ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ބޮޑު ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ކަންކަން އަމިއްލައަށް ހައްލުކުރަން އުނދަގޫ ކަހަލައެވެ. ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ވެސް ނުބުނެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ފަހަރު އާދެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، ވިސްނުން ކަނޑައަޅައި، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބާރު ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ބޭސްވެރިކަމުގައި ސައިކޯތެރަޕީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، "ޓޯކް ތެރަޕީ" އެވެ. އެއީ މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ (ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ) ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ޕްރޮފެޝަނަލުން ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާކަށް ނޫން، ތިބާގެ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ސަބަބުތައް ދެނެގަނެ، ތިބާގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކީ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަމުން އަރައިގަނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދާއި ސްޓްރެޓެޖީތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާއަށް މައްސަލައެއް އެބައޮތް،

• ގުޅުމުގެ މައްސަލަތައް: ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާއި، އަނބިމީހާ ނުވަތަ އަނބިމީހާ ނުވަތަ އޮފީހުގައި އުޅޭ މީހުންނާ މެދުގައެވެ.
• ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުނު: ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ހިތާމައަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ހިތާމައެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އާ ވަޒީފާއަކަށް ނުވަތަ އާ ތަނަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: މަސައްކަތާއި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ޕްރެޝަރާ ކުރިމަތިލާން އަހަންނަށް ނުކުޅެދިފައި ހުރެއެވެ.
• ސިއްހީ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ބައްޔަކާ އެކު އުޅެން އެޑްޖަސްޓް ވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ހަމައެކަނި މިކަންކަމަށް ނޫން، ފާހަގަކުރެވޭ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ވެސް ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭހާއި ގުޅިގެން ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި މިފަރުވާއިން ފުދެއެވެ.

މި ލަފުޒުތަކުގެ މާނައަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސައިކޮތެރަޕީ، ކައުންސެލިންގ، ތެރަޕީ)

އާދެ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ވާހަކަތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ "ތެރަޕީ" އާއި "ކައުންސެލިން" ފަދަ ލަފުޒުތަކެވެ. މި ތިން ލަފުޒުގެ މާނަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއްގޮތެވެ. އެއީ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމެވެ.

އެކަމަކު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.

• ކައުންސެލިންގ: މިއީ އާންމުކޮށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ވަކި މައްސަލައަކަށް (އެބަހީ، ކައިވެނީގެ މައްސަލައެއް، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް) ހައްލު ހޯދުމަށެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ:މިއީ އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުން ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ސަބަބުތައް ހޯދައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

އެހެންނަމަވެސް މި ލަފުޒުތައް ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސައިކޮތެރަޕީ ދިނުމުގައި ތަފާތު އެތައް ގޮތަކާއި ގޮތްތައް ވެއެވެ. ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހާލަތާއި ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ހޮވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގޮތްތައް އެއްކޮށްގެން ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

މި މައިގަނޑު ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން ވެސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެނިމަލް އެސިސްޓެޑް ތެރަޕީ: ބުޅަލާއި އަސް ފަދަ ޖަނަވާރުތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމާއި މުވާސަލާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
• ކްރިއޭޓިވް އާޓްސް ތެރަޕީ: ކުރެހުމާއި، ނެށުމާއި، މިއުޒިކާއި، ޅެން ލިޔުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އިހުސާސްތައް ފާޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕްލޭ ތެރަޕީ: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ. ކުދިންނަށް އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތައް ބަސްތަކުން ހާމަކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. މިއީ ކުޅިވަރުގެ ތެރެއިން އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކާއި ބިރުވެރިކަން ވިސްނައި ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށްވެސް މިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ، ސްޓްރެސްގެ މަތީ ދަރަޖަތަކެއް ކުރިމަތިވާ، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވާން އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަމުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.

މިދުވަސްވަރު މިކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، ފަހަރެއްގައި ސައިކޮތެރަޕީގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ:

• ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ ހިތްހަމަ ނުޖެހި، ހިތާމަވެރި، ނުވަތަ އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމައެވެ.
• ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް (ޓީވީ ބަލާ، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންތައްތައް) ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން މިހާރު ނެތްނަމައެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތައް ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު ބުރައަކަށް ވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.
• ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް (ރުޅިވެރިކަމާއި، ހިތާމަ) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އަދި އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ވެސް ވަރަށް ރުޅިގަދަވެ ނުވަތަ ރޮއިފިނަމައެވެ.
• މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ހަމަ އެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަމުން ދެރަވެ ހިތާމަކުރާނަމައެވެ.
• ކެއުމަށް ނުވަތަ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައިވާނަމަ (އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުކައި، ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކެއުން. އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދި، ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނިދި އަންނަހެން ހީވުން) އެވެ.
• ބައެއް އާދަތައް (ބުއިން، ޖޫރިމަނާ) ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ގެއްލުންވާ ވަރަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމައެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރެއް ނެތްނަމަ، ތިމާއަކީ ޝަރަފުވެރި މީހެއް ނޫން ކަމަށް ހީވާނަމަ.
• އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގައި މެދުނުކެނޑި މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމައެވެ.
• މުޖުތަމަޢާ ދުރުގައި ހުރެ އެކަނި އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާނަމައެވެ.

ރަނގަޅު ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާއި، ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެ މީހަކާއި، އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކު ހޯދުމަކީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

1. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރު (ޖީޕީ) އާއި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމެވެ. އަދި ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަޙައްދުގައި ހުރި ޤާބިލް ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ބެހޭ މަޢުލޫމާތު އޭނާއަށް ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.

2. އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހުންނާ ސުވާލުކުރުން: އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ޝަރުޠުތައް ޔަޤީންކުރުން: ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ މީހާގެ ކިބައިގައި މިދާއިރާއިން ދައުލަތުން ފާސްކޮށްފައިވާ ޝަރުޠުތަކާއި ލައިސަންސްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

4. ފުރަތަމަ ބައްދަލުވުން: ފުރަތަމަ ބައްދަލުވާއިރު، ތެރަޕިސްޓަށް ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސޭހަވާތޯއާއި، އެމީހުން ތިބާގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާތޯ ބަލާށެވެ. ހިތްހަމަ ނުޖެހިއްޖެނަމަ އެހެން މީހަކާ ބައްދަލުކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

މި ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ އެއްވެސް ޙުކުމަކާ ނުލައި ސިކުނޑީގައި ހުރި ކޮންމެ ވާހަކައެއް ދެއްކޭނެ ރައްކާތެރި، ސިއްރު މާހައުލެކެވެ.

• އިތުބާރު: ތިމާއާއި ތިމާގެ ތެރަޕިސްޓާ ދެމެދު އޮންނަ އިތުބާރާއި ގުޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ގުޅުމެކެވެ. އެ އިތުބާރު ބިނާކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.
• ހީވާގި ބައިވެރިވުން: މިއީ ހަމައެކަނި ތެރަޕިސްޓް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ހީވާގި ބައިވެރިއަކަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާ މެދު ތެދުވެރިވާން ޖެހެއެވެ.
• ސިއްރުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތެރަޕިސްޓާއެކު މަޝްވަރާކުރާ ކަންކަމަކީ ހަރުކަށި ސިއްރު ކަންކަމެވެ . އެމީހުންގެ ޕްރޮފެޝަނަލް އެތިކްސްގައި ސިއްރު ބެލެހެއްޓުމަށް ލާޒިމްވެއެވެ.

ނަމަވެސް އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައި ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މި ސިއްރުތަކާ ހިލާފުވާ މަދު ހާލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދޭން ރާވާ ކަމަށް ބުނާނަމަ.
• އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުމެއް ދޭން ރާވާ ކަމަށް ބުނާނަމަ.
• ކުޑަކުދިންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ކުރާ އަނިޔާތައް ހާމަކޮށްފިނަމަ.

އެފަދަ މައްސަލަތަކުގައި ކަމާބެހޭ ފަރާތްތަކަށް އެކަން އަންގައިދިނުމަކީ އެމީހުންގެ ގާނޫނީ ޒިންމާއެކެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދޭން ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ , އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.