ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާއެއް (ސެލިއަކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކް) ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އާދައިގެ ގިތެޔޮ ގިރާއަކުން ފިލައިގެން ނުދާ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރު ނުވަތަ ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ތަދު ކެތްކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ބޮޑެތި ރިހުންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ސީލިއަކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަނެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި، މަތީބައިގައި، ‘ސީލިއަކް ޕްލެކްސަސް’ ކިޔާ ތަނެއްގައި ވަރަށް ގިނަ ނާރުތައް ޖަމާވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ނާރު މެސެޖް ސެންޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ، ބަނޑު، ޕެންކްރިއާސް، ގޭލްބްލެޑަރ، ގޮހޮރު ފަދަ ގުނަވަންތަކުން އަންނަ ރިހުން ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ދަނީ މި ނާރު ކްލަސްޓަރ މެދުވެރިކޮށެވެ.

އެހެންކަމުން، `ސެލިއަކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކް` އެއްގައި، މި ނާރު ބަންޑަލްއަށް ބޭހެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، ވަގުތީ ގޮތުން ނުވަތަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ދިއުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ ވޭނާއި ބެހޭ ގޮތުން ފޯން ކޯލެއް 'ކަނޑާލުން' ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ `ނާރު ބްލޮކް` ފަރުވާއެކެވެ.

މި ނާރު ބަންޑަލް ގުޅިފައިވަނީ ކޮން ގުނަވަނަކާ ހެއްޔެވެ؟

• ގޭލްބްލެޑަރ އެވެ
• ގޮހޮރެވެ
• މޭގަނޑު
• ޕެންކްރިއާސް އެވެ
• ބަނޑު

މި ގުނަވަންތަކަށް ކަމެއް ގޯސްވެ، މި ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވުމުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ބޭނުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ފަރުވާ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އެހެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ވަރުގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށެވެ.

ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ ގިނަ މީހުން މިހާރުވެސް ތިބީ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވަމުންނެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާން ނެތުން، ބަނޑުހައިވުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު މި ބޭސްތައް ކެއުމަށްފަހުވެސް ތަދު މުޅިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި `ސެލިއަކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކް` އަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ކުރިން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބުނާނީ މިފަދަ ވާހަކަތަކެވެ.

• ވަކި ބޭސްތައް ހުއްޓާލުން: ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ކެއުމާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފަރުވާގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އެނެސްތެޝިއާގެ ތެރޭގައި ހުސްބަނޑު ހުރުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• އުޅަނދެއް ތައްޔާރުކުރުން: މިއީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މާނައަކީ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ޕްރޮސީޖަރަށް ފަހު ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެތީ ގެއަށް ދުއްވާލަން މީހަކު ގެންނަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭސް (ސެޑޭޓިވް) ތިބާގެ އަތުގެ ލޭނާރަކަށް ދޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް މުޅިން ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ.

2. ދެން ތިބާ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލަން ހަދާލެވޭނެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާނެއެވެ. އެގޮތަށް އޮށޯވެލަން އުނދަގޫވާނަމަ ބުރަކަށީގައި އޮށޯންނަން ހަދައިފާނެއެވެ.

3. އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަނަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން.

4. ދެން ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކްގެ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަ ވަޅިއެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

5. ދެން، އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ޚާއްޞަ ޑައިއެއް (ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި) އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މި ޑައި އެކްސްރޭ، ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެންޑޯސްކޯޕިކް އަލްޓްރާސައުންޑުން ފެނިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރާނީ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

6. ސީދާ ތަން ފެނުމުން ނާރު ބަންޑަލް އަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.

7. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގިނަ ދުވަހު ހުއްޓުވަން ބޭނުންނަމަ ބައެއް ނާރުތައް ޑިއެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި އަލްކޮހޯލް ނުވަތަ ފީނޯލް ކިޔާ ކެމިކަލެއް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ނިއުރޯލައިޓިކް ޕްރޮސީޖަރ` އެވެ.

އާންމުކޮށް މުޅި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގައެވެ. ނަމަވެސް ޚުދު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށް ވެސް ނަގަނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. ކުރިން ތައްޔާރުވާން ވަގުތާއި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް އޮބްޒަރވޭޝަން އޮވެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ. ގެއަށް ފޮނުވުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެހެން މީހަކު ދުއްވާލަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ؛

• ބަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ބޮޑެތި ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ބްރޭކްތްރޫ ޕޭން ކުޑަކުރުން.
• އަނގައިން ތަދުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.

އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ދިމާވަނީ މަދުންނެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު އަންގާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކިހާ ދުވަހަކު ތަދު ނުވެ ހުރެވޭނީ؟

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރު ދުއްވުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން ފަދަ ކަންކަން ނުކުރުން. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ބޯން ވެސް ފަސޭހަ އެވެ.

ތަދު ފިލުވައިލުމަށް ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ.

• ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި ސްޓިރޯއިޑް އެއްކޮށްލުމުން ތިން މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ . ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އިތުރު އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެކަމަކު ތިބާ ބޭނުންކުރާނަމަ `ނިއުރޯލައިޓިކް` މެތެޑެއް (ބަނގުރާ ފަދަ އެއްޗެއް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން)، ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަކީ މާގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ , ފަހަރެއްގައި ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ވެސް.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން .
• އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް .
• ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުރުން .

ތަދުވުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. އެ ވޭނުގެ ސަބަބުން އެނދުން ތެދުވެ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރިޔަސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާނަމަ ސީލިއަކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކް ފަދަ އާ ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.