމަށެވެ.
ފަރުވާ ނިމުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ބައެއް ފަހަރު އަލުން ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 12-16 ހަފްތާ ފަހުން މެއިންޓެނަންސް ތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.މިކަމަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދަސްވި ކަންތައްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި މަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްފަހަރު ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުވުމެވެ. މިއީ އާ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ބިނާކުރުމުގެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންޓަޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ކުރު މުއްދަތުގެ، ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ސައިކޮތެރަޕީއެކެވެ.
- މިއީ ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަންގެ ޒިންމާ އިންސާނީ ގުޅުންތަކެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ގުޅުންތައް ބޭނުންކުރަނީ ޝިފާ ލިބޭނެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- މި ތެރަޕީ ފޯކަސް ކުރަނީ ވަކި އެއް ނުވަތަ ދެ ދާއިރާއަކަށް ކަމަށްވާ އިންޓަރޕާސަނަލް ކޯޅުންތަކާއި، ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހިތާމައާއި، ނުވަތަ ގުޅުންތައް ބިނާކުރުމުގައި ދިމާވާ ދަތިތަކެވެ.
- އެންމެ ފަހުގެ އަމާޒަކީ ތިމާގެ ގުޅުންތަކާއި، އެ ގުޅުންތަކުގެ ތެރެއިން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އަމިއްލައަށް ބެލެހެއްޓުމަށް ބާރުވެރިކުރުވުމެވެ.
- ތިބާގެ ހިތާމައަކީ ތިބާގެ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ، އައިޕީޓީ އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ގޮތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިމާއަށް ހައްގު އެއްޗެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.