ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް) އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަދި ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއްގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީ މަދު ނުކުރެވިގެން ވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައަށް ހުންނަ ސަރުބީ ހަމައެކަނި ފިލައިގެން ނުދާނެހެން ހީވެއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ނައްތާލަން އުނދަގޫ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަމާޒުކޮށްގެން ސާޖަރީއެއް ނެތި ނައްތާލާ ގޮތެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރައިއޮލިޕޮލިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް އަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ "ފެޓް ފްރީޒިން" އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޚިޔާރުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތައް ހަލާކުކޮށް ނައްތާލުމަށް އިންތިހާއަށް ފިނި ބޭނުންކުރުމެވެ. އެއީ އައިސް ކިއުބް ފަދަ އެއްޗަކުން ފެޓް ސެލްތައް "ފިނިކޮށް"، ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުން ނުކުތުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މި ފަރުވާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ބައިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އުސޫލު އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ތިރީގައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށެވެ.

• ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީއެވެ
• މަތީ އަތްތިލައެވެ
• އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރު ފަރާތުގައެވެ
• ބަނޑުގައި ސަރުބީ ހުރެއެވެ
• ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ("ލޯބީގެ ހޭންޑްލްސް")
• މަތީ ބުރަކަށީގައެވެ
• ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިންނެވެ
• ބުރަކަށީގެ ދަށުގައިވާ ސަރަހައްދުގައެވެ

މި ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ނުވަތަ އައުޓްޕޭޝަންޓް ކްލިނިކެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާ ފުރިހަމައަށް ހޭވެރިކަން ވެއްޖެއެވެ. ތިބާއަށް އެނެސްތެޝިއާއެއް ނުދެއެވެ.

1. ތައްޔާރުކުރުން: ފުރަތަމަ ބެލެވެނީ ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރާއި ބައްޓަން އެވެ. ދެން، އެ ސަރަހައްދުގައި ހަން ފާހަގަކުރާ ގަލަމަކުން ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ.

2. ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން: ދެން ފާހަގަކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުގެ މަތީގައި ޖެލް ޕެޑެއް ޖަހައިގެން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން.

3. ޑިވައިސް ބޭނުންކުރުން: މިހާރު އަންނަނީ އަސްލު މަސައްކަތް. ``އެޕްލިކޭޓަރ`` ކިޔާ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި ޑިވައިސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ފެޓް ސެލްސް (އެޑިޕޮސައިޓްސް) އަތުލައިގަނެ ފިނިކޮށްގެންނެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި ތިބާގެ ސަރުބީ ފަށަލަ ޑިވައިސްގައި ހުންނަ ލޯވަޅަކަށް ސުކް ކޮށްލައެވެ (ސަކްޝަން). މި ހިސާބުން ޕިންޗިންގ ނުވަތަ ފިއްތާލުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

4. ފިނިކުރުން: ޑިވައިސް އިން ސަރުބީ ފަށަލަ ޖަހައިގަތުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފިނިވާން ފަށާނެއެވެ. ފުރަތަމަ 5-10 މިނެޓްގެ ތެރޭގައި ތޫނު ފިނިހޫނުމިނެއް، ހޭނެތިގެން، އަނދާ ހުލިވުން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އިރުކޮޅަކުން އެ ސަރަހައްދު މުޅިން ފިނިވެ، އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ސަރުބީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން 30.2 އާއި 39.2 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނަކަށް ގެނެސްދެއެވެ.

5. ފަރުވާ ދޭ ވަގުތު: އާންމުކޮށް އެއް ސަރަހައްދަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ.

6. ނިމުން: ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން ޑިވައިސް ނަގައެވެ. ދެން، އެ ސަރަހައްދުގައި 2-3 މިނެޓް ވަންދެން ރަނގަޅަށް މަސާޖުކޮށް، ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތައް އިތުރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ފެޓް ސެލްތައް ހަގީގަތުގައި ހަލާކުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ޝައުޤުވެރި ޢިލްމީ ޙަޤީޤަތެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތަކަށްވުރެ ފެޓް ސެލްތަކަކީ ފިނިހޫނުމިނަށް މާ ނާޒުކު ސެލްތަކެކެވެ. މާނައަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ފިނިހޫނުމިނުގައި ވެސް ސަރުބީ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެވެ.

މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އުނގުޅާ ފިނިކަމުގެ ސަބަބުން ސަރުބީ ސެލްތަކަށް އަނިޔާ ލިބެއެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އަނިޔާއަށް ރައްދު ދިނުމަށް ފަށައެވެ. މި ޖަވާބުގެ ސަބަބުން ސަރުބީ ސެލްތައް މަރުވެއެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ސާފުކުރާ ސިފައިން" ކަމަށްވާ މެކްރޯފޭޖް ކިޔާ ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ވައްތަރެއް ވަދެ، މި މަރުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތަކާއި އެހެނިހެން ކުނި ހަށިގަނޑުން ނައްތާލައެވެ.

ނަތީޖާ ފެންނަން ފަށާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ ކިހާވަރެއްގެ ސަރުބީ ގެއްލޭނީ؟

މިއީ އެންމެން އެނގެން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ ފަރުވާ ދިންތާ ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަސް ފަހުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ %15 އާއި %28 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ދަށްވެފައިވެއެވެ .

ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާ ފަހުން ކުޑަ ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 2 މަސް ފަހުން ސާފު، ހެޔޮ ބަދަލެއް ފެނިދާނެއެވެ . އެންމެ ގިނައިން ނަތީޖާ ފެންނަން 3 މަހާއި 6 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެއީ މަރުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތައް ހަށިގަނޑުން މުޅިން ވަކިވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީ އެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ފަދައިން މި އެއްޗެއްގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެ އެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟

އާނ. މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނުވާނެއެވެ.

• ފަލަ މީހުންނެވެ.
• ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ސަރަހައްދުގައި ކަނޑައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، ޒަޚަމްވެއްޖެނަމަ، ސީރިއަސް ވެރިކޯސް ވެއިންސް ނުވަތަ ހަމުގެ އެނޫންވެސް ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
• އާދަޔާ ހިލާފު ފިނިހޫނުމިނަށް ނާޒުކުކަން ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިނަށް ކެތްނުކުރެވޭ މީހުން.
• މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން.
• ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ ފަދަ ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން.
• ދިފާޢީ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން (އެބަހީ، އެކްޒީމާ، ސޮރިއަސިސް) އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ހުން އައުމާ ގުޅިގެން މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިފަރުވާއަކީވެސް މިބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.

• ރޭނޯޑްގެ ހާދިސާ: ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވާ ހާލަތެކެވެ.
• ކްރައިއޮގްލޮބިއުލިނޭމިއާ: ފިނި ފިނިހޫނުމިނުގައި ލޭގައި ހުންނަ ވަކި ޕްރޮޓީންތަކެއް ތުނިވެ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވާ ހާލަތެކެވެ.
• ޕެރޮކްސިސްމަލް ކޯލްޑް ހީމޯގްލޯބިނިއުރިއާ: ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ހަލާކުވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެކެވެ.
• ފިނި އުނދުން: ފިނިހޫނުމިނަށް ހުށަހެޅުމުން ހަންގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ، ހީވާގި ވެލްޓްސް (ހައިވްސް) ފެންނަ ހާލަތެކެވެ.
• ކޯލްޑް އެގްލޫޓިނިން ޑިޒީޒް: ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އަމިއްލަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަންކަން ފަރުވާދޭ ތަނުން ވަގުތީ ގޮތުން ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ނެތިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

• ކުދިކުދި ރިހުން ނުވަތަ ރިހުން
• ހަންގަނޑުގައި އަނދާ ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ
• ހަންގަނޑު ރަތްވުން
• ދުޅަވުން
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ކަތިލުން
• ހަންގަނޑު ފިނިވުން ނުވަތަ ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން

މި ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ލިޔެފާނެއެވެ.

ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެއް ނަމަވެސް، މި ޕްރޮސީޖަރ ކުރުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާއި ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ގާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން، ކޮސްމެޓިކް ސާޖަން، ނުވަތަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެކެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ފަރުވާތަކުގެ ގިނަކަމާއި، ޚަރަދާއި (މިއީ އާންމުކޮށް އިންޝުއަރެންސް އިން ކަވަރު ނުކުރާ ކަންތައްތަކެއް)، އަދި ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ސުވާލުތަކެކެވެ.