މިހާރަކަށް އައިސް ފިހާރައަށް ނުވަތަ ރެސްޓޯރަންޓަކަށް ދާއިރު ޓިލާޕިއާ އަކީ ގޭގައި ފަސޭހައިން ގަނެގެން ކައްކައިގެން އުޅޭ މަހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. މިއީ ނިސްބަތުން ކުޑަ، ރަހަ ރަނގަޅު، އަދި ކަށިތައް މަދު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެހާ ގިނައިން ކާ މި ޓިލާޕިއާ މަހަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު މަހެއްތޯ، ނުވަތަ އޭގެ ގެއްލުމެއް ހުރިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ އޯކޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާފުކޮށް ސީދާކޮށް.
ޓިލަޕިއާ އަކީ ކޮންކަހަލަ މަހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓިލާޕިއާ އަކީ ލޭކްތަކާއި ކޯރުތައް ފަދަ ތާޒާ ފެނުގެ ރިޒާވަރުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މަހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އަސްލު މެދުއިރުމައްޗާއި އެފްރިކާއަށް ނިސްބަތްވާ މި ގަސް މިހާރު ދުނިޔޭގެ 80 އަށް ވުރެ ގިނަ ގައުމުގައި ދަނޑުވެރިކަން ކުރެވެ އެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް ޓިލާޕިއާ ވަރަށް ބޮޑަށް ހައްދަ އެވެ.
ޓިލަޕިއާ މަހުގެ ހަށިގަނޑަކީ ކުޑަކޮށް ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަހެކެވެ. ކަޅު ޓިލާޕިއާ (ނައިލް ޓިލަޕީއާ) އާއި ރަތް ޓިލާޕިއާ (މޮޒެމްބިކް ޓިލަޕީއާ) ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މި މަހުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ އޭގެ މަޑު، ނާޒުކު ރަހައެވެ. ނަމަވެސް މަސް ގެންގުޅޭ ފެނުގެ ހާލަތާއި ކާ ކާނާއަށް ބަލާފައި މި ރަހަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.
ޓިލާޕިއާ ކެއުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓިލާޕިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އަގުހުރި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި މަހުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ
ޓިލަޕިއާ އަކީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ތައިރޮއިޑް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމަށްވާ މިނަރަލް ސެލެނިއަމް އިން މުއްސަނދި މާއްދާއެކެވެ. ޓިލާޕިއާ އެއް ފަހަރު ކެއުމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ސެލެނިއަމްގެ %88 ލިބެއެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ
މަސް ކެއުމުން ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ އޭގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
- ލޭހޮޅިތައް މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- ސްޓްރޯކާއި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ.
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
ތެދެއް، ސެލްމޮން ފަދަ ތެޔޮ މަހާއި އަޅާބަލާއިރު ޓިލާޕިއާގައި އޮމެގާ 3 ގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަދުވެއެވެ. އެކަމަކު ބީފް، ޕޯކް، އަދި ކުކުޅު އާއި އަޅާބަލާއިރު ޓިލާޕިއާގައި އޮމެގާ-3ސް ގިނައިން ހުރެއެވެ .
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަންވީ އެއް ކަމަކީ ކޮންމެ މަހެއް ވެސް ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުން އޭގެ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސިފަތައް ހަލާކުވެގެންދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ގްރިލްކޮށް، ކައްކައިގެން، ސްޓީމްކޮށްފައި، ނުވަތަ ތެޔޮ މަދުކޮށް ކައްކައިގެން ކެއުމެވެ.
ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ
ޓިލާޕިއާގައި އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ވިޓަމިން ޑީ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ޓިލަޕިއާ އަކީ ސަރުބީ މަދު، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެކެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްވެ، ގިނަ ދުވަހު އެގޮތުގައި ތިބެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓިލާޕިއާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ގަވާއިދުން ޓިލާޕިއާ މަސް (ގާތްގަނޑަކަށް 116 ގްރާމް) ކޮޅެއްގައި ހުންނަނީ ކޮންކަހަލަ ނިއުޓްރިޝަނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ޢަދަދު |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 23 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިން ޑީ | 3.51 މައިކްރޯގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ | 1.59 މައިކްރޯގްރާމް އެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | 338 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ސެލެނިއަމް އެވެ | 46.7 މައިކްރޯގްރާމް އެވެ |
| ފޮސްފަރަސް އެވެ | 191 މިލިގްރާމް އެވެ |
މިމަހުގައި މާކިއުރީ ފަދަ ހެވީ މެޓަލްސް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ސަބަބަކީ މި މަސްތައް ގިނަ ފަހަރަށް ގެންގުޅެނީ ބަންދު ޓޭންކް ސިސްޓަމްތަކުގައި ކަމަށް ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވާ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅުން މަދުވެއެވެ. އަދި މާބަނޑު މައިންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، އަދި ކުޑަކުދިންނަށްވެސް ބިރެއްނެތި ކެވޭ މަހެއްގެ ބާވަތެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ލަފާދެއެވެ.
ޓިލާޕިއާ މަހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޓިލާޕިއާގައި ރަނގަޅު ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރިއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދަނޑުވެރިކަމުގެ އުސޫލުތައް: އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ޓިލާޕިއާ ގެންގުޅުމަށް ބޭނުންކުރާ ދަނޑުވެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކެވެ. ބައެއް ރިޕޯޓްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ހާއްސަކޮށް ޗައިނާ ފަދަ ގައުމުތަކުން އެތެރެކުރާ މަހާއި އެކު، އެމީހުން މާގިނައިން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކޮށް، މަހުގެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކުނި ވެސް ކާންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، ރާއްޖެއަށް އެތެރެކުރާ ކާބޯތަކެތިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ މިންގަނޑުތަކަށް ތަބާވާންޖެހޭނެކަން.
- އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް މަހަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން ބާވަތެއްގެ މަހަކަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް (އެބަހީ، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން) ދިމާވެފައިވާނަމަ، ޓިލާޕިއާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް: ޓިލާޕިއާގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަކަން ޔަގީނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބިހެއް ނުވަތަ ޕޯކް ކޮޅަކާ އަޅާބަލާއިރު މާ ބޮޑު އަދަދެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުން ކާނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
"ޓިލަޕިއާ އަކީ އާޓިފިޝަލް ގޮތަކަށް އުފައްދާފައިވާ އަދި ކަށިތަކެއް ނެތް ފޭކް މަހެއް" ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު އޮންލައިންކޮށް ދައުރުވާ ވާހަކަ ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މުޅިން ހަގީގަތާ ޚިލާފު ވާހަކައެކެވެ. ޓިލަޕިއާ އަކީ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑު ހުންނަ ހަގީގީ މަހެއް ކަމަށާއި، އިންސާނުން ކާތާ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެފައިވާ ކަމަށެވެ.
ރަނގަޅު، ރައްކާތެރި ޓިލާޕިއާ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިހާރައިން ޓިލާޕިއާ މަސް ހޮވާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ތާޒާ މަސް ހޮވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފްރޯޒެން މަހަށް ވުރެ ތާޒާ މަސް ހޮވާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ތެތް އަދި އެއް ކުލައެއް ހުންނަ މަހުގެ ކޮތަޅުތައް ބަލާށެވެ.
- އުފަން ގައުމު ޗެކްކުރުން: ބައެއް މީހުން ޗައިނާއިން އެތެރެކުރާ މަސް ގަތުމަށް ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހެ އެވެ. އެހެން ގައުމަކުން (އެބަހީ ކޮލަމްބިއާ، އިންޑޮނޭޝިއާ) އެތެރެކުރާ މަސް ހޮވޭނީ ލޭބަލް ބަލައިގެންނެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި ތަނަކުން ގަންނަން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ލޯކަލް ފާމަކުން ނުވަތަ އިތުބާރު ކުރެވޭ ރަނގަޅު ފިހާރައަކުން މަސް ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
ޓިލާޕިއާ މީރުކޮށް ތައްޔާރު ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް
ޓިލާޕިއާ އަކީ ނާޒުކު ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސީޒަނިންގްސް ޖަހައިގެން ވަރަށް މީރުކޮށް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މަދު ޚިޔާލުތަކެކެވެ.
- ކުޑަ ލޮނުމެދު، މިރުސް، ކަދުރު ޕައުޑަރ، އަދި ޗިލީ ޕައުޑަރ އަޅާފައި ކުޑަކޮށް ތެޔޮ އަޅާފައި ތަވައެއްގައި ޕެން-ފްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- އޭގެ މައްޗަށް އަލުވި، ބަޓަރ، އަދި ކުޑަ ލުނބޯ ޖޫހެއް އަޅާފައި އަވަނުގައި ފިހެލާށެވެ.
- ބައެއް ކައްކާ ފަތް، ކަދުރު، އަދި ސިނަމާލެ ފަތް އަޅާފައި ރަނގަޅަށް ރަހަ ޖަހާފައިވާ ބްރޯތް އެއް ހަދާށެވެ.
- ގްރިލްކޮށްފައި ތަރުކާރީ އާއި އެއްކޮށްލައިގެން މީރު މަސް ޓޭކޯސް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ.
- އެތަކެތި ކައްކައި، ކޮތަޅުތައް ނަގައި، ފިޔާ، ޓޮމާޓޯ، އަދި ފެހި މީރުވަސް އެއްކޮށް އެއްކޮށްގެން މީރު ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓިލަޕިއާ އަކީ އަގުހެޔޮ، ފަސޭހައިން ލިބޭ، އަދި ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
- ސެލްމޮން ފަދަ މަހާއި އެއްވަރަށް އޮމެގާ-3 ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް، ރަތް މަހާ އަޅާބަލާއިރު މިއީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ޗޮއިސްއެކެވެ.
- މަސް ގަންނައިރު، މަސްވެރިކަން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރި ގޮތާއި، މަސް އެތެރެކުރި ޤައުމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރަކުން ގަންނަން.
- ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގްރިލްކޮށް، ސްޓީމްކޮށް، ނުވަތަ ތެޔޮ މަދުކޮށްގެން ކައްކައިގެން އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް ރައްކާތެރި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޓިލަޕިއާ އަކީ އަޑު ފެތުރިފައިވާ ފަދައިން "ފޭކް" މަހެއް ނޫން، އެއީ ހަގީގީ މަހެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ