ހިތްދަތިކަމާއި މޭގައި ރިއްސުން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އާއި ޖީއީއާރުޑީ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކެއުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު މޭގައި އަނދާ ހުލިވުން، ކަރުތެރޭގައި ފޮނި އިހުސާސެއް ނުވަތަ ބަނޑުގައި ތަތްވުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެސިޑް ރިފްލަކްސްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މިކަން ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ގިނައިން ދިމާވާނަމަ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި، ޚާއްޞަކޮށް ގޭސްޓްރިކް އެސިޑް , މައްޗަށް، އެއީ އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް ފޭބުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ބަނޑަށް ވަދެ، ދެން ތިރިއަށް ދެއެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތުގައި ދިމާވަނީ އޭގެ އިދިކޮޅަށެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މި އެސިޑަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާއެއްޗެހި ހަޖަމު ކުރުމަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ އެއްޗެއް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް – ކާނާ ހޮޅިއަށް – ވަދެއްޖެނަމަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންދީ ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެއްބަޔަކު ކިޔަނީ "ހަޖަމު ނުވުން" , އަނެއް ބަޔަކު ކިޔަނީ "ހިތް ރޯވުން" , މިއީ މޭގެ މެދުގައި، ސްޓާނަމް ކައިރީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އަނދާ އިހުސާސެކެވެ.

މި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެސިޑް ރިފްލަކްސް މައްސަލައަކީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކޮންސްޓަންޓް އެސިޑް ރިފްލަކްސް އެއް ހުރުމުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އުނދަގޫވެ، އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ ޖީއާރުޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޖީއީއާރުޑީ އަކީ ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް އަށް ކިޔާ ކުރު ނަމެކެވެ . ބައެއް ޤައުމުތަކުގައި ލިޔެފައިވަނީ GORD (Gastro-oesophageal Reflux Disease) ގެ ނަމުންނެވެ. ކިތަންމެ ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، މިއީ އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުގައި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގިނަ ދުވަހު ދިމާވާ ހާލަތަކަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ (ކްރޮނިކް އެސިޑް ރިފްލަކްސް) . ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު، އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން މިގޮތަށް އެސިޑް އައިސްފިނަމަ، ދެން ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ އެއީ ޖީއީއާރުޑީގެ ހާލަތެކެވެ.

އެސިޑް އަތުވެދާނެ ބައެއް ވަގުތީ ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު އޮށޯތުމެވެ. އެކަމަކު ޖީއާރުޑީ އަކީ ވަގުތީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދާއިމީ، މެކޭނިކަލް މައްސަލައެކެވެ . އެއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް އެސިޑް އައުން ހުއްޓުވާ މެކޭނިޒަމްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ.

މި ހާލަތްތަކަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) އާއި ޖީއީއާރުޑީ ކިޔާ ދެ ހާލަތަކީ ވެސް ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް %20 ބޮޑެތި މީހުންނާއި ގާތްގަނޑަކަށް %10 ކުޑަކުދިންނަށް ޖީއީއާރުޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ލަފާކުރެވެއެވެ. މި ޙާލަތު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ނުވަތަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފެނިގެންދެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ތިބާގެ އަތުގައިވެސް މިކަންކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ!

އެސިޑް ރިފްލަކްސް އާއި ޖީއީއާރުޑީގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ބެކްވޮޝް/ރިގަރޖިޓޭޝަން: ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުގެ އެސިޑް، ކާނާގެ ޕާރޓިކަލްސް، އަދި ދައުރުވާ ތަކެތި އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް އަންނަހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިގަރޖިޓޭޝަން އެވެ . އެއާއެކު ބައެއް ފަހަރު ފޮނި ރަހައެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ .
• އަނދާ އިހުސާސެއް: އެސިޑަކީ ވަރުގަދަ މާއްދާއަކަށް ވާތީ، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި އަނދާ އިހުސާސެއް އުފެދެއެވެ. މިކަން މޭމަތީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކިޔަނީ ހާޓްބަރން އެވެ . ބަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ އެސިޑް ހަޖަމުވުން .
• ނޮންކާޑިއަކް މޭމަތީގައި ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް މޭގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާއިރު، އެއީ އަނދާފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުންތަކެކެވެ. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގައި ރިހުން އިހުސާސްކުރާ ނާރުތަކަކީ ހިތުގައި ރިއްސުން އިހުސާސްކުރާ ނާރުތަކާ އެއްގޮތް ނާރުތަކެއް ކަމުން ބައެއް ފަހަރު އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ކަމަށް އޮޅިދާނެ އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން: އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި ކާހިތްވުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފާއިތުވެގެން ދިޔަ ފަހުންވެސް ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަރުތެރެ ރިއްސުން: ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް ވަދެއްޖެނަމަ، ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް ވަންނަނީ ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮއްވާ އެވެ.
• ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް: ޖީއާރުޑީ އަކީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ނޭވާހިއްލުން ނެތް މީހުންނަށް ވެސް ކެއްސުމާއި، ނޭވާހިއްލުން އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ . އެއީ އެސިޑް ޕާރޓިކަލްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެދާނެތީއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނުވަތަ އޮށޯވެގެން އުޅޭއިރު .
• ބޮޑު ކެއުމެއް ނުވަތަ ސަރުބީ ގިނަ ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު .
• ކުރިއަށް ގުދުވާއިރުއެވެ .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯއިރު .

ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ޖީއާރުޑީ ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟

އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން ކިރު ރިގަރޖިޓޭޓް ވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ކިރު އާއި އެކު ކުޑަ މިންވަރަކަށް އެސިޑް އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ޖީއީއާރުޑީ އަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކާންދިނުމުގައި އުނދަގޫތަކާއި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ދުވަސް ނުފުރާ އުފަންވާ ނުވަތަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުންނަ ކުދިންނަށް ޖީއީއާރުޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ދަރިފުޅަށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަބަދުވެސް ސަބަބެއް ނެތި ރޮމުންދާނަމަ .
• ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ .
• ކިރު ބޯން ކަމުނުދާނަމަ .
• މެދުނުކެނޑި ކުޑަކޮށް ހޮޑުލާނަމަ .
• ނޭވާލާއިރު ހީނލާ އަޑު އިވޭނަމަ ނުވަތަ އަޑު ގަދަވެއްޖެނަމަ .
• އަނގައިން ނުބައި ވަހެއް އަންނަނަމަ .

މި އެސިޑް އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވަނުމަށްޓަކައި އެސިޑް ޖެހެނީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތިރީ ކޮޅުގައި ހުންނަ ވަލްވް އެއްގެ ތެރެއިން ކަމަށާއި އެއީ އާންމުކޮށް އެއްޗެހި އަނބުރާ މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. މި ވަލްވް އަށް ކިޔަނީ ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) އެވެ .

މި ލެސް އަކީ ވަށައިގެންވާ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކާއެއްޗެހި ނިވާވުމުން ހުޅުވި، ދެން އަނެއްކާވެސް ބަންދުވެގެން ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ހިކި ޖަހާއިރު ފަދައިން ކުޑަކޮށް ހުޅުވިގެން ދާއިރު ވައިގެ ބުރުގާތައް ބޭރަށް ދޫކޮށްލައެވެ.

އެސިޑް އަންނަނީ ލެސް ބަލިކަށިވެ ނުވަތަ މާ ލުއިވުމުންނެވެ . ބައެއް ވަގުތީ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ލެސް ރިލެކްސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބޮޑު ކެއުމަކަށްފަހު އޮށޯތުމެވެ. އެކަމަކު ޖީއާރުޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ އެލްއީއެސް އިން މެދުނުކެނޑި ރިލެކްސް ވެއެވެ.

ލެސް ބަލިކަށިވުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ތިރިއަށް ދާ ޑައިފްރަމްގައި ހުންނަ ލޯވަޅު ތެރެއިން ބަނޑުގެ މަތީބައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. އެއަށްފަހު ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުގައި ތާށިވެ، އެސިޑް ޖަމާވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ލޭސް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ މަތީގައި ކަމަށްވާތީ، މަސްތަކުގެ ސަޕޯޓް މަދުވެއެވެ. މި ޙާލަތު އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ގިނައިން ފެންނައިރު ، މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަގުތީ ގޮތުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް ވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބަނޑުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން އެލްއީއެސް އަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ފޮޅި ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދޫކުރާ ހޯރމޯންތައް ކަމަށްވާ ރިލެކްސިން ( ދަރިފުޅަށް ޖާގަ ދިނުމަށްޓަކައި މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ)، އެސްޓްރޮޖެން، އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުން ވެސް އެލްއީއެސް ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ.
• ފަލަވުން: ފަލަވުމަކީ ވެސް ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދައިން އެލްއީއެސް އަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފަލަވުން ދިގުދެމިގެންދާއިރު، މަސްތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ފެޓް ޓިޝޫ އިން އެސްޓްރޮޖަން ނިކުންނަ ކަމުން ފަލަ މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އެލްއީއެސް އަށް ލުއި ލިބެއެވެ. މި އަސަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރިޔަސް ނުވަތަ އެހެން މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ދުން ނޭވާލާ ނަމަވެސް (ސެކަންޑް ހެންޑް ސްމޯކް) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ކެއްސުން މެދުވެރިވާއިރު، ކެއްސުމުން ލޭސް ހުޅުވިގެންދެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ކެއްސުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބަނޑުގެ ފާރުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ވެސް ހަޖަމުކުރުން ލަސްވެ ، ބަނޑުގައި އެސިޑް އިތުރުވެއެވެ .

ޖީއީއާރުޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އުފަންވުމުގައި ދިމާވާ ބައެއް އުނިކަންތައްތައް: މިސާލަކަށް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އާއި ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެޓްރެސިއާ .
• ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ބަލިތައް: ސްކްލެރޯޑަރމާ ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ މަސްތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
• ކުރިން އޮޕަރޭޝަން ކުރުން: މޭމަތީގައި ނުވަތަ މަތީ ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ގެއްލުން ލިބިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެލްއީއެސް އަށް ލުއި ލިބިދެއެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް (ޓްރެންކިއުލައިޒާ)
• ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް ( ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް)
• ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޑިޕްރެޝަން އަދި ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް)
• އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) - އެސްޕިރިން އަދި އައިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް
• ތިއޮފިލިން (އެސްފީނާއަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް)
• މެނޮޕޮޒް އަށް ހޯރމޯން ތެރަޕީ (އެޗްޓީ) ދިނުމެވެ

ކާނާ ބުއިމުގެ އަސަރު މިކަމަށް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށެވެ. ޗޮކްލެޓް، ކޮފީ، ބަނގުރާ، މިންޓް، އަލުވި، އަދި ފިޔާ ފަދަ ތަކެތި މާގިނައިން ކެއުމުން ލެސް ރިލެކްސް ވެދާނެ އެވެ.

ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާނާގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެސިޑް އިތުރުވެ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އެސިޑް ރިފްލަކްސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ބަރު ކެއުމެއް ކައިފިނަމަ ނިދުމުގެ ކުރިން ހަޖަމު ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިކަން ކުރިއަށްދާނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑަކީ ވަރަށް ބާރުގަދަ އެސިޑެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި މި އެސިޑުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އެތެރޭގައި ބޯ ލައިނިންގއެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ އެހެން ގުނަވަންތަކުގައި މި ރައްކާތެރިކަން ނެތެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަށް ގިނައިން އަސަރު ކުރަނީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި އެސިޑް ވައިގެ ހޮޅި ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ވެސް މައްޗަށް ދަތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް އެސިޑް އަޔަސް އެސިޑްގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި އެސިޑް އަތުވެއްޖެނަމަ މި ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް:

• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ފަށަލަ ދުޅަވުމެވެ. ދިގުމުއްދަތަކަށް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވެ، އުދަނގޫތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ ޕްރީ ކެންސަރު ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ސްކާރިންގ ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ މެޓަޕްލޭޝިއާ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ .
• ބެރެޓްސް އެސޯފަގަސް: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި އިންޓެސްޓިނަލް މެޓަޕްލޭޝިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ ބަދަލުވެ ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ އާއި މާ ވައްތަރު ވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެސިޑަށް ހުށަހެޅުމާއި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރަށް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ .
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު (Esophagial stricture): ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ދުޅަވުމާއި ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވެދާނެއެވެ. މި ސްކާ ޓިޝޫގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހަނިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްޓްރިކްޗަރ އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިވާކުރުމާއި ކެއުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކަރުތެރެއާއި ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް (Laryngopharyngeal reflux - LPR):ޖީއީއާރުޑީ ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އެލްޕީއާރު ވެސް ޖެހޭއިރު، އެއީ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް އައުމުންނެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާ ކަރުތެރެއަށް އެސިޑް ވަދެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރު ދުޅަވެ، އަޑު ގަދަވެ، ވޯކަލް ކޯޑް ބޮޑުވުން އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި އެސިޑް ޕާރޓިކަލްސް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ވެސް ނޭވާލާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން: އެސިޑް ނޭވާލާއިރު މިހާރުވެސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެ، ކުރިން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލައެއް ނެތް މީހުންނަށް ވެސް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މި ކުދިކުދި އެސިޑް ޕާރޓިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ބްރޮންކިއަލް ހޮޅިތަކަށް އިންފެކްޓްވެ، އެ ހޮޅިތައް ހަނިވެ، ކެއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ޖީއާރުޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓަކު ތިބާގެ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ބެލުމަށްފަހު ޖީއީއާރުޑީ ޖެހިފައިވާތޯ ބަލާނެއެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެސޯފަގްރާމް: މިއީ އެކްސްރޭ ޓެސްޓެކެވެ. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ބަލަނީ ނިވާކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ އެކްސްރޭ (ފްލޫރޮސްކޯޕީ) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ތިބާއަށް ބޯން ދޭނީ ބެރިއަމް ކިޔާ ޗޮކްލީ ލިކުއިޑެކެވެ.
• މަތީ އެންޑޯސްކޯޕީ: މިއީ ކެމެރާއަކުން ތުނި ހޮޅިއެއް އަނގައިގެ ތެރެއިން ވައްދައިގެން ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ އެތެރެ ބެލުމެވެ. ލުއި ސެޑޭޝަން ދީގެން ނިދާލެވޭނެއެވެ.
• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ޕީއެޗް ޓެސްޓް: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އެންޑޯސްކޯޕީއެއްގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ވައިލެސް ސެންސަރެއް (ވަޔަލެސް ރިސީވަރ) ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުގައި ބަހައްޓައެވެ.
• ކާތަކެތި ހިގާ އުފުލާ މެނޮމެޓްރީ: މިއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ނޭސޯގޭސްޓްރިކް ހޮޅިއެއްގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޕްރެޝަރ ސެންސަރުތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ އެލްއީއެސް ނުވަތަ އެހެން މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ކަނޑައެޅޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މަދުކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުން ފަދަ ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން އެސިޑް ރިފްލަކްސް މަދުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި މިގޮތަށް އަމަލުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުންވެސް ބާރުއަޅައެވެ.

އެކަމަކު ކްރޮނިކް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ ޖީއާރުޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ބަނޑުގައި އެސިޑް މަދުކުރާ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފާނެ އެވެ. ދެން އެސިޑް މައްޗަށް އަޔަސް އޭގެ ގެއްލުން ކުޑަވާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ ފަސޭހައިން ލިބޭ އަދި ޖީއާރުޑީއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކެކެވެ.

ބޭސް

ބޭސްފިހާރަތަކުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ލިބެން ހުންނަ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް:

• އެންޓާސިޑްސް: ޓަމްސް® އަދި ރޮލައިޑްސް® ފަދަ އެންޓާސިޑްސް އިން ބަނޑުގެ އެސިޑް ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ އެސިޑް މައްޗަށް އަޔަސް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް މާ ބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ބޯނަމަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް ނޫނެވެ.
• އެލްޖިނޭޓްސް:އަލްޖިނޭޓަކީ ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކުން ނަގާ ގުދުރަތީ ހަކުރުއެކެވެ. އެއީ އެސިޑްގެ މަތީގައި އޮޔާދާތީ އެސިޑާއި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އާއި ދެމެދު ޖިސްމާނީ ހުރަހެއް އުފެދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެލްޖިނޭޓް ހިމެނޭ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން އެލްޖިނޭޓް އާއި އެންޓާސިޑް އެއްކޮށްލާ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް:

• ހިސްޓަމިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (H2 blockers): H2 ބްލޮކަރސް ގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުމަށް ބުނާ ކެމިކަލް (ހިސްޓަމިން) ބްލޮކް ކުރާތީ އެވެ. މިއީ އެންޓާއެސިޑްތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެމީހުންނަށް ހޭނިދާނެ އެވެ.
• ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (PPIs): ޕީޕީއައި އަކީ އެސިޑް މާ ރަނގަޅަށް ބްލޮކްކޮށް، ޓިޝޫތައް ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ޖީއީއާރުޑީ ބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފުރަތަމަ މިކަންކަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ދަށްކުރުމުގައި %90 ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ބެކްލޯފެން: ބެކްލޮފެން އަކީ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލެސް ރިލެކްސްވާ ފަހަރު މަދުކޮށްދޭއިރު، މިއީ މައްޗަށް އަންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އަށް ފުރަތަމަ ލައިން ބޭހެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެސިޑް ރިފްލަކްސް މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޖީއާރުޑީގެ އަލާމާތްތަކާއި އަސަރުތައް ކުޑަކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ސީރިއަސް ޖީއާރުޑީ ހުންނަ މީހަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް، ތިބާއަށް އެކަން ނޭނގި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެސިޑް މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މިއަށްވުރެ ދާއިމީ ސޮލިއުޝަނެއް ބޭނުންވެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ އާންމުކޮށް ލެސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސާޖަރީ ކުރުމެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް ބޮޑެތި ސާޖަރީތަކެއް ނޫން، އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރތަކެއް ކަމަށާއި، ވަރަށް ކާމިޔާބު ސާޖަރީތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ސަރޖަރީ

ޖީއާރުޑީ އަށް ކުރާ ސާޖަރީތައް:

• ނިސެން ފަންޑޮޕްލިކޭޝަން: މިއީ ޖީއީއާރުޑީ އަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ލެޕަރޮސްކޯޕިކަލީ ކުރެވެއެވެ . މާނައަކީ ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ، އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރުވުމެވެ. ސާޖަން ބަނޑުގެ މަތީބައި ނަގައި، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތިރީބައި ވަށާލައި، އެއްކޮށް ތަތްކޮށްލައެވެ. މި ސާޖަރީއަކީ ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
• ލިންކްސް ޑިވައިސް: މިއީ އާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ލިންކްސް ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވައްދާފައިވެ އެވެ. ލިންކްސް ޑިވައިސް އަކީ މެގްނެޓްތަކުގެ ކުޑަ އަނގޮޓިއެކެވެ. އެއީ ބަނޑާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ގުޅުން ބަންދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގޭގައި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން:ބޮޑެތި ކެއުންތަކުން ބަނޑު ފުރި، އެލްއީއެސް އަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. ކުދި ކެއުންތައް އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ބަނޑުގައި އެހާ ގިނައިން އެސިޑް ނުއުފެދެއެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން އަވަހަށް ކެއުން: ރޭގަނޑު އޮށޯވެ ނިދުމުގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅީ، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އެސިޑް ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ: މިގޮތަށް ނިދާއިރު، ތިބާގެ ލޭސް އިށީނދެގެން އިންނަނީ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތީގެ މަތީގައި، ވައިގެ ޖީބެއް ފަދައިންނެވެ. އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ވާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ވަލްވް ވެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުން: ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތުގެ އިތުރުން ދިގު މުއްދަތުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތާއި ބަނގުރާ ވެސް ލެސް ބަލިކަށިކޮށްދެއެވެ. އަދި ބަނޑުގެ އެސިޑް އިތުރުކޮށްދޭތީ ހަޖަމުކުރާ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް: އެންޓާސިޑް އަދި އެލްޖިނެޓްސް ފަދަ ބޭސްތައް އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ . ހާއްސަކޮށް ބަރު، އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ ކާން އުޅޭކަން އެނގޭނަމަ މިތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ކުއްލިއަކަށް އެސިޑް އަތުވެއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ސީދާ އެވަގުތުކޮޅުގައި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ތެދުވެލައްވާ: ގްރެވިޓީ އޮތީ ތިބާގެ ފަރާތުގައެވެ.
• ފެން ފޮދެއް ނުވަތަ ދެ ފޮދެއް ބޯށެވެ: ގިނައިން ނުބުއި ނަމަވެސް ކުދިކުދި ފެން ފޮދެއް ބޯލުމުން އެސިޑް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ބެންޑް ލުއިކޮށްލާށެވެ: ބެލްޓްގެ ބަޓަން ނައްޓާލާ، ނުވަތަ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފަޓުލޫނު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• އެންޓާސިޑް ނަގާށެވެ: ކައިރީގައި އެސިޑް ނެތްނަމަ ޕެޕްޓޯ ބިސްމޯލް® ފަދަ އެއްޗަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނައިން ހިތްދަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަމުންދާ ގޮތް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. ޖީއާރުޑީ އަކީ ހަމައެކަނި ނުތަނަވަސް ކަމެއް ނޫން - ހަގީގަތުގައި އެއީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި، އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ .

ގިނަ މީހުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހިތްދަތިވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އެސިޑް ރިފްލަކްސް ވުމަކީ ދުވަސް ހޭދަކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އެކަމަކު ގިނައިން ހިތް ރޯވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޖީއާރުޑީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެސިޑް ރިފްލަކްސް އާއި ޖީއީއާރުޑީ އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތްތަކެކެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މި ބަލިތައް ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

• ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން. ކަރުތެރޭގައި ފޮނި ރަހައެއް ހުރުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކާ އެއްޗަކާއި، ކާ ވަގުތާއި، ނިދާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރަލާ ދުރުހެލިވާށެވެ.މިއީ ހަގީގަތުގައި މި މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާ ކަންކަމެވެ.
• ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޖީއީއާރުޑީ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކަންބޮޑު ނުވޭ. މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ލަފާއާއި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި މަޢުލޫމާތު ބޭނުންތެރިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ޖީއީއާރުޑީ، ހިތް ރޯވުން، ބަނޑުގައި ދުޅަވުން، ހަޖަމު ނުވުން، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ބޭސްފަރުވާ