އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިގެން ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހެއްގެ ގުނަވަން ގެއްލިގެން ދިޔަތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯ؟ އެކަން ދިމާވުމުން އެމީހަކު ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުޅެދިގެން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ ސިކުނޑިން އަންނަ ސިގްނަލްތައް މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ނުފޯރުމުގެ ސަބަބުން އިންއެކްޓިވްވެފައިވާ މަސްތައް "ހޭލައްވާ" ދިނުމުގެ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެފްއީއެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެފްއީއެސްގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ ފަންކްޝަނަލް އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ވަރަށް ކުޑަ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ތިބާގެ ނާރުތަކާއި މަސްތަކަށް ފޮނުވުމެވެ. ހަމަ ސިކުނޑިން އަންނަ ސިގްނަލެއް ފަދައިން މި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލް ލިބުމުން މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ މަސްތައް އަލުން މޮބިލައިޒްކޮށް، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
މިއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދެކެނީ ކަރަންޓު ހިމެނޭތީ އެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ ވޭންދެނިވި ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން އެއް ފަދައިން، ނުވަތަ ޕިން އާއި ނިޑަލްސް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް އަނދާފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓްގެ ބާރުމިން ތިބާއަށް އަރާމު ފެންވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓް ޔަގީންކޮށްދޭނެއެވެ.
އެފްއީއެސް ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ފަރުވާއަކީ އަމިއްލައަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ މަސްތަކަށް ބޭރުގެ އެހީތެރިކަމާއި ކަސްރަތު ދިނުމާއި އެއްފަދަ ފަރުވާއެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެވެސް ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއްގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލަން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެފްއީއެސް ފަރުވާ ދިނުމުން އެ މަސްތައް އަނެއްކާވެސް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބޭނުންތެރިކަމެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މަސްތަކުގެ ހަރަކާތް އަލުން އާލާކުރުން | އެއީ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އަތެއް ނުވަތަ ފައި ފަދަ ގުނަވަނަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އަނބުރާ ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ނަޖިސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | އެއީ މުގުރު އަދި ރެކްޓަމްގެ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކުރުމެވެ | މޭމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ޑައިފްރަމް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން ވެންޓިލޭޓަރަކަށް ބަރޯސާވުން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. |
| އެނދުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުން (ޕްރެޝަރ ސޯރސް) | އެއީ އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، އެނދުގެ ރިހުން އުފެދުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޖިންސީ ގުޅުން ރަނގަޅުކުރުން | ފިރިހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ތަދު ކުޑަކުރުން | ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ތަދު ފިލުވައިދެވޭނީ ތަދު ފިލުވައިދޭ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. |
| ނިވާކުރަން ފަސޭހަ ކުރުވުމެވެ | އެއީ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށްދީ، ކާނާ އާއި ދައުރުވާ ތަކެތި ނިވާކުރުމަށް ދިމާވާ ދަތިތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
މި ފަރުވާ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޚާއްޞަކޮށް މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް، އެއީ ސިކުނޑި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ނިޒާމަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުމަށް އެފްއީއެސް ތެރަޕީ ބޭނުންތެރިވެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބޭނުންތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ސްޕައިނަލް ކޯޑް އަށް އަނިޔާވުމެވެ
- ސްޓްރޯކް
- މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް ގެ ސަބަބުން ފައި ވެއްޓުން
- ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ އެވެ
- ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ (ޓީބީއައި)
- ސިކުނޑި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު މަސްތައް ބަލިކަށިވުން
ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު ސިކުނޑިން އަތަށް އަންނަ ސިގްނަލްތަކުގެ މަގު ބަންދުވެގެންދާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަތުގެ މަސްތައް ރަނގަޅު ނަމަވެސް، މަސައްކަތް ކުރުމަށް އަމުރެއް ނެތުމުން އަތް ޕެރެލައިޒް ވެއެވެ. އެފްއީއެސް އިން ކުރާ ކަމަކީ އެ ބްލޮކް ކޮށްފައިވާ މަގު ބައިޕާސްކޮށް ސީދާ މަސްގަނޑަށް "މަސައްކަތް" ކުރުމަށް ސިގްނަލް ފޮނުވުމެވެ.
އެފްއީއެސް ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާ ތިބާއަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ވަގުތުތަކުގައެވެ
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ހުރިނަމައެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބައެއްގެ ވަޒީފާގެ ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުން (ޕެރަލައިސިސް).
- މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ތިބާގެ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން އަސަރުކޮށްފައިވާނަމައެވެ.
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ހަށިގަނޑުން އެކަމަށް ރައްދުދޭނެތޯ ބަލާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި އާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައިވާ ނާރު ފައިބަރުތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުން އެކަމަށް ރައްދު ނުދީފާނެއެވެ.
މި ފަރުވާ އެކަށީގެން ނުވާ ހާލަތްތަކެވެ
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެފްއީއެސްގެ ބަދަލުގައި އެހެން ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| އެފްއީއެސް ތެރަޕީ ނުދޭންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| އެއްވެސް އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެއް (އެބަހީ ޕޭސްމޭކަރ) އިންޕްލާންޓްކޮށްފައި ހުރިނަމައެވެ. |
| ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ނަމަ. |
| ކަށީގެ އިންފެކްޝަން (އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| ލޭހޮޅިތައް (Thrombosis) ނުވަތަ މާބޮޑަށް ލޭއައުން (Hemorrhage) ގެ ތާރީޚެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| މީރުވަސް ދުވާނަމައެވެ. |
| މަސްތަކުގެ ސްޕަސްޓިސިޓީ ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޗަރ ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރިނަމަ. |
| އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ. |
| މިވަގުތު ބަނޑުބޮޑު ނަމައެވެ. |
އެފްއީއެސް ޑިވައިސްގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެފްއީއެސް ޑިވައިސްތައް ގިނަ ބައްޓަމާއި ސައިޒުތަކުގައި ހުންނަ ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ޑިވައިސްތަކެއްގައި ވެސް އާންމު މަދު ބައިތަކެއް ހުރެ އެވެ.
- ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޓަރ ޔުނިޓް: މިއީ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލް އުފައްދާ ކުޑަ ފޮށިގަނޑެކެވެ.
- ވަޔަރސް: މިއީ ފޮށިން އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ވަޔަރސް އެވެ. ބައެއް އާ ޑިވައިސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަޔަރެއް ނެތި، ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- އިލެކްޓްރޯޑްސް: ވަޔަރުގެ އަނެއްކޮޅު ގުޅިފައިވަނީ މި އިލެކްޓްރޯޑްތަކާއެވެ. މިއީ ސީދާ ހަށިގަނޑާ ގުޅި، ނާރުތައް ނުވަތަ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އިލެކްޓްރޯޑްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
1. ސަރފޭސް އިލެކްޓްރޯޑްސް: މިއީ ސްޓިކާއެއް ފަދައިން ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކުރު މުއްދަތުގެ ފަރުވާއަށެވެ.
2. ޕަރކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރޯޑްސް: މިއީ ކުޑަ ވަޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ޑޮކްޓަރު ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
3. އިންޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ އިލެކްޓްރޯޑްސް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި މިއީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި މަސްގަނޑުގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ނާރެއްގެ ކައިރީގައި އިންޕްލާންޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑިވައިސްއަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ކޮން މަސްތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭތޯއާއި، ދޭންޖެހޭ ކަރަންޓުގެ މިންވަރެވެ.
އެފްއީއެސް ފަރުވާގެ ނުރައްކާތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން އެފްއީއެސްގައި ވެސް ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެދާނެ އެވެ.
| ރިސްކް ޓައިޕް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަންގަނޑުގައި ހަރުކޮށްފައިވާ އިލެކްޓްރޯޑްތައް ބޭނުންކުރާއިރު (އެކްސްޓަރނަލް) | |
| އުނދަގޫ | ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ހޭނެތިފައި ހުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | އިލެކްޓްރޯޑްތައް ޖައްސާފައި ހުންނަ ތަންތަނުގައި ހަންގަނޑު ރަތްވުމާއި ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. |
| މަސް ދަމައިގަތުން | ސްޓިމިއުލޭޝަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ސާޖިކަލީ އިންޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ އިލެކްޓްރޯޑްތައް ބޭނުންކުރާއިރު | |
| އިންފެކްޝަންތައް | އިލެކްޓްރޯޑްތައް އިންޕްލާންޓް ކުރާ ތަނުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| އިކުއިޕްމަންޓް އެރަރސް | ވަޔަރ ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯޑް ހަރަކާތްތެރިވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| އެމްއާރުއައި ޓެސްޓްތަކެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑު ބައިތައް ހުރުމުގެ ސަބަބުން އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހަދަން ނުދެވިދާނެ އެވެ. |
މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އުނދަގުލެއް، ރިހުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . ފޮރުވައެއް ނުލާށެވެ.
ޓެންސް އާއި އެފްއީއެސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޓެންސް އާއި އެފްއީއެސް ކިޔާ ދެ ފަރުވާއާ މެދު ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. ދެމީހުންވެސް އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، މިދެންނެވި ދެ މަޤްޞަދުގައިވެސް ތަފާތު ދެ މަޤްޞަދެއް ކުރެއެވެ.
- ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން): މިއީ ޙިއްސީ ނާރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ . މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތަދު ކުޑަކުރުން، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެއް ނޫނެވެ.
- އެފްއީއެސް (ފަންކްޝަނަލް އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން): މިއީ މޮޓޯ ނާރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ . މައިގަނޑު އަމާޒަކީ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކަން އުފެއްދުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަނދާން ހުންނާނެ ޓެންސް އަކީ ވޭނަށް އަދި އެފްއީއެސް އަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެފްއީއެސް އަކީ ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އިންއެކްޓިވް މަސްތަކުގެ ހަރަކާތް އަލުން ހޯދައިދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ސްޓްރޯކް އަދި ސްޕައިނަލް ކޯޑް އިންޖަރީ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިކަށިވުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތަދުވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް، ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މިއީ ޕޭސްމޭކަރ ފަދަ އާލާތްތައް އިންޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާ މީހުންނާއި، މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، އަދި ބައެއް އެހެން ބަލިމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯއާއި، ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ސުވާލުތަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ