ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރ)

އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު އެނގޭނެއެވެ . ހަގީގަތުގައި ކެއުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓިއްޖެނަމަ ބޮޑު މިންވަރަކަށް ރައްކާތެރިވެވޭނެ ބައެއް ސީރިއަސް ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ސީރިއަސް އެއް ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމްގެ ކެންސަރުގެ ވާހަކަ ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓާމްސްގައި `(ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރ)` ގެ ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާއަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންކަމާއި މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ނައްތާލަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ އެކުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސަރުބީ އާއި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ސަރުބީ، ޚާއްސަކޮށް ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މަސްތަކުން ލިބޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން ސަރުބީ ރޫޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެއް ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބައިލް އެސިޑް އެވެ. މިކަންކަން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑު ގޮހޮރަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ސެކަންޑަރީ ބައިލް އެސިޑްތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މި ސެކަންޑަރީ ބައިލް އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގެ ފާރުތަކުގައި ލައިންކޮށްފައިވާ ސެލްތަކުގައި ޓިއުމަރު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެން ގިނައިން ސަރުބީ ކާވަރަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ކެއުމަށްފަހު، މި ނުރައްކާ ބޮޑުވާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިން ކިޔަނީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ

މިހާރު މިދައްކަނީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ އެހެން ސުޕަހީރޯއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ "ފްރީ ރެޑިކަލްސް" ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

`(ފްރީ ރެޑިކަލްސް)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްވެސް ނޭވާލާއިރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އުފެދެނީ އެ ޕްރޮސެސްގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ދަގަނޑު ދަގަނޑު ނުވަތަ ރަންސިޑް ބަޓަރާއި އެއްފަދަ ގޮތަކަށް އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ `(އޮކްސިޑޭޝަން)` އެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޮލުގެ ކުލައާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގައި މި ގެއްލުން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގުދުރަތީ ގާބިލްކަން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން މި ދިފާޢީ ބާރު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ކެރޮޓީން، ބީޓާ-ކެރޮޓީން، އަދި ލޫޓީން ފަދަ ތަކެތި.
• ވިޓަމިން ސީ އާއި ވިޓަމިން އީ އެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސައިތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ކާނާއަށް ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެހެނިހެން މުހިއްމު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް

ފޮލިކް އެސިޑް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ފޮލިކް އެސިޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކަކީ އޮރެންޖާއި ޓެންޖަރީން ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކާއި، ރިހާކުރު ފަދަ ގަދަ ފެހި ފަތްތަކެއް ހުންނަ ތަރުކާރީ އެވެ.

ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ވެސް އެހީތެރިވެދީފާނެ އެއްޗެކެވެ.

ފައިބަރާއި ތިބާގެ ގޮހޮރެވެ

ފައިބަރ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި މިއީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ވަރުގަދަ ހަތިޔާރެއްގެ ގޮތުގައި ޒަމާނުއްސުރެ ބެލެވިފައި އޮތް އެއްޗެކެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ދިރާސާތަކުގެ ނަތީޖާތައް މިކްސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވާ ކަމުގެ ރަނގަޅު ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ފައިބަރުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތައް:

• ހޯލް ގްރޭންސް އާއި އެއިން ހަދާ ރޮށި (ހޯލް ގްރޭންސް، އޯޓްސް، ހޯލް ގްރޭން ރައިސް) އެވެ.
• ޕްރޫންސް، ބެރީސް އެވެ.
• ބިސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ.
• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ.

ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ލިބުން ދަތިވާނަމަ ފައިބަރު ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާއިރު، މަޑުމަޑުން ފައިބަރު އަޅާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ފޮރުވިފައިވާ ބާރު - ފައިޓޯކެމިކަލްސް

މިއީ ނިސްބަތުން އާ ހޯދުމެކެވެ. ``ފައިޓޯކެމިކަލްސް`` އަކީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓް ނޫން ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ``ފްލެވޮނޮއިޑްސް`` އަދި ``ޕޮލިފެނޯލްސް`` އެވެ. މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ތަފާތު ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ޓޮމާޓޯ، އޮރެންޖް، ބެރީ، މިރުސް، ކެރެޓް، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، އަދި ސޯޔާ ބިސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ. އެހެންވެ ކުލަކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އިން ތަށި ފުރާލުން މުހިންމެވެ.