ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރަން އުޅެން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް އުންމީދު ކުރި ނަތީޖާ ނުފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ މައްސަލައެއް ނޫން، ފަލަވުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސާޖަރީއަކަށް ނުގޮސް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ އާ، ރައްކާތެރި ގޮތެއްގެ ވާހަކަ.
އެންޑޯސްކޯޕިކް ސްލީވް ގޭސްޓްރޯޕްލާސްޓީ (އީއެސްޖީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެ ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންޑޯސްކޯޕިކް ސްލީވް ގޭސްޓްރޯޕްލާސްޓީ (އީއެސްޖީ) އަކީ އެއްވެސް އިންސިޝަނެއް ނެތި ބަނޑު (ބަނޑު) ގެ ވޮލިއުމް ދަށްކޮށްދޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ.
ތިބާގެ ބަނޑަކީ ބޮޑު ފޮތި ކޮތަޅެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރގައި ބޭރުން ކޮތަޅު ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި އެތެރެއިން ފަހާފައި ކުޑަ ހުޅުވުމެއް ހަދައެވެ. ހަމަ ގޭސްޓްރޯސްކޯޕީ ކުރާއިރު ވެސް ޑޮކްޓަރު ތުނި ހޮޅިއެއް (އެންޑޯސްކޯޕް) އަނގައިގެ ތެރެއިން ހަރުކޮށްފައިވާ ކުޑަ ކެމެރާއެއް ބަނޑަށް ވައްދައެވެ. ދެން ހޮޅީގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަނޑުގެ ފާރުތައް އެއްކޮށް އެއްކޮށް ފަހާލައެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "އެކޯޑިއަން ޕްރޮސީޖަރ" ކިޔަނީ ބަނޑު އެތެރެއިން މިގޮތަށް ފައްތާފައި ހުރުމުންނެވެ.
މި ޕްރޮސީޖަރަށްފަހު ތިބާގެ ބޮޑު ބަނޑު ވެގެން ދަނީ ތުނި އަތްތިލައެއް ފަދައިން، ދޮންކެޔޮ އެއްގެ ބައްޓަމަށެވެ. މާނައަކީ ކުރީގެ ސައިޒުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %30 ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ފައިދާއެއް ވެއެވެ.
1. ކާބޯތަކެތީގެ މިންވަރު ވަރަށް މަދުވެފައި ހުންނަނީ ބަނޑު ކުޑަކަމުންނެވެ. ކުޑަކޮށް ކާލިޔަސް އަދިވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
2. ބަނޑަކީ ތުނި ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އޭގެ ތެރެއިން ކާއެއްޗެހި ދަތުރުކުރަން ނަގާ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިރު ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވެއެވެ.
މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް އީއެސްޖީ ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުންނާއި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވާ ކުދިންނަށެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަމަ މިކަމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ އާންމުކޮށް ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ބީއެމްއައި މާ މަތި މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މީގެ ކުރިން ވެސް ޑައިޓާއި ކަސްރަތުގެ ތެރެއިން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކޮށް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާނަމަ މިއީ މިފަދަ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތެވެ. ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޝަރުތު ހަމަނުވާ، ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ނުވަތަ ސާޖަރީ ހަދަން ބޭނުން ނުވާ މީހުންނަށް އީއެސްޖީ އަކީ އެ ދެ އޮޕަރޭޝަންގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ސްޕެޝަލިސްޓަކާ، އެއީ ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.
(އީއެސްޖީ) އިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަލަވުމަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން އިތުރުވުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. އަދި އެނޫންވެސް ނުރައްކާތެރި އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިސާލަކަށް:
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ
- ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އެވެ
- ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް
- ނޭވާހިއްލުމާއި ނިދުމުގެ ނޭވާހިއްލުން
(އީއެސްޖީ) މެތެޑުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ . މިހާރުވެސް މިފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ބަރުދަން ލުއިވުމާއެކު، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި އެކަމަށް ބޭސް ދިނުން ވެސް ހުއްޓާލެވިދާނެއެވެ .
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޕްރޮސެސްގެ ވާހަކަ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އިޖުރާއަތުގެ ކުރިން
މިކަމަށް ރަނގަޅު ފިޓެއްތޯ ތިބާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާނެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ހެލްތު ޗެކް: ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި އީސީޖީ ހެދުމަށްފަހު ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާއަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުތޯ ބެލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މެޑިކަލް ކޮންސަލްޓޭޝަން: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، ކެއުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން ދިގުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.
- ތަޢުލީމު: މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި، ގެއްލުންތަކާއި، ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުރިހަމައަށް މަޢުލޫމާތު ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހޭނެ ދިގު މުއްދަތުގެ ބަދަލުތަކުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެވެ.
އިޖުރާއަތުގެ ތެރޭގައި
މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ސަބަބަކީ ފުލް އެނެސްތެޝިއާ ދީގެން ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ހުރުމުންނެވެ.
1. ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރު (ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓް ނުވަތަ އެންޑޯސްކޯޕިކް ސާޖަން) އެންޑޯސްކޯޕް ކިޔާ ކެމެރާއެއް ހިމެނޭ ހޮޅިއެއް އަނގައިގެ ތެރެއިން ވައްދައިގެން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ތެރެއިން ބަނޑަށް ފޮނުވާލައެވެ.
2. ދެން، ބަނޑަށް ގޭސް ޖަހައިގެން ކުޑަކޮށް ފުއްޕާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތެރެ ސާފުކޮށް ފެންނަން ފަށައެވެ.
3. މޮނިޓަރެއްގައި ކެމެރާއިން ތަސްވީރުތައް ބަލަން ހުންނައިރު، ޑޮކްޓަރު އެންޑޯސްކޯޕްގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަނޑުގެ ފާރުތައް އެއްކޮށް ގެނެސް ގާތްގަނޑަކަށް 8 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ތަތް ޖަހައެވެ.
4. މި ތަތްތައް ބާރުކޮށްލުމުން ބޮޑު ބަނޑުގެ ބައްޓަމަކީ ތުނި ހޮޅިއެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ.
މި މުޅި ޕްރޮސެސް ނަގަނީ 60 މިނެޓާއި 90 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ.ހަމައެކަނި. އެނެސްތެޝިއާ އިން ހޭލުމަށްފަހު މާބޮޑު އުނދަގުލެއް ނެތްނަމަ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ މޭނުބައިވާނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހޮސްޕިޓަލުން ދޫކޮށްލެވޭނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟
ވޭން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ބަނޑު ރަނގަޅުވާއިރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަޑު ތަދުތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގަދަ ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުންނެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ހާއްސަ ޑައިޓެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ މަހެއްހާ ދުވަހު ވަރަށް ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ތަބާވާން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ތަތްތައް ނައްޓާލުމަށްފަހު ބަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޑައިޓް ދަނީ މި ތަރުތީބުންނެވެ:
1. ފުރަތަމަ ހަފްތާ: ލިކުއިޑްސް އެކަނި (ސޫޕް، މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި).
2. ދެވަނަ ހަފްތާ: ޕިއުރީޑް ކާނާ.
3. ތިންވަނަ ހަފްތާއާއި ހަތަރުވަނަ ހަފްތާ: ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ގަދަ، މަޑު ކާނާ.
4. މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން: މަޑުމަޑުން ގަވާއިދުން ގަދަ ކާނާ ކެއުމަށް ހޭނިގެން ދިއުން.
އީއެސްޖީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ވަކިކޮށް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
| ފައިދާތައް | ނުރައްކާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް |
|---|---|
| ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިވުން: އާންމު ގޮތެއްގައި ފުރަތަމަ އަހަރު ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %15-20 ދަށްވެދާނެއެވެ. | ވަގުތީ ގޮތުން އުނދަގޫވުން: ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހިތްދަތިކަން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| އެހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފަލަވުމާ ގުޅުންހުރި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށްދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ރަނގަޅުކުރުން. | އަނެއްކާވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު: ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަނޑު އަނެއްކާވެސް ފޮޅި ބޮޑުވެ، ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެއެވެ. |
| އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން: އެއީ ސާޖަރީއެއް ނޫން ކަމުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވިދާނެ އެވެ. | ވަރަށް ކުޑަ ނުރައްކަލެއް: އެންޑޯސްކޯޕުން ބަނޑަށް ނުވަތަ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް ކުދިކުދި އަނިޔާއެއް ލިބުމާއި، ނުވަތަ އެނެސްތެޝިއާ އަށް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. |
| އެއްވެސް ލަކުނެއް ނެތް: ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ވަޅިއެއް ނުޖަހާތީ، ބޭރުފުށުން އެއްވެސް ލަކުނެއް ބާކީ ނުވެއެވެ. |
ގަވާއިދުން ކުރާ ސާޖަރީ (ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް) އާއި އީއެސްޖީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ގޮތުގެ މަޤްޞަދަކީ އެއްގޮތެވެ: ބަނޑު ކުޑަކޮށް، ކާން ލިބޭ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން އެކަން ކުރާ ގޮތް މުޅިން ތަފާތެވެ.
- (ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް) ސާޖަރީ: މިއީ ހަގީގީ ސާޖަރީއެކެވެ . ބަނޑުގައި އެތައް ފަހަރަކު ވަޅި ހަރައި ގާތްގަނޑަކަށް %80 ބަނޑު ނަގައިދެއެވެ . މިއީ ދާއިމީ ބަދަލެކެވެ. އެއީ ފަހަތަށް ނުޖެހޭނެ ކަމެއް.
- (އީއެސްޖީ) ފަރުވާ: މިއީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ . އެއްވެސް ވަޅިއެއް ނެތެވެ. ބަނޑުގެ އެއްވެސް ބައެއް ކަނޑާފައި ނުނަގައެވެ . އެއީ ހަމަ ފަހާފައި ފަޅާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް ސާޖަރީއަށް ވުރެ މަދު އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ތަފާތަކީ ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް ސާޖަރީގައި ބަނޑުގެ ކަނޑައިގެން ނަގާ ބަޔަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތައް އެންމެ ގިނައިން އުފައްދާ ތަނެވެ. އެ ބައި ނައްތާލުމަކީ ވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބަނޑު ކަނޑައި ނުނަގާތީ (އީއެސްޖީ) ހޯރމޯންތަކަށް އެހާ ބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި (އީއެސްޖީ) އަށް ވުރެ ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް ސާޖަރީ ތަންކޮޅެއް ފައިދާހުރި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ސާޖަރީ ހެދުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑެވެ.
ފަލަވުމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ކެމިކަލް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކާނާ ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، އެކަމަށް އެންމެން އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ވެސް ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަނެއެވެ. އެހެންކަމުން (އީއެސްޖީ) ފަދަ ގޮތްތަކަކީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންޑޯސްކޯޕިކް ސްލީވް ގޭސްޓްރޯޕްލާސްޓީ (އީއެސްޖީ) އަކީ ޒަމާނީ، ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ވޮލިއުމް ދަށްކޮށް، ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
- މި ގޮތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތައް ތަޖުރިބާކޮށް ނާކާމިޔާބުވި ނަމަވެސް ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ނުވަތަ ޝަރުތު ހަމަނުވާ މީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިތުރުން ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
- ފަރުވާއިން ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ސިހުރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ މަސައްކަތަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- މި ގޮތަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ