އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުމާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތިބާއަށް ވެސް މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑު ފިނިވެ ނޭވާލާން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއް ނޫން، ފަހަރެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ނިއުޓްރިއެންޓް ފޮލޭޓް މަދުވެ، ލޭގެ ދަތިކަން، އެއީ ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއަދު ފޮލޭޓް ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފޯލެޓް ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފޮލެޓް ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ9 މަދުވުމުން ދިމާވާ ލޭގެ ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު އާންމު މިންވަރަށްވުރެ މަދުވެ، އޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް ގިނަވުމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިސެލްތައް މަދުވެ، ބޮޑުވެ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި އޮކްސިޖަން މަދުވުމަކީ ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަމާއި ފިނިކަން އިހުސާސްވާ ސަބަބެވެ.

ފޮލެޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ފުރަތަމަ އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ކަށީގެ މެރޯގައި ހުންނަ ސްޓެމް ސެލްތަކުންނެވެ. މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެ އަހަރެމެންގެ ލޭއާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް އަދި ޓިޝޫއަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ.

މިތަނުގައި ފޮލެޓް ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ރަނގަޅަށް އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ސިމެންތި ޖަހައިގެން ގެއެއް އަޅާފަދައެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޯލެޓް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކަށީގެ މެރޯއިން އާދައިގެ ރަތް ލޭހޮޅިތައް ނުއުފެދޭނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޮޑު ވައްތަރެއްގެ ރެޑް ބްލަޑްސެލް އެއް އުފެދެނީ ``މެގަލޯބްލާސްޓްސް'' އެވެ.

މި ``މެގަލޯބްލަސްޓިކް'' ސެލްތައް އެހާ ބޮޑެތި ކަމުން، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސެލްތައް ކަށީގެ މެރޯއިން ނުކުމެ ލޭއާ ގުޅެން ވެސް ނުޖެހެއެވެ. ގުޅިފައިވާ ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާ އެއްވަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއެއް ނުހުރެއެވެ. އެމީހުން އަވަހަށް މަރުވެއެވެ. އެހެންވެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެ، ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެ، އޭގެ މާނައަކީ ލޭ މަދުވުމެވެ. ވިސްނޭތަ؟

ލޭމަދުވުމުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ލޭމަދުވުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ލޭމަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ:

• އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޮޑެތި ރަތް ސެލްތައް (މިއީ ވެސް އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ފޮލެޓް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް) އެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުން މަދުވުން.
• ފުރަމޭ އާއި ފުރަމޭގެ ސަބަބުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މާބޮޑަށް ނައްތާލުން.
• ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ.
• ހީމޯގްލޯބިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރުމާއި، މާނައަކީ ރަނގަޅަށް އޮކްސިޖަން ނުހިފެހެއްޓޭނެ ކަމެވެ.
• ލޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޮޑެތި ރަތް ސެލްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ލޭމަދުވުމުގެ ގްރޫޕަށް ކިޔަނީ ``މެކްރޯސައިޓިކް އެނީމިއާ`` އެވެ. މިކަމުގެ އެއް ވައްތަރަކީ ``މެގަލޮބްލަސްޓިކް އެނީމިއާ`` އެވެ. މި ``މެގަލޮބްލަސްޓިކް އެނީމިއާ`` ގެ ދަށަށް އަންނަނީ އަންނަނިވި މީހުންނެވެ.

• ފޮލެޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން
• ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން
• ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ އެވެ

މިކަމުގެ އިތުރުން ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ލޭމަދުވުމުގެ އެހެން ބާވަތްތަކަކީ:

• ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން
• ސިކްލް ސެލް އެނީމިއާ އެވެ

ފޮލެޓް މަދުވުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިއަރާފައިވާ ގައުމުތަކުގައި ފޮލެޓް މަދުވުމަކީ އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެ ޤައުމުތަކުގައި ގިނަ ކާނާތަކަށް ފޮލެޓް އިތުރުވާތީއެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި 1998 ވަނަ އަހަރުން ފެށިގެން ކާނާތަކަށް ފޮލެޓް އެޅުން ލާޒިމުވެފައިވާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ދަރިފުޅުގެ މަރުހަލާގައި ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ފޮލޭޓް އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެވެ.

ފޮލެޓް މަދުވުމުން އުފަންވުމުގައި ވަކި އުނިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފަ އެވެ. އެހެންވެ ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކާ ގިނަ ކާނާތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަލްސް އާއި ރައިސް އަށް ފޮލެޓް އެޅެއެވެ.

ފޯލެޓް ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑު މީހުންވެސް އެބަތިއްބެވެ. މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ވިހެއުމުގެ އުމުރުގެ އަންހެނުން: ޚާއްޞަކޮށް ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ އަންހެނުންނާއި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، އަދި ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުންނަށް ފޯލެޓް ބޭނުންވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާ މީހުން: ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވެއެވެ.
• އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• އިޤްތިޞާދީ ދަތިކަން ހުންނަ މީހުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާތީއެވެ.
• މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިން.

ފޯލެޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލެޓް ނުލިބުމެވެ. އެކަން ފިޔަވައި ހަށިގަނޑަށް ފޮލެޓް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ:

• ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން (`ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ`).
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުމުގެ ސަބަބުން ޑައިލިސިސް ފަރުވާ ހޯދުން.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް، މިސާލަކަށް ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އަދި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް އެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން (އެބަހީ، މީރުވަސް ދުވާ މީހުންނަށް، ރޫމެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، އަދި އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓްސް) އެވެ.
• ``ހެރިޑިޓޭރީ ފޯލޭޓް މަލަބްސޮޕްޝަން`` (އުފަންވުމުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގައި ފޮލެޓް ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވާ) ފަދަ ވާރުތަވެރި ޙާލަތްތަކެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެކަން ފެނިދާނެ ހަމައެކަނި އެހެން ކަމެއްގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެންނެވެ.

ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެނުމުން އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްކުރުން (`ވަރުބަލިކަން`): ނިދުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދާ ކަހަލައެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލަސްވެ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވުމެވެ.
• ފަނޑު ހަންގަނޑު (`pallor`): މޫނާއި ތުންފަތާއި އަތްތިލަ ފަދަ ސަރަހައްދުތައް ފެންނަނީ ފަނޑުކޮށެވެ.
• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމާއި، މޭމަތީގައި ތެޅެމުންދާ އަޑެއް އިވުމާއި، ނުވަތަ ހިތް ތެޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވުން (ހިތުގެ ތެޅުން) އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ): ކުދިކުދި މަސައްކަތްތަކެއް ކުރިޔަސް ނޭވާ ކުރުވުން.

މި ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ?

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާނެއެވެ. ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް ކަމުން، މިއީ ކަން އޮތް ގޮތް ދެނެގަތުމަށް ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މި ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ޓެސްޓުތަކަކީ؛

• ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (CBC): މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ރަތް ސެލްތަކާއި، ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ އަދަދާއި، ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ޗެކްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕެރިފެރަލް ބްލަޑް ސްމީއާ (PBS): މިއީ ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ބަލާލުމެވެ. މިއީ ލޭގެ ސެލްތަކަކީ ސީދާ ކޮން ބައްޓަމެއްގެ ސެލްތަކެއްތޯއާއި، ބޮޑެތި ސެލްތަކެއްތޯ ނުވަތަ ކުޑަ ސެލްތަކެއްތޯއާއި، އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެއެވެ.
• ރެޓިކިއުލޯސައިޓް ކައުންޓް: ރެޓިކިއުލޯސައިޓްސް އަކީ ޒުވާން، ފުރިހަމަ ނުވާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކެކެވެ. މި ޓެސްޓުން ކަށީގެ މެރޯއިން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އުފައްދަމުންދާތޯ ބެލެވެއެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކާ އެކު ޑޮކްޓަރު ލޭގައި ފޮލެޓްގެ މިންވަރު ވެސް ބަލާނެ އެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް މިންކުރަނީ `ނަނޯގްރާމްސް ޕަރ މިލިލީޓަރ` (`ng/mL`) ކިޔާ ޔުނިޓްތަކުންނެވެ.

• ދަށްވުން: މިލިލީޓަރަކަށް 2 ނެނޯގްރާމް (`< 2 ng/mL`) އަށްވުރެ މަދުވުން.
• ބޯޑަރލައިން: މިލިލީޓަރަކަށް 2 އާއި 4 ނެނޯގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް (`2 ng/mL - 4 ng/mL`) އެވެ.
• ފުދޭވަރަކަށް: މިލިލީޓަރަކަށް 4 ނެނޯގްރާމް (`> 4 ng/mL`) އަށް ވުރެ ބޮޑުވުން.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމާއި ފޮލެޓް މަދުވުން ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި ދިމާވެދާނެތީ، ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މިކަމަށް ފަރުވާ އެބަހުރި، އަދި މިއީ ވަރަށް ކާމިޔާބު ކަމެއް.

މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ވިޓަމިން ބީ9 ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމެވެ.މިއީ އާންމުކޮށް އަނގައިން ކެއުމަށް ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގިތެޔޮ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ ބައެއް މީހުންނަށް، އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކަށް (IV) ސެލައިން ޖަހައިގެން ވެސް ދީފާނެ އެވެ. މި ސަޕްލިމެންޓްތައް މެދުނުކެނޑި އެތައް މަހެއް ވަންދެން ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަދި ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ފޮލެޓް މަދުވުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެ ހާލަތަށް ވެސް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފޮލެޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ މި ހާލަތުން ސަލާމަތްވާން ފަސޭހަ:

• ދުވާލަކު ފޯލެޓްގެ ޑޯޒް ހޯދާ، ކާ ކާނާތަކުގެ ތެރެއިން ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ9 (ފޮލިކް އެސިޑް) ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުންނެވެ.
• ބަނގުރާ ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުން، ނުވަތަ އެއްކޮށް ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު މާއްދާތައް ކަމަށްވާ ފޮލެޓް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ފޮލެޓް ޖަހައިގަތުމަށް ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭ ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފޮލެޓް (ވިޓަމިން ބީ9) ހެއްޔެވެ؟

ކާނާއިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ވިޓަމިން ބީ9 އަށް ކިޔަނީ ފޮލެޓް އެވެ. ކާނާއަށް އެޅޭ ނުވަތަ ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ބީ9 އަށް ކިޔަނީ ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ. ދުވާލަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވާ ފޮލެޓްގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ފޮލެޓް ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކާނާގެ މަސްދަރު: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކާނާއިން ފޯލެޓް އަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ފޮލިކް އެސިޑް ޖަހައިގަނެއެވެ.

ރެކޮމެންޑެޑް ޑެއިލީ އެލަވަންސް (އާރުޑީއޭ) ހާމަކޮށްފައިވަނީ މައިކްރޯގްރާމް (mcg) އިން، ޑައިޓޭރިއަން ފޮލެޓް އިކުއިވެންޓްސް (DFE) އިން މިންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ސާދާ ކަމެކެވެ.

• ކާނާއިން ލިބޭ `1 mcg` ފޮލެޓް އަކީ `1 mcg DFE` އާ އެއްވަރުގެ އެއްޗެކެވެ.
• ކާނާއަށް ފޮލިކް އެސިޑް އެޅި ނަމަވެސް ނުވަތަ ކާނާއާއެކު ނަގާ ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން ވިޔަސް 1 އެމްސީޖީ ފޮލިކް އެސިޑް 1.67 އެމްސީޖީ ޑީއެފްއީ އާއި އެއްވަރު (މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް ގިނައިން ޖަހައިގަތުން) އެވެ.
• ހުސްބަނޑުގައި ނަގާ ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން 1 އެމްސީޖީ ފޮލިކް އެސިޑް 2 އެމްސީޖީ ޑީއެފްއީ (ހަށިގަނޑަށް އިތުރަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަ) އާ އެއްވަރެވެ.

މިސާލަކަށް ހުސްބަނޑުގައި `200 mcg` ފޮލިކް އެސިޑް އެކުލެވޭ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ނަގާނަމަ އެއީ `400 mcg DFE` (200 mcg x 2 = 400 mcg) ގެ ގޮތުގައި ގުނާލެވޭނެއެވެ.

އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު 400 އެމްސީޖީ ޑީއެފްއީ ބޭނުންވެއެވެ. މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް 600 އެމްސީޖީ ޑީއެފްއީ ބޭނުންވާއިރު، ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ބޭނުންވަނީ 500 އެމްސީޖީ ޑީއެފްއީ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް އެދުމުން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެވެ.

ފޮލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ފޮލެޓްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެއް ކަމުގައިވާ ގިނަ ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• މަސް: ބީފް ލިވަރ (މިއީ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ)
• ފެހި ތަރުކާރީއާއި ގަސްގަހާގެހި: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް، އެސްޕަރޭގަސް، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، އެވޮކާޑޯ، ބްރޮކޮލީ ފަދަ ފެހި ތަކެތި.
• ފޯރޓިފައިޑް ކާނާ: ބައެއް ސީރިއަލްސް (ނާސްތާ ސީރިއަލްސް)، ރައިސް، ރޮށި، ޕާސްތާ، ރޮށި ފުށް، ކޮރންމީލް. (ފޮލިކް އެސިޑް އަޅާފައިވޭތޯ ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ.)
• ބިސް: ކިޑްނީ ބިސް، ކިޑްނީ ބިސް.
• ނަޓްސް: ޕީނަޓްސް، ވޯލްނަޓްސް.
• މޭވާ: އޮރެންޖާއި ޓެންޖަރީން ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކާއި އެތަކެތީގެ ޖޫސްތަކެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ކާނާތައް ގިނަ ދުވަހު ކައްކާފައި ހުންނައިރު، ފެނުގައި ކައްކާފައި ހުންނައިރު ފަދައިން ފޮލެޓް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް މަދުކޮށް ކައްކާ، ނުވަތަ ރޯކޮށް (ރަނގަޅަށް ދޮވެ) ކެވޭނަމަ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑަށް ބެލެވެނީ އާނއެކޭ! ފޯލެޓް ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ9 ސަޕްލިމެންޓް ދޭން ފަށާތާ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ މީހުން އަލުން ދުޅަހެޔޮ ރަތް ލޭހޮޅިތައް އުފައްދަން ފަށާއިރު، އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވެ އެވެ.

ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާ:

• ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފޮލޭޓެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ފުދޭވަރަކަށް ފޮލޭޓް ލިބެމުންދާނަމައެވެ.
• ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ވަރުބަލިވުން، ބަލިކަށިވުން، ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމައެވެ.
• ފޮލޭޓް މަދުވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ.
• މީގެ ކުރިން ފޮލެޓް ޑެފިޝަންސީ އެނީމިއާ އަށް ފަރުވާ ދީފައިވާނަމަ އަދި އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނަހެން ހީވާނަމަ އެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ބަލިވެ އިނދެފައިވާނަމައެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

ލޭގެ ސެލްތަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގުމަކީ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަލާމާތްތަކަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ބުނާ ގޮތެވެ. އެއީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބޭނުންވާތީ ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ވިޓަމިން ބީ9 ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް ވެސް ލިޔެދޭނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމުން، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވުން ވަރަށް ގާތެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ފޮލެޓް (ވިޓަމިން ބީ9) އަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
• ފޮލެޓް މަދުވުމުން ލޭގެ ބޮޑެތި، އާދަޔާ ހިލާފު ރަތް ސެލްތައް (`މެގަލޯބްލާސްޓްސް`) އުފެދި، ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ހަންގަނޑު ފަނޑުވުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
• ފޮލޭޓް ގިނަ ކާނާ (ލެގިއުމްސް، ފެހި ތަރުކާރީ، ނާޓްސް، ފޮލެޓް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ) ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• މާބަނޑު މީހުންނާއި، ގާތުން ކިރުދޭ މީހުންނާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަންހެނުން ޚާއްސަކޮށް ފޮލެޓް އާއި މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ބޯށެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ފަރުވާ ދިނުމުން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

` ފޮލެޓް، ލޭމަދުވުން، ވިޓަމިން ބީ9، ލޭ މަދުވުން، ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސިއްހަތު