ދުވާލު ގަޑީގައި، ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން، ނުވަތަ ބަހުގައި ދުއްވާއިރުވެސް ކުއްލިއަކަށް ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގައި ބާއްވާ ބައްދަލުވުމެއްގެ މެދުތެރެއިންވެސް ބައެއް ފަހަރު ލޯ މަރާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް "ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާތީ ކަމަށް ވެދާނެ" ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު މި މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ.
އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް (އީއެސްއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް (އީއެސްއެސް) އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކުރު ސުވާލު ފޮތެކެވެ . އެއީ އަމިއްލައަށް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ނިދި ވަޒަން ކުރުމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނިދިއަށް 'ރިޕޯޓް ކާޑެއް' ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި ސުވާލު ފޮތުގައި ވަރަށް ސާދާ 8 ސުވާލު ހިމެނެއެވެ. މި ސުވާލުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ އާންމު ހާލަތްތަކާ ބެހޭ ސުވާލުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް "ފޮތެއް ކިޔަމުން ދަނިކޮށް ނިދުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟" ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ނިދުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް މިންވަރަށް ބަލައިގެން 0 އިން 3 އަށް ސްކޯ ދިނުމެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއް ނޫން ކަމެވެ. މާނައަކީ މި ސުވާލު ފޮތުން ވަކި ބައްޔެއް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް ބުނެދެވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލު ނިދި އަންނަ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ޓެސްޓަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކުޑަ 'ސްކްރީނިން ޓެސްޓެއް' އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި އީއެސްއެސް ސުވާލު ފޮތް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ސާދާ ސުވާލު ފޮތް ޑޮކްޓަރަކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ނިދުމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުން: ބައެއް މީހުންނަށް ދުވާލު ނިދި އައުން ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް އެއީ އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަހެއް ނާޅާ ކަމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މި ނިދި އައުމަކީ މަސައްކަތުގައި، ކިޔެވުމުގައި ނުވަތަ ދުއްވުމުގައި ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ސުވާލު ފޮތުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ނިދި އައުމުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ ހިޔާލު ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
2. ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ މިންކުރުން: ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަން ޖެހޭ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރު ފާހަގަކޮށްފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކުރާށެވެ. ދެން، ފަރުވާ ފެށެއެވެ. މިހާރު، ފަރުވާ ކާމިޔާބުތޯއާއި، ނިދި ކުޑަވެފައިވޭތޯ އެނގެން ބޭނުންވެއެވެ. އެވަގުތު، ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އެއްފަހަރު އަދި ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު އެއްފަހަރު، މި އީއެސްއެސް ސުވާލު ފޮތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ސްކޯ ދަށްވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވެފައިވާ ކަމެވެ.
3. އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަންޖެހޭތޯ ނިންމުން:އީއެސްއެސް ސްކޯ މަތިނަމަ، ނިދި އަންނަން ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މިއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) އެއް ކަމަށްވާ ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އީއެސްއެސް ސުވާލު ފޮތް ފުރިހަމަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް ނަގާނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. ކުރަން ޖެހޭނީ ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ ކޮންމެ މަންޒަރަކާ މެދު ވިސްނައި، އެވަގުތު ނިދުމުގެ ނުވަތަ ލޯ މަރާލުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރެއްކަން ތެދުވެރިކަމާއެކު ފާހަގަ ކުރުމެވެ.
މިއީ ލަނޑު ޖަހާނެ ގޮތެވެ.
- 0 - ދުވަހަކުވެސް ނިދި ނުލިބޭ / ދުވަހަކުވެސް ލޯ މަރާނުލާ
- 1 - ނިދަން ކުޑަ ޖާގައެއް އޮވެއެވެ.
- 2 - ނިދާނެ އާދައިގެ ޖާގައެއް އޮވެއެވެ.
- 3 - ނިދުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މިހާރު އެ 8 ސުވާލަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފުރުސަތު (ދިމާވުން) . | ތިޔަ ސްކޯ (0-3) |
|---|---|
| އިށީނދެގެން ފޮތެއް ނުވަތަ ނޫހެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކިޔާއިރު | |
| ޓީވީ ބަލަން ހުއްޓެވެ | |
| އާންމު ތަނެއްގައި މަޑުމަޑުން އިށީނދެގެން އިންއިރު (އެބަހީ، ބައްދަލުވުމެއްގައި، ފިލްމު ސިނަމާއެއްގައި) | |
| ކާރެއްގައި ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު މަޑުނުކޮށް ދަތުރުކުރާއިރު | |
| ދުވާލު ވަގުތު އަރާމު ކުރުމަށް އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު | |
| އިށީނދެގެން މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު | |
| (ބަނގުރާ ނުލައި) މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އިށީންނައިރު | |
| ކާރު ދުއްވާއިރު، ޓްރެފިކް ޖަމްވުމުގެ ސަބަބުން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހުއްޓުވާއިރު |
މިއިން ކޮންމެ ސުވާލަކަށް މާކްސް ދީފައި 8 މާކްސް އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ޖުމްލަ ސްކޯއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ ?
ޖުމްލަ ސްކޯގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ޖުމްލަ ސްކޯ 0 އާއި 24 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ.މިހާރު ތިބާގެ ސްކޯއިން ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސްކޯ ރޭންޖް | މާނަ |
|---|---|
| 0 - 5 | ދުވާލު ނިދި މަދުވުން (އާދައިގެ) - ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަކަން މަދުން ނަމަވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ފެންވަރެކެވެ. |
| 6 - 10 | ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އައުން މަތިވުން (އާދައިގެ) - ދުވާލު ވަގުތު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ވެސް އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި އޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް، ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާތޯ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| 11 - 12 | ދުވާލު ގަޑީގައި މަޑުމަޑުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުން - މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ތަނެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ މަތީގައެވެ. |
| 13 - 15 | ދުވާލު ވަގުތު އާދައިގެ ވަރަކަށް ނިދި އައުން - ނިދި އައުން މިހާރު ދަނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅަމުންނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ. |
| 16 - 24 | ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން - މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ . ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ނިދާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ދުއްވާނަމަ ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރާނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ސްކޯ 11 އަށް ވުރެ ގިނަ ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޖުމްލަ ސްކޯ 11 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ "ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން" (އީޑީއެސް) ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ. މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަލާމާތެއް ކަމަށެވެ. ހަމަ ހުމުގެ ރޯގާއެއް ފަދައިންނެވެ. ހުމުގެ އަލާމާތެކެވެ. އެއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން މި މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެއް ވެސް އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް އިޝާރާތެއް ދިނުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ބުނާ ގޮތެވެ، "އެތެރޭގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ، އެއަށް ބަލާށެވެ."
މާބޮޑަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން: މިއީ އެންމެ ސާދާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާލަން ޖެހެއެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލައިފިނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އައުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް:
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ): މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން ދިމާވަނީ ނިދާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެންނެވެ. މިއީ ރެއަކު އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބި، ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. ހެނދުނު ހޭލަނީ އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތިއެވެ. މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވެއެވެ.
- ނާރކޯލެޕްސީ: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރެއް ކަމުން ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނިދި ލިބެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ހަކުރުބަލި، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް، ޑިޕްރެޝަން، ކިޑްނީގެ ބަލި، ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ބައެއް ބޭސްތައް: އެންޓިހިސްޓަމިންސް، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ދުވާލު ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
މިހާރު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ކުއިޒް ހެދިއިރު ސްކޯ 11 އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
1. އިތުރު ސުވާލުތައް ކުރުން: ޑޮކްޓަރު ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރާއިރު، ނިދުމުގެ އުސޫލާއި، ނޭވާހިއްލާތޯ، ރޭގަނޑު ނޭވާހިއްލުން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
2. ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރެވޭނެއެވެ. ތިބާގެ ކަރު ބަލާލެވޭނެއެވެ.
3. ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
4. ސްލީޕް ސްޓަޑީއަކަށް ރިފަރ ކުރުން: ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ސްލީޕް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރކޮށް ސްލީޕް ސްޓަޑީ (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) އެއް ހަދަންވާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި، ތިބާގެ މަސައްކަތާއި، ތިބާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާއި، އަދި ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް (އީއެސްއެސް) އަކީ ދުވާލު ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ސާދާ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭ ސުވާލު ފޮތެކެވެ.
- މިއީ ބައްޔެއް ދެނެގަންނަ ޓެސްޓެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ނިދުމުގެ ފެންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާ މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ.
- ޖުމްލަ ސްކޯ 11 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދި އަންނަ މިންވަރެވެ.
- މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ސަބަބަކީ އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުން ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗަކުން ފެށިގެން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ސްކޯ މަތިނަމަ ބިރު ނުގަނެ ނުވަތަ އަޅާނުލާ ނަމަވެސް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅު ސަބަބެއް ހޯދައި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ އަލުން ދިރުމެއް ހުރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ