އުނަގަނޑުގެ ފަހަތަށް ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ފަހަތުގައި، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަދުވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އެތަނުގައި ކުޑަކޮށް ތަތްވެފައި ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދާނީ 'ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް' ކިޔާ ހާލަތަކުންނެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމެކެވެ . ޓެންޑަންސް އަކީ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑަންސް އަހަރެމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ފައިގެ ތިރީ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދެއެވެ.

މި ދުޅަވުން، އޭގެ މާނައަކީ ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ރިހުން، މި ޓެންޑަން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން، މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދިމާވެއެވެ . އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ރިހުން އިހުސާސްވެ، ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު އަރާމުތަކާއި އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް އާއި ޓެންޑަން ޓީއާރ އެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، މިއީ ތަފާތު ދެކަމެއް. ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ޓެންޑަނެއް ދުޅަވުމެވެ. އެކަމަކު ޓެންޑަން ފޭރުމަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ . މިއީ ޓެންޑަން، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑުން ނުވަތަ ކަށިގަނޑުން، މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ކަރުނަ އައުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ޓެންޑަން ޓިއަރސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އާއި ތަފާތު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ސްޓްރޭން އާއި ޓެންޑިނައިޓިސް ގައި ވެސް ޓެންޑަންސް އަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސްޓްރޭން އަކީ އާންމުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވެފައި ގޮސް ފައި ވިއްސައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ޓެންޑަނުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް މާ ބޮޑަށް ފޮޅި، ކުދިކުދި ކަރުނަތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ސްޓްރޭން އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

ނަމަވެސް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރިމަތިވާ ބައްޔެކެވެ . އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު އެންމެ އާންމުވަނީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި , ޚާއްޞަކޮށް ބާރަށް ދުވެ، ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓި، ދެން އަލުން އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާ މީހުންނެވެ.

• ސްޕްރިންޓަރުންނެވެ
• ހަރޑްލަރސް އެވެ
• ނަށާ މީހުންނެވެ
• ފުޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، އަދި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ އަސަރުގަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުން

މި މީހުންނަށް ކަކުލުގެ ނާރުތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 16 އަހަރާއި 25 އަހަރާ ދެމެދުގެ ޒުވާން އެތުލީޓުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެހެން ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:

• އަދިވެސް ތަރައްގީވަމުން އަންނަ ޒުވާން ކުޅުންތެރިން (ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެތީއެވެ.)
• ކަޅުމީހުންނަށް (ބައެއް ދިރާސާތަކުން މިކަން ފާހަގަކޮށްފައިވީނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުތައް އިތުރަށް ދިރާސާކުރަންޖެހެއެވެ.)
• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• މީގެ ކުރިން ހަމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވެފައިވާ މީހުން. (އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.)
• ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނަ މީހުން، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. (ކުރިމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބެއެވެ.)
• ބަލިކަށި، ތަތް، އަދި ހާލަތު ގޯސްވެފައިވާ މީހުންނެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހެމްސްޓްރިންގ ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހެނީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމުންނެވެ . ޓެންޑަންސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ޓެންޑަންގައި ހުންނަ ފައިބަރުތައް ރުޅިގަދަވެ ދުޅަވެގެންދެއެވެ . އެއީ ދަނޑިއެއް ދަމައިގަނެގެން ވަރުބަލިވާ ކަހަލަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގ ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ބުރަކަށީގައި، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ ފޫހިކަމެއް . ބައެއް މީހުންނަށް މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ސައިޓިކާ އެއް ފަދައިންނެވެ .
• ހިނގާފައި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު ފައިގައި ހަރުވާހެން ހީވުން .
• ތޫނު ރިހުން އުފެދެނީ ކުއްލިއަކަށް ހެމްސްޓްރިންގް މަސް ނުވަތަ ޓެންޑަން ދަމައިގަތުމުންނެވެ.
• ދުޅަވުން , ޚާއްޞަކޮށް އަނިޔާއަށްފަހު.
• ކަނާތު ކޮނޑުން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ޓިންގްލިންގް ވުން .
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން .

މުހިންމު: މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތުގެ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހެދުމެވެ . އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވި އެއަށް ފިތާލުމުން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ. އޭރުން ތަފާތު ހަރަކާތްތައް ދައްކާނެ.އެމީހުން ބުނަނީ ފައި ބުރިކުރުން، ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން. ހިނގާއިރު ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ފައިގައި ބަރުދަން އަޅާނަމަ އެވާހަކަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މަޑު ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ގޮތުގައި ޓެންޑަން ފޭރުން ފަދަ މާ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، ސީޓީ ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ މެދު ކަންތައް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ގޭގައި އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ މީހުންނަށް މި ތަދު ފިލުވައިދެނީ ރައިސް މެތެޑަށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ތަބާވުމުންނެވެ. ރައިސް އަކީ ހަތަރު އަކުރަކުން އެކުލެވިގެންވާ ކުޑަކުޑަ ނަމެކެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ގޭގައި ތިބެގެން މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރ - އަރާމުކުރުން: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ފައިއަށް އަރާމު ދޭށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި، ސިޑިން އެރުމާއި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޕްރެޝަރު ކުރާ އެއްވެސް ބުރަ ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އައި - އައިސް: އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ އައިސް ކިއުބް އެއް ބަހައްޓާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން، ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އުނގުޅާށެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ , މިއީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެކަނި ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެއް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ބެންޑޭޖެއް އުނަގަނޑުގައި އޮޅާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އީ - މަތިކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި އުފުލުން . މާނައަކީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އަދި ބާލީހެއް ނުވަތަ ދެ ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ވެސް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލެވިދާނެ އެވެ.

ރައިސް މެތެޑުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ . ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ނޮން ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އިން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދީ، ފައިގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އަލުން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އެންމެން ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ގިނަ މީހުންނަށް ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ . ނަމަވެސް ޓެންޑަން ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (ސީވަރ ޓެންޑަން ފޭދިއްޖެނަމަ) , ނުވަތަ ޓެންޑަން މަސްގަނޑާއި ނުވަތަ ކަށިގަނޑާ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، ދެން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

މިކަން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތް ހަދައިދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ރިހުން ދުރުވެ، ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• އެއްވެސް ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ވޯމްއަޕް ކޮށްލާށެވެ. އެއީ ތަނެއްގައި ޖޮގިން ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޓެންޑަންސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކޮންޑިޝަންކޮށްފައި ބެހެއްޓުން .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ނުކުރައްވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. މި ކަންކަމަކީ މި ބާވަތުގެ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް)

ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑަން ރިއްސުމުން ލުއި ލިބިގެންދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް، ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، ކްރޮނިކް ހެމްސްޓްރިންގ ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޓެންޑަނަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، ހަމަ އެ ޓެންޑަނަށް އަނެއްކާވެސް އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތަކުރާރުކޮށް އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަން އާންމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ، ނުވަތަ ފަޔަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނުލެވޭނަމަ.
• ކުއްލިއަކަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ، ގަދަ ފައިގައި ރިއްސާނަމައެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ފައިގައި އިހުސާސް ގެއްލިފައިވާހެން ހީވާނަމަ.
• އުނަގަނޑު ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބައްޓަން ގޯސްވެފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމައެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާފައިވާހެން ހީވާނަމައެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

އެހެންކަމުން، ހެމްސްޓްރިންގް ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި ފައިގައި ދުޅަވުން ހިމެނެއެވެ. އާންމުކޮށް ރައިސް މެތެޑާއި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު،ހަނދާން ކުރާތި، ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ހެމްސްޓްރިންގ ޓެންޑޮނައިޓިސް، ޓެންޑޮނައިޓިސް، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، ފައިގައި ރިހުން، ރައިސް ފަރުވާ