ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) އާއި އެކަމުގެ އަސަރު ހިތަށް ކުރާ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓު ރިޕޯޓެއް ބަލާފައިވޭތޯ؟ ދެން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގެންފައި އޮންނާނެ `` ކޮލެސްޓްރޯލް`` އާއި `` ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް`` މި ލަފުޒުތަކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް، އެމީހުންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައިކަން މާ ބޮޑަށް އެނގިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހާ މުހިންމު އެއްޗެހި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ސަރުބީގެ ވައްތަރެވެ . ކާއިރު ހަށިގަނޑުން އެ ކާނާއިން ލިބޭ އިތުރު ކެލޮރީ ، ހަކަތައަށް ބޭނުން ނުކުރާ ކެލޮރީ ވަގުތުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް، ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ފަހުން ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު ހޯރމޯންތަކުން މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދޫކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މިއިން ބައެއް ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންނަށް ހަކަތަ ލިބި، މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލަ ފެށެނީ މިއިން މާގިނައިން ލޭގައި ޖަމާވުމުންނެވެ . ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތިވުމުން މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރައިޑްމިއާ އެވެ . މި ހާލަތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، “އޯކޭ، މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމުން ހިތަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟” ހަގީގަތުގައި ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ހާލަތެކެވެ.`(ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް)` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް `(ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް)` ގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށްވުރެ މަތިނަމަ، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރު ހުންނަ މީހަކަށްވުރެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %25 އިތުރުވެއެވެ .

ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އާއި ހިތުގެ ސިއްހަތާ ސީދާ ގުޅުން ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ . އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއްޗަކީ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގިނަވިވަރަކަށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ކިޔާ ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތައް ޖަމާވެއެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މުސްކުޅި ފެންހޮޅިއެއްގައި ދަގަނޑު އުފެދިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ޑިޒީޒް: މިއީ ސިކުނޑިއަށް (ކެރޮޓިޑް އާޓާރީސް) ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު އާޓާރީތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، އެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ .
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް: މިއީ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީގައި ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް ޖަމާވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް: މި ހާލަތުގައި ފައިތިލައާއި އަތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ފައިގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އެއްޗަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ވަރަށް ވަރުގަދަ ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމީހުންގެ މާނައަކީ އާދައިގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ހުންނަ މީހަކަށް ވުރެ ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ލޭގެ ލިޕިޑްސް އާއި ގުޅުންހުރި އަނެއް ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ވާހަކައެކެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ތަތްވެފައި ހުންނަ ޕްލެކް ކިޔާ ތަތް ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތަކުގެ ބައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސްވެރިން ވަނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމަށް ބުނެފައެވެ. އެހެންވީމާ އެދެމީހުންގެ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމްގެ ސަބަބުން އެ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފަޅައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަކަތަ ލިބިދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެކިއެކި މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ބައެއް ބައިޕްރޮޑަކްޓްތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމަށް ސައިންސްވެރިން ކިޔަނީ "ރެމްނަންޓް ޕާރޓިކަލްސް" އެވެ. މި ޕާރޓިކަލްތަކުގައި ބާކީ ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ފެޓީ އެސިޑް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ. މި ޕާރޓިކަލްތައް ކުރިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި އެކު ލިޕޯޕްރޮޓީންސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީންތަކުގައި ޕެކްކޮށްފައި ހުރެއެވެ .

ކުޑަކުއްޖަކު އުފަންދުވަހުގެ ހަދިޔާއެއް ހުޅުވާލާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އޭނާ އެހާ ފޯރިގަދަވެފައި ހުރީ ވަށާލާ ކަރުދާސް ނަގައި ކުޅޭ އެއްޗެއް ނެރެން ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެކަމަކު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަރުދާސްކޮޅުތައް ހަމަ ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ބާކީ ހުރި ޕާރޓިކަލްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އެއީ ސީދާ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާއެއް ނުކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ލޭގެ ތެރޭގައި އުދުހެއެވެ. މި ޕާރޓިކަލްތައް ލޭހޮޅިތަކަށް ވަދެ، ދުޅަހެޔޮކަން ގެނެސްދީ، ޕްލެކްސް ކިޔާ އެ ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތައް އުފެދެން ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ސީދާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އެހެން ގެއްލުން ހުރި ޕާރޓިކަލްތައް އެތަނުގައި ތާށިވާނެ މާހައުލެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އުފެދުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަވަހަށް މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މިހާ މަތިވާ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާގެ ސަބަބުން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކާނާގެ ކަންތައްތައް (ގޯސް ކެއުމުގެ އާދަތައް)
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތައް (ކަސްރަތު ނުކުރުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ބަނގުރާ)
• ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (ހަކުރުބަލި، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަ، ކިޑްނީގެ ބަލި)
• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާއާ މަދު ސުވާލުތަކެއް ކޮށް، ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާ ސަބަބު ކަނޑައަޅާނެ އެވެ.

ދެން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އަލުން ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ގެންދިއުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މި ޕްލޭންގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް ބޭސްތައް ހިމެނިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލެވެލް ވަރަށް މަތިނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދޭނެ ބޭސްތައް ހިމެނިދާނެ ކަމަށެވެ. ނުވަތަ، އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން ހިމެނިދާނެއެވެ.

އަދި ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ އަމިއްލަ ލަފާއަށް ތަބާވުމެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ބައެއް އާންމު ގައިޑްލައިންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކުރާ ކާނާގެ މައިގަނޑު ހަތަރު “ދުޝްމަނުން” ވެއެވެ.

• ރާ
• ސިއްހަތަށް ފައިދާ ނުކުރާ ސަރުބީތަކެވެ(ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް)
• ސާދާ/ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ)
• ހަކުރު ( ކާނާ އާއި ބުއިންތަކަށް އަޅާ ހަކުރު) .

އެހެންކަމުން، މިކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ފަސް ކާނާ ގްރޫޕްގެ ތެރޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

މޭވާ:

• ތާޒާ މޭވާ ހޮވާށެވެ .
• ހަކުރު ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫހުގައި ދަޅު މޭވާއެއް ނުޖަހާ ފްރޯޒެން ފްރޫޓް ހޮވާށެވެ. ކެއުމުގެ ކުރިން ޖޫސް ފިހެލާށެވެ.
• ހިކި މޭވާ (ޑޭޓްސް އަދި ޕްރޫންސް ފަދަ) ދުވާލަކު އެއް ތަށި (1⁄4 ތަށި) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ހިކި މޭވާގައި ތާޒާ މޭވާތަކަށް ވުރެ ހަކުރު ގިނައެވެ.
• މި މޭވާއަށް ހަކުރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފޮނި އެއްޗެހި ނުއެޅުމެވެ.

ތަރުކާރީ:

• ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ (ޕޮޓޭޓޯ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކޮރން، އަދި ޕީސް ފަދަ) އެއްފަހަރާ 1⁄2 ތަށި ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ހަން ހުންނަ ފިހެފައިވާ އާފަލު ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމް (އަތުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ސައިޒު) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ފަތްތަކެއް ހުންނަ ފެހި ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ސްޓާޗް މަދު އެހެން ތަރުކާރީތައް ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ސީރިއަލްސް:

• ސައިޑް ޑިޝްއެއްގެ ގޮތުގައި ބާލީ، ބަލްގުރް، ކުސްކޯސް، މިލެޓް، އަދި ހަނޑުލުގެ ޖަރާސީމު ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ހޫނު ފިނި ސީރިއަލްސް ހޮވާއިރު، ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި މަދުވެގެން 5 ގްރާމް ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރު ހިމެނޭ ސީރިއަލްސް ހޮވާށެވެ.
• އަދި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 8 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ހަކުރު ނުހިމެނޭ ސީރިއަލްސް ހޮވާށެވެ.
• ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ޕާސްތާ ނުވަތަ ބްރައުން ރައިސް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ރޮށި، ކްރެކެރސް، އަދި ސީރިއަލް ފަދަ ތަކެތި ގަންނައިރު ފުރަތަމަ ލޭބަލްގައި ބަލާލާފައި މިއިން އެއް މާއްދާ ލިސްޓްކޮށްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ: ހޯލް ގްރޭން އޯޓްސް، ބާލީ، ކޮރން، ރައިސް، ނުވަތަ ވިޓް.
• ރިފައިންޑް ގްރޭންސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހުދު ފުށް، ސެމޮލީނާ، ހުދު ރޮށި، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ހިމެނެއެވެ.

ޕްރޮޓީން:

• ދުޅަހެޔޮ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، ޓޫނާ، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ) ހިމެނޭ މަސް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ލީން މީޓްސް (ކުކުޅު ބިސް، ލީން ކަޓްސް އޮފް ބީފް) ހޮވައި، ފެޓީ މީޓްސް (ޕޯކް، ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކައްކާލުމުގެ ކުރިން މަހުން ފެންނަ ސަރުބީއާއި ހަންގަނޑު ނައްތާލާށެވެ.
• ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ޕީސް) އަކީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.

ކިރު ކާނާ:

• އާންމު ޔޯގަޓްގެ ބަދަލުގައި މަދު ފޮނި ޔޯގަޓް ހޮވާށެވެ.
• ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރު އަދި ޗީޒް ހޮވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެއްޗެހި ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކާނީ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ލިސްޓުގެ ފެށުމުގައި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ލަފުޒެއް ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެ ކާނާގައި އާދައިގެ ހަކުރު ގިނަވުމެވެ. މި ކާނާތައް ހަނިކުރުން ނުވަތަ ނައްތާލުން ކުރެވޭނަމަ:

• ސުކްރޯޒް އެވެ
• ގްލޫކޯޒް އެވެ
• ފްރަކްޓޯޒް އެވެ
• ކޮރން ސިރަޕް އެވެ
• ހައި ފްރަކްޓޯސް ކޮރން ސިރަޕް
• މަލްޓޯސް އެވެ
• ހަވާދު (ގުދުރަތީ ގޮތުން ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން)
• މޮލާސް/ޓްރީކަލް (ހުއްދަތަކާއެކު)

ޕްރޮޑަކްޓްގެ ލޭބަލް ނުވަތަ ޕެކޭޖްތަކުގައި “ފެޓް ފްރީ” ލިޔެފައި ހުރެދާނެއެވެ. ޖުމްލަ ސަރުބީ ކެއުން މަދުކުރުން މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ “ފެޓް ފްރީ” ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ގިނަ ޑެސަރޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ފުލް ފެޓް ޑެސަރޓްތަކަށްވުރެ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނައިރު، ހަމަ އެ އަދަދަށް ކެލޮރީ ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑެސަރޓްތައް ހަނިކޮށް ނުވަތަ ތާޒާ މޭވާ ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ އައިސް ޕޮޕްސިކަލްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތައް ހޯދާށެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި ކާ ވަގުތާއި ކާނާގެ ބާވަތް ހިމެނެއެވެ. އަނެއްބައި ކަންކަމުގައި ތިބާގެ ދުވަހުގެ އާދަތައް ހިމެނެއެވެ. މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ނިންމާލާށެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ދެން އަންނަ ފަހަރު މާގިނައިން ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބޭނެ އެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، ގިނައިން ކެއުން ކެއުން. މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގެ އިތުރުން މަދުވެގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދެ ލުއި ކާނާ ކާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ހޮވައިގެން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދަތުރުކުރާ ދުވަސްވަރު ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގާށެވެ. ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ކާރު ޕާކުކޮށް، ލިފްޓްގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކޮށް، މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ފަސް މިނެޓުގެ ހިނގާފައި ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން.

އެންމެ ފަހުން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި އެހެން ކަންތައްތަކާއި ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކޮންސިސްޓެންސީ އެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފެށިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެކަންކަން ކުރުން. މަޑުމަޑުން އިތުރު ރަނގަޅު އާދަތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ތިމާގެ އަމާޒުތައް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދީ، އެމީހުންގެ ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

` ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކަސްރަތު، ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ