ހުމުގެ ސަބަބުން ހުން އައިސް ނުވަތަ ކެއްސުން ޖެހުމުން ކަރުތެރެއާއި މޭމަތީގައި މީޔުކަސް ފުރިފައިވާހެން ހީވުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީޔުކަސް ކެއްސާލި ނަމަވެސް މުޅިން ފިލައިގެންދާހެނެއް ހިޔެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން 'އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓްސް' ކިޔަނީ މި މީޔުކަސްގެ ބައެއް ތުނިކޮށް، ކެއްސުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯއާއި، މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ގުދުރަތީ ތަކެތިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި 'އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓް' އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި، އެއީ ކަރުތެރެއާއި ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ލުއިކޮށް ތުނިކޮށް، ފަސޭހައިން ކެއްސާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ . މިއޮތީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯސްކޮށް ހީވާ ތަނެވެ. އެއީ، އެމީހުން ކެއްސުން ހުއްޓާނުލައެވެ. އެމީހުން ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަމަކީ ކެއްސުން އުފެއްދުންތެރި ކުރުވުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކެއްސައިގެން މި މީޔުކަސް އާއި އެކު ޖަރާސީމުތަކާއި ނޭދެވޭ ކަންތައްތައް ބޭރުކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މީޔުކަސް ގަދަވެ ތަތްވެގެން ދިއުމުން އެކަން ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓެއް މީޔުކަސް އަށް ފެން ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް އަޅައި ތުނިކޮށްލައެވެ. ދެން ކުޑަ ކެއްސުމަކުން ވެސް ފަސޭހައިން މީޔުކަސް ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުވެ، މަޑުމަޑުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ޝިރަޕްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަދިގެތަކުގައި ހުންނަ ބައެއް ތަކެތީގައި ވެސް މި ގުދުރަތީ ކުނި އުކާލާ މުދަލެއް ހުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދީ ، ހީވާގި , ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބެއެވެ.
ފެނަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.
މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ކުނި އުކާލާ އެއްޗެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ތަތްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފެން ބޯން އުނދަގޫވާނަމަ ކަމުދާ ހަރުފަ ސައި (އެބަހީ އިނގުރު ސައި، ކޮތަޅު ސައި) ބޯން ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން މި ގޮތްތަކަކީ ވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތްތަކެކެވެ:
- ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން : ހޫނު ފެނުން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ލޮނު ގިރާލުމަށްފަހު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އެއިން ގާގްލް ކުރުމުން މީޔުކަސް ލުއިވެގެންދެއެވެ.
- ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން: ފެން ރަނގަޅަށް ކައްކައިގެން ކޮންޓެއިނަރ އިން ސްޓީމް ނޭވާލާއިރު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން: މިއީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ލުއި ލިބިދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހޫނު ނޭވާލާއިރު މީޔުކަސް ލުއިވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ވަގުތު ޑީހައިޑްރޭޓް ކުރާ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
މަޝްހޫރު ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާފައާއި މާމަ އެމީހުންގެ ޒަމާނުން ފެށިގެން ބޭނުން ކުރަމުން އައި އަދި ޝިފާ ލިބޭ ސިފަތަކެއް ހުރިކަން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ބައެއް ކަންކަން ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ | ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް | ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|---|
| މާމުއި | ފިނިފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ހަވާދު ގިރާލުމަށްފަހު މުޅި ދުވަހު ބޯށެވެ. ނުވަތަ ސައިކޮޅަކަށް އަޅައިގެން ވެސް ބޯލެވިދާނެ އެވެ. | އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ނުދިނުން. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ވިހަވުން (އިންފަންޓް ބޮޓޫލިޒަމް) މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| އިނގުރު | އިނގުރު ކޮޅެއް ގްރޭޓްކޮށްލުމަށްފަހު ފެނުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ކައްކާލުމަށްފަހު މުޅި ދުވަހު ސައި ބޯށެވެ. | ބަނޑުގައި ދުޅަވެ ގޭސްޓްރައިޓިސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް އާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޓް ވެދާނެއެވެ. |
| ޓޫލްސީ / މާތް ބާސިލް | ގާތްގަނޑަކަށް 10 ވަރަކަށް ޓޫލްސީ ފަތް ފެންތަށިގަނޑެއްގައި 10 މިނެޓް ވަންދެން ކައްކާލުމަށްފަހު ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ބޯށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. | މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް، ދަރިން އުއްމީދުކުރާ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. |
| ލިކޯރިސް އެވެ | ބައި ސައިސަމުސާ ލިކޯރިސް ޕައުޑަރ ފެންތަށިގަނޑެއްގައި ކައްކައިގެން ސައި ފަދައިން ބޯލެވިދާނެއެވެ. | އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. |
| މިންޓް / ޕެޕަރމިންޓް | ހޫނު ފެނަށް މިންޓް އޮއިލް ތިއްކެއް އަޅާލުމަށްފަހު ދުން ނޭވާލާށެވެ. ނުވަތަ މިންޓް ފަތުން ސައި ހަދައިގެން ބޯން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. | ބަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިންޓް އޮއިލް ބޭނުންކޮށްގެން ސައި ނުހަދާށެވެ. މިންޓް އޮއިލް އިން އެރޯމާތެރަޕީ ދިނުމަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ޔޫކަލިޕްޓަސް އެވެ | ހޫނު ފެނަށް ޔޫކަލިޕްޓަސް ތެޔޮ ދެތިކި އަޅާފައި ހޫނު ނޭވާލާށެވެ. ގިނައިން ފެންނަނީ ކެއްސުމުގެ ލޮޒެންޖްތަކާއި ބާމްތަކުންނެވެ. | ޔޫކަލިޕްޓަސް ތެޔޮ ދުވަހަކުވެސް ބޮއެގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވިހަ އެއްޗެކެވެ. އޮޅިގެން ކެއުމަށް ފަހު ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. |
މިތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ހަމައެކަނި އެއްޗަކީ "ގުދުރަތީ" އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއީ އެންމެންނަށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއަށް އެލާޖިކް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ހައިވްސް ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރަތްވުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ހީހީފައި ހުއްޓެވެ
- މޫނާއި ކަރު ދުޅަވުން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޭރަށްހިންގުން
- ބޯއެނބުރުން އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ
ހަމައެކަނި އެއްޗަކީ "ގުދުރަތީ" އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، މިފަދަ ގުދުރަތީ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ގޭގައި މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކޮށް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'އެކްސްޕެކްޓޯރެންޓް' އަކީ ކެއްސުން ހުއްޓުވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބޯ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ކެއްސުމަށް ފަސޭހަކޮށްދިނުމުންނެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ފަރުވާ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ހަވާދާއި އިނގުރު ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ހަންގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ބޭނުން ނުކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ހާއްސަކޮށް، އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ނުދިނުން.
- ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މި ގުދުރަތީ ފަރުވާތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ އެލާޖިކްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.