ނިއުރޯޕެތީއަށް އެސެންޝިއަލް އޮއިލްސް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ

އަދި އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ އަނދާ ރިހުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ 'ނިއުރޯޕެތީ' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްތަކަށް ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

މިއީ ތިމާއަށް ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ހޭނެތިގެން ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބައެއް ފަހަރު މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ހިނގުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ އަތާއި ފައިއަށެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ނިއުރޯޕެތީ ކުރިމަތިވާނެއެވެ. ހަކުރުބަލީގެ އިތުރުން ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކާއި، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި (ޚާއްޞަކޮށް ކީމޯތެރަޕީ)، އަދި ވަކި ވިޓަމިން މަދުވުމުން ވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ތަބާވުމެވެ . މިދެމެދުގައި މި ނިއުރޯޕެތީ ހާލަތަށް އިތުރު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުން ޒަރޫރީ ތެޔޮ ބޭނުންކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ 'ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓްސް' އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ޑޮކްޓަރު ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާގެ އިތުރުން އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެހި ކަމެވެ. މި ޒަރޫރީ ތެޔޮތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބޮޑު ދިރާސާއެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ކުދިކުދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ނިއުރޯޕެތީގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަންކަން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިރާސާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނަން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް މެޑިކަލް ގައިޑްލައިނެއްގައި ނިއުރޯޕެތީއަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޒަރޫރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދީފައެއް ނުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި މައުޟޫޢުގައި ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކަކީ ވަރަށް މަދު ދިރާސާތަކެއް ކަމުން، ނަތީޖާ 100% ޔަޤީން ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނުބުނެވޭނެ.

މިސާލަކަށް 2017 ވަނަ އަހަރު ތުރުކީގެ ދިރާސާވެރިންގެ ގްރޫޕަކުން ވަނީ ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ ޖެހިފައިވާ 46 މީހުންގެ މައްޗަށް ދިރާސާއެއް ކޮށްފައެވެ. މި ގްރޫޕްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކަމަށްވާ 23 މީހުންނަށް ހަތަރު ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރު ޒަރޫރީ ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން 30 މިނެޓުގެ އަތާއި ފައިގެ މަސާޖުތައް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ އެވެ. ނަތީޖާއަކަށްވީ އެމީހުންގެ ނިއުރޯޕެތިކް ރިހުން %66 ދަށްވެފައިވާ ކަމަށް ރިޕޯޓް ކުރުމެވެ. އަނެއް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ މަސާޖު ނުލިބި ހަމައެކަނި ސްޓޭންޑަޑް މެޑިކަލް ކެއާ ލިބުނު މީހުންގެ ރިހުން %9 ދަށްވެފައިވެ އެވެ.

އެހެން ދިރާސާއެއްގައި ނިއުރޯޕެތީ ޖެހިފައިވާ 60 މީހުންގެ ފައިގައި ޒަރޫރީ ތެޔޮތަކެއްގެ ބްލެންޑެއް ސްޕްރޭކޮށްފައިވެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން %93 މީހުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވަނީ 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. (ނަމަވެސް މި ރިހުން ފިލުވައިދިނުން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދިޔައީ ކަމެއް ސާފެއް ނުވެއެވެ.) އަދި 2019 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރޯމާތެރަޕީ މަސާޖަކީ ނިއުރޯޕެތިކް ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ތަދު ފިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކޮން ޒަރޫރީ ތެލަކުން ހެއްޔެވެ؟

"މި ބާވަތުގެ ތެލަކީ ނިއުރޯޕެތީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނާ އެއްވެސް ރެސިޕީއެއް ނެތެވެ. އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ނުކުރެވޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ދިރާސާތަކާއި އެހެނިހެން ދިރާސާތަކުގައި ތަދު ފިލުވައިދޭ ކަމަށް ބުނާ ތެލުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

މުހިންމު: މި ހުރިހާ ތެލެއް ނިއުރޯޕެތީއަށް ޓެސްޓްކޮށްފައި ނުވި ނަމަވެސް މި ތެލުގެ ތެރެއިން ގިނަ ތެލަކީ އާންމުކޮށް ތަދު ފިލުވައިދޭ ތެޔޮތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ނިއުރޯޕެތީއަށް ޒަރޫރީ ތެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް ސީދާ އަމަލުކޮށްފިނަމައެވެ. މިއީ ލިޔުމުގެ އެންމެ މުހިއްމު ބައި ކަމުން ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ.

1. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ . އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ގުދުރަތީ ފަރުވާއެއް ވެސް، ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް އޭނާއަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

2. ދުވަހަކުވެސް މި ތެޔޮ ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

ޒަރޫރީ ތެލަކީ ވަރަށް ގިނައިން އެކުލެވިގެންވާ އަދި ވަރަށް ބާރުގަދަ މާއްދާތަކެކެވެ. އެތަކެތި ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމުން ހަމުގެ އެލާޖީ އާއި އަނދާ ފަދަ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ތެޔޮތައް އަބަދުވެސް 'ކެރިއަރ އޮއިލް' އިން ޑައިލޫޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކެރިއަރ އޮއިލްގެ ގޮތުގައި ކާށިތެޔޮ ނުވަތަ ޖޯޖޯބާ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރަނގަޅު ނިސްބަތް: އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ޖުމްލަ މިކްސްޗަރގެ %3 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ޒަރޫރީ ތެޔޮ އެކުލެވިގެންވާ މިންވަރެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެރިއަރ އޮއިލްގެ ސައިސަމުސާއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3 ތިކި އެސެންޝިއަލް އޮއިލް އެއްކުރުމުން ފުދޭނެއެވެ.

3. ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ އުފެއްދުމެއް ހޮވުން

ބާޒާރުގައި 'އެސެންޝިއަލް އޮއިލްސް' ގެ ނަން ދީފައިވާ ގިނަ އުފެއްދުންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ސާފު ނުވަތަ ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އިތުބާރު ހުރި، އަބުރުވެރި ކުންފުންޏަކުން ތެޔޮ ގަތުން. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އާ އުފެއްދުމެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އަދި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޕެޗް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ .

4. ހަމައެކަނި ހަންގަނޑަށް!

މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސިއްހީ ލަފާ ނެތި، އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޒަރޫރީ ތެޔޮ ނުބޮއި ނުވަތަ ކާނާ ނުވަތަ ބުއިންތަކަށް އެޅިގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ވިހަ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.