ހުން އައުމާއި ފްލޫ އަކީ މޫސުމަށް ބަދަލު އައުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖެހޭ އާންމު ބަލިތަކެކެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވި، ނޭފަތް ތަތްވެ، ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، ބޭހުގެ އިތުރުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ، ޤުދުރަތީ ފަރުވާތަކެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ. މިއީ ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
1. ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލުން ރަނގަޅު!
މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާން ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް އުނދަގުލެއް ކަމުގައި ހީވާ މި އަލާމާތްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން މި ބައްޔާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާ ކަމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ހެއްކެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ވައިރަސްތައް މަރާލުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުކޮށްގެން އުފެދޭ ހޫނު މާހައުލެކެވެ. މި ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ޖަރާސީމު މަރާ ޕްރޮޓީންތައް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވެ މަސައްކަތް ފަށައެވެ. އެހެންކަމުން ގަދަ ހުމުގެ އަސަރު ނުކުރާނަމަ، މަޑު ހުމުގެ ރޯގާއެއް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ތަހައްމަލު ކުރެވޭނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
ކެއްސުން ވެސް އެހެންނެވެ . ކެއްސުމަކީ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ޖަރާސީމު ހިމެނޭ ބޯ މީޔުކަސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މި މީޔުކަސް ސާފުނުވެއްޖެނަމަ ޖަރާސީމު ފުއްޕާމޭ އާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ދަތުރުކޮށްފާނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ ނޭފަތް ތަތްވުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ނޭފަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ވާ ކަމަކީ ނޭފަތުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުވެ، އެ ސަރަހައްދު ހޫނުވެ، ޖަރާސީމުތައް ސެކްރެޝަންތަކާއެކު ފޮހެވިގެން ދިއުމެވެ.
2. ނޭފަތް ސާފުކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތް (ސާފު މީޔުކަސް) .
ހުން އައުމުން ގިނަގިނައިން ނޭފަތް ސާފުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނބުރާ ބޮލަށް މީޔުކަސް ވައްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މާ ގަދައަށް ނޭފަތް ސާފުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، އެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ޖަރާސީމު ގިނަ މީޔުކަސް ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ވައްދާ، ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ: އިނގިލީގެ އެއް ނޭފަތް މަޑުމަޑުން ބަންދުކޮށް އަނެއް ފަރާތުން މަޑުމަޑުން ވައި ޖަހައިގެން މީޔުކަސް ލުއިކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނެއް ފަރާތަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ހަދާށެވެ.
3. ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ހޫނު ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވެލާށެވެ.
ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވުމަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދީ ނޭފަތުގައި ހުންނަ ވައިރަސްތަކާއި ބެކްޓީރިއާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް:
ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 250 މިލިލީޓަރު) ސައިސަމުސާ ލޮނުމެދު އަދި ސައިސަމުސާ ބެކިންގ ސޯޑާ އަޅާފައި ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލާށެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ލިބެން ހުންނަ ބަލްބް ސިރިންޖެއް ނުވަތަ ނޭފަތް ފެންހިންދުމުގެ ކިޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން މި ފެން އެއް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޓް ކުރާށެވެ. ހަމައެއާއެކު އަނެއް ނޭފަތް އިނގިލީން ބަންދުކޮށްލާށެވެ. ދެން، ފެން ބޭރުވާން ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް ނޭފަތުގައި މި ޕްރޮސެސް ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
4. ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުން.
ހުން އައިސް ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރިހާ އަވަހަކަށް ހޫނުވެ އަރާމުކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ހަނގުރާމައިގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އަރާމުކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެމުން އެބަދެއެވެ.
5. ގާގްލްކުރުން
ގާގްލް ކުރުމަކީ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ހިކިފައި ހުރުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ބައި ސައިސަމުސާ ލޮނުމެދު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ފަހަރު ގާގްލް ކުރާށެވެ. އަދި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހަވާދު ނުވަތަ ހަވާދާއި އާފަލު ސައިޑާ ވިނެގަރުގެ ބޯ މިކްސްޗަރެއް ވެސް ގާގްލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
6. ހޫނު ދައުރުވާ އެއްޗެހި ބޯށެވެ
ހުން އައުމުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި މީޔުކަސް ލުއި ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެ އެވެ. ސައި، ސިލެންޓްރޯ، އިނގުރު ސައި، އަދި އާދަޔާ ޚިލާފު ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ ހޫނު ތަކެއްޗަކީ ނޭފަތް ތަތްވުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
7. ސްޓީމް ބާތެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން
ހޫނު ޝަވަރަކުން އަންނަ ހޫނުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތެތްވެ، ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދީ، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ހުމުގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ހޫނު ފެން ދިއްލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ހޫނު ވަދެގެން ދާށެވެ.
8. ނޭފަތުގެ ދަށުގައި އުނގުޅާށެވެ
ނޭފަތުގެ ދަށުގައި މެންތޯލް އެކުލެވޭ އުނގުޅުން ފަދަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް އުނގުޅުމަކީ ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދީ، ގިނައިން އުނގުޅުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރަތްވުމުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް މިކަންކަން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި އުނގުޅާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނޭފަތުގެ ދަށުގައި، ބޭރުގައި އުނގުޅަން ޖެހޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
9. ސައިނަސްތަކުގެ ވަށައިގެން ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސްތައް އުނގުޅާށެވެ
ނިތްކުރިއާއި ކޯތާފަތް ފަދަ ސައިނަސްތަކުގައި ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސްތައް އުނގުޅުމަކީ ތަދުވުމާއި ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޫނު ކޮމްޕްރެސް އެއް ހަދާލެވޭނީ މައިކްރޯވޭވްގައި ތެތް ފޮތިގަނޑެއް ގާތްގަނޑަކަށް 55 ސިކުންތު ވަންދެން ހޫނުކޮށްގެން (ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ފިނިހޫނުމިން ބަލާށެވެ!). ފްރިޖުން ޗިކްޕީސް ޕެކެޓަކީ ރަނގަޅު ފިނި ކޮމްޕްރެސްއެކެވެ.
10. އިތުރު ބާލީހެއް ހިފައިގެން ނިދާށެވެ.
ނިދާއިރު ބާލީހެއް ބަހައްޓަންވާނީ ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލިގެންދާ ގޮތަށެވެ. މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ކުޑަކޮށް އިންކްލައިން ހެދުމަށްޓަކައި މެޓްރެސްގެ ދަށުގައި ބާލީސް ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
11. ކޮންމެހެން ބޭނުންވެގެން ނޫނީ ވައިގެ ދަތުރުތަކުން ދުރުހެލިވުން.
ބަލިވެ އުޅެނިކޮށް އުދުހުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ބޯޓުގައި ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ވަގުތީ ގޮތުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ދަތުރުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ބޯޓަށް އެރުމާއި ފޭބުމުގެ ކުރިން ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
12. އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ކާނާ
މިއީ ހުން ނުވަތަ ރޯގާއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު ކެއުމަށް ރަނގަޅު ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ބޭނުންތެރިކަމެވެ |
|---|---|
| ދޮންކެޔޮ އާއި ރައިސް އެވެ | ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ލުއި ލިބިދެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ ހިމެނޭ ކާނާ (އެބަހީ މަހާއި މީރުވަސް) | ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ކެރެޓް | ބީޓާ ކެރޮޓީން ހިމެނޭ އަދި އިމިއުނިޓީއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފެހި މީރުވަސް / ކޮޗިނިއަލް | އެއީ ސައިނަސް ހުޅުވައި، ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ފިޔާ | ބްރޮންކައިޓިސް ފަދަ އިންފެކްޝަންތައް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލްތައް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| ކަޅު އަދި ފެހި ސައި | އެއީ ގުދުރަތީ އެންޓިބަޔޮޓިކް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ ކެޓެޗިން ކިޔާ ކެމިކަލެކެވެ. |
13. ވިޓަމިންސް އާއި ސަޕްލިމެންޓްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފިނިހޫނުމިނުން ލުއި ހޯދުމަށް ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު މިކަންކަމަށް އެނބުރެމުން އަންނަ ނަމަވެސް، އެ ކަންކަމުގެ އަސަރުގަދަކަމާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ތަންކޮޅެއް މިކްސް ވެފައިވެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ސީ: ގިނަ މީހުންނަށް ހުން އައުމުން ރައްކާތެރި ނުވެވޭއިރު، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަލި ޖެހުމުން ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ.
- އިޗިނޭޝިއާ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ބަލީގެ މުއްދަތާއި އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން %10-30 އަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން އެއްވެސް އަސަރެއް ނުފެނެއެވެ.
- ޒިންކް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ބަލީގެ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ޒިންކް ޝިރަޕް ނުވަތަ ލޮޒެންޖެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލީގެ މުއްދަތު ކުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޖިންސެންގް: މި ގަހުގެ މުރަކައަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހުން އައުމާއި ރޯގާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: އެއްވެސް ވިޓަމިނެއް، ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު މީހެއްނަމަ، އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކުޑަކުދިންނަށް މިކަންކަން ދިނުމުގެ ކުރިން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ އަރިހުން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.
14. އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވަމާ ހިނގާށެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާއިރު، ތިމާގެ ޖަރާސީމު އެހެން މީހުންނަށް ނުފެތުރޭތޯ ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ބޭރުން އައުމަށްފަހު މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި އަލްކޮހޯލް ބެސްޓް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ބައެއް ފަހަރު އާންމު ހުން އައުމެއްހެން ހީވިޔަސް، ސައިނަސް އިންފެކްޝަން، ބްރޮންކައިޓިސް ނުވަތަ މެނިންޖައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ގަދަވެ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުމުގެ އިތުރުން ކެއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަމުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި، ހޫނު ފެން ބޭނުންކުރުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ލޮނުފެނުން ނޭފަތާއި ކަރު ދޮވެލުމުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
- ވިޓަމިން ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ގަދަވެ ނުވަތަ ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ