އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ބަހުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކާން. އެކަމަކު އަނގަފުޅިއެއް ނުވަތަ މީރު ކާއެއްޗެހި ކައިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ވާގޮތް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ބަނޑަށް ވަދެގެންދާ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހިނގަނީ މިއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ބޮޑު ފެކްޓްރީއެއްފަދައެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފެކްޓްރީއެއް ކަމަށްވާ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ވާހަކައެވެ .

ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި ބޯ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަކިކޮށް، ނޭދެވޭ ކުނި ބޭރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ޒިންމާ އުފުލާ ގުނަވަންތަކެކެވެ. ކާށިގަނޑެއް ނަގައި، އޭގެ ތެރެއިން ކާށިކިރު ފިއްތާލުމަށްފަހު، ބާކީ ހުރި ކާށި ޕައުޑަރ އެއްލާލުމަކީ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

މިތަނުގައި ހިނގަމުންދާ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް އެބައޮތެވެ.

1. ހަޖަމުކުރުން: އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ބޮޑެތި ކޮތަޅުތައް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަ ވަރަށް ކުދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕާރޓިކަލްތަކަށް ބަހާލުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ.

2. އެބްޒޯޕްޝަން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ޕްރޮޓީންސް ފަދަ) ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް ފޮނުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ.

މި ޕްރޮސެސް ނިމުމުން ބާކީ ހުރި ކުނިތައް ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރަނީ ފާޚާނާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ . އެހެންކަމުން މި މުޅި ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދަތުރު...

މީރުކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ ކާއެއްޗެއް ކާން ތައްޔާރުވަމުންދާތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ކާނާގެ ދަތުރު ތިބާގެ ތަށީގެ ދަތުރު ފެށެނީ އެތަނުންނެވެ.

ފިޔަވަޅު 1: އަނގައިން ފަށާށެވެ.

ކާއެއްޗެހި ބަލާއިރު، ވަސް ދުވާއިރު ލޭ އޮހޮރެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި އެންޒައިމްތައް ހިމެނެއެވެ. މި އެންޒައިމްތަކުން ކާނާގައި ސްޓާޗް ފަދަ އެއްޗެހި ގިރާވާން ފަށަނީ ހަމަ އެތަނުންނެވެ. ދަތްތަކުން ކާއެއްޗެހި ކައްކައި ކޮށާލުމުން ލޭހޮޅިއާ އެއްވެ ހަޖަމުކުރުމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެއެވެ.

ފިޔަވަޅު 2: ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި މެދުވެރިކޮށް ބަނޑަށް ވަދެއެވެ

ކާނާ ނިވާކުރުމަށްފަހު، ކާނާ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ . ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ހުންނަނީ ހޮޅިއެއް ފަދައިންނެވެ. އޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ރާޅުތަކެއް ފަދައިން ކޮންޓްރެކްޓްވެ (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕެރިސްޓަލްސިސް``) ކާނާ ބަނޑަށް ކޮއްޕާލައެވެ .

3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ބަނޑުގައި އެސިޑް ފެކްޓްރީ

ބަނޑަކީ ވަރުގަދަ އެސިޑްތަކާއި އެންޒައިމްތަކުން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިތަނަށް ކާނާ ލިބުމުން މި އެސިޑްތަކާއި އެންޒައިމްތައް އިތުރަށް ފަޅާލައި، ދައުރުވާ ޕޭސްޓަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާނާގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް މަރާލައި، ޕްރޮޓީން ފަދަ ތަކެތި ފަޅާއަޅަން ފަށައެވެ.

4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުން

ބަނޑަށްފަހު މި ދައުރުވާ ކާނާ މިކްސްޗަރ ކުޑަ ގޮހޮރަށް ދެއެވެ.. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އެންމެ ދިގު ބައެވެ. މިއީ އަސްލު ސިހުރު ހިނގާ ތަނެވެ. ޕެންކްރިއާސް، ލިވަރ، އަދި ގޭލްބްލެޑަރ އިން ލިބޭ އެކިއެކި ހަޖަމުކުރާ ޖޫސްތައް މި ކާނާއާ ގުޅިގެން، އޭގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ޕްރޮޓީންސް، ވިޓަމިންސް) ފަޅާލައި ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ. ދެން، މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ފާރުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ.

5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ބޮޑު ގޮހޮރުގައި އެންމެ ފަހުގެ މަސައްކަތް

ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ޖަހައިގަތުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ބައިތަކާއި ފެން ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދެއެވެ . މިތަނުގައި ހިނގާ މައިގަނޑު ކަމަކީ ބާކީ ހުރި ފެން އަލުން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުމެވެ. އެއްފަހަރު ޖަހައިގަތުމުން ބާކީ ހުންނަ ކުނި ގަދަވެ ނަޖިހަކަށް ވެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން މި ފާޚާނާ ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަނީ ރެކްޓަމް މެދުވެރިކޮށެވެ . މި މުޅި ދަތުރަށް އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރާއި 72 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ.

މި މަސައްކަތުގައި ބައިވެރިވާ މައިގަނޑު ފަރާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބޮޑު ޕްރޮސެސް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ކާނާ ދަތުރުކުރާ މައިގަނޑު މަގާއި، ކާނާ ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހީތެރި ގުނަވަންތަކެވެ.

1. ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް (ޖީއައި) ޓްރެކްޓް

މިއީ ކާބޯތަކެތި ދަތުރުކުރާ މައި މަގެވެ. އެއީ ދިގު ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހުޅުވައިފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ފޫޓު ދިގުވާނެ!

2. އެހީތެރި ގުނަވަންތައް (ބިލިއަރީ ޓްރެކްޓް އަދި އެހެނިހެން ގުނަވަންތައް) .

މި ގުނަވަންތަކުން ސީދާ ކާނާ ހަޖަމު ނުކުރި ނަމަވެސް ހަޖަމުކުރުމަށް މުހިއްމު ޖޫސްތަކާއި އެންޒައިމްތައް އުފައްދައި ކުޑަ ގޮހޮރަށް ދޫކޮށްލައެވެ.

• ފުރަމޭ: މިއީ ބައިލް ޖޫސް އުފައްދާ ތަނެވެ. މިއީ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީތައް ގިރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ގޭލްބްލެޑަރ: މިއީ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ބައިލް ރައްކާކުރާ ތަނެވެ. އަހަރެމެން ސަރުބީ ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން، ކުޑަ ގޮހޮރަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބައިލް ދޫކޮށްލައެވެ.
• ޕެންކްރިއާސް: މި ގްލޭންޑް އިން އުފައްދާ އެންޒައިމްތަކުގެ އެހީގައި ޕްރޮޓީން، ފެޓްސް، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަޖަމުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އާންމު ބަލިތަކެވެ

މިފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމަކާއެކު ބައެއް ފަހަރު އެކަން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ އެންމެ އާންމު މަދު ހާލަތްތަކެކެވެ.

• ގޭސްޓްރައިޓިސް އަދި ހާޓްބަރން (އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަދި ޖީއީއާރުޑީ): ބަނޑުން އެސިޑް އަންނަނީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް އަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޭގައި އަނދާ ހުލިވެ، ކަރުތެރޭގައި ފޮނި ރަހައެއް އުފެދެއެވެ.
• ސީލިއަކް ޑިޒީޒް: މިއީ އޮޓޯއިމިއުން ހާލަތެކެވެ. ގްލޫޓެން ކިޔާ ޕްރޮޓީން (ރޮށި، ޕާސްތާ ފަދަ ތަކެތިން ފެންނަ) ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ކުޑަ ގޮހޮރަށް ހަމަލާދެއެވެ.
• ބަނޑުހައިވުން: ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވުން، މިއީ ތަދުވާ އަދި އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ފާޚާނާ ނުފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން: ގިނަގިނައިން، ފެންބޮޑު ފާޚާނާ އުފެދުމެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން: ބަނޑުގެ އެތެރޭ ފާރުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ރިއްސުން.
• ގޭސްޓްރޯއެންޓަރައިޓިސް (Stomach flu): ވައިރަލް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި ގޮހޮރު ދުޅަވުން. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިހުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނެއެވެ.
• ހީމޯރައިޑްސް: ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުން. އެއީ ހީވާގިވުމާއި، ތަދުވުމާއި، ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD): މީގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ދެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އާއި އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް ހިމެނެއެވެ. މި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ދިގުމުއްދަތަކަށް ދުޅަވުން (ދުޅަވުން) މެދުވެރިވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓެއް ދޭނީ؟

އަލާމާތްތަކަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށް ސަބަބު ހޯދުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ބަލިވެ އުޅޭއިރު ބޭސް ކެއުމަށްވުރެ ބަލިން ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ ގޮހޮރުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިން:ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ފެނަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާނާ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރު ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުން: ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ގޮހޮރު އެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އިތުރުކުރުން: ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޔޯގަޓާއި ސްކިމް ކިރު މިއީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކައި މަޑުމަޑުން ކެއުން: ކާއިރު އަވަސް ނުވެ، ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ރަނގަޅު ޕްރޮސެސް އަނގައިގައި ހިނގާކަން ކަށަވަރުވެ، ބަނޑުން ވެސް ފަސޭހައިން މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުގެ އެސިޑް އިތުރުވެ، ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ވެސް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް އާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތް ކަމަށް އަޑު އިވުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުހައިވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މެޑިޓޭޝަން އަދި ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތްކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި އުމުރު ދުވަހު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާޖިބެއް.