ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އާއި ހާސްވުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސަބަބެއް ނެތި ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، އަތްތިލަ ފޮނިވެ، ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ދިމާވާ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި އަލާމާތްތަކުގެ ފަހަތުގައިވާ ފޮރުވިފައިވާ ސަބަބަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުން ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެކަން އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ހަށިގަނޑުން އެއްފަހަރާ އެތައް ހޯރމޯނެއް ދޫކޮށްލައެވެ.

އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު އެއް އެއްޗަކީ އެޑްރިނަލިން ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެޕިނެފްރިން އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމަށް" ތައްޔާރުކުރާ ހޯރމޯން އެވެ. މި ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް އިތުރު ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ހަކުރު އުފެއްދުމަށް އިޝާރާތްކޮށް، ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

މި އެޑްރިނަލިން ހޯރމޯނަކީ ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، އަތްތިލަ ފޮނިވެ، ހަށިގަނޑު ތެޅިގަނެ، ހާސްކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް ބުނާ ގޮތެވެ، "ހޭއި، ތިބާގެ ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް ދަށް، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކަމެއް ކޮށްދީ!"

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ދަށް ހަކުރުގެ މިންވަރު ދެމިއޮތްނަމަ، ހަށިގަނޑުގައި އެހެން ހޯރމޯންތައް އުފެދެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމަކީ ކޮރޓިސޯލް އެވެ . އަދި މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ "ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" ވެސް ކިޔައެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދަށްކުރުމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މާ ދަށްވެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ދަށްވުމުންނެވެ. މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ހަކުރުބަލި ނެތް މީހަކަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މި ސަބަބުތައް ސާފުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރައްކާތެރި މިންވަރެއްގެ ތެރޭގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެއީ ހީވާހާ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި ހަމަ އެކަން ކުރެވޭނެ އެވެ.

އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ މާގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމެވެ. އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ އަބަދުވެސް ޔަގީން ކުރަންވާނީ ރަނގަޅު ވައްތަރާއި ޑޯޒް ނަގަމުންދާކަން . އިންޖެކްޝަން ޖަހާއިރު އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވަނީ ހަމަ ހަމުގެ ދަށުގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަސްގަނޑަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާނަމަ، އިންސިއުލިން މާ އަވަހަށް ޖަހައިގަނެ، އޭގެ އަސަރު އަވަހަށް ގެއްލިދާނެ އެވެ.

ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ - ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް ކާނާ

ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް، ދެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަނެއްކާވެސް ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ. މިކަން ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއް މިންގަނޑަކީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއެއްގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަކުރަށް ބަދަލުވެ ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުވާ މިންވަރަށެވެ. ޖީއައި ވެލިއު މަތިވިވަރަކަށް ހަކުރުގެ މިންވަރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ.

މީގެ މާނައަކީ ޖީއައި ގިނަ ކާނާ ނުކެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. But if you do eat them, eat them in small amounts , ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފައިބަރ އާއި އެކު ބެލެންސްކޮށްގެން. ކާ އެއްޗަކާ އެއްވަރަށް މުހިންމީ ކާ މިންވަރާއި އެއާއެކު ކާ އެއްޗެއް .

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްމާޓް ވާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އަދި ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ފަދަ "ފީލް-ގުޑް" ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކެއުމާއި އިންސިއުލިން ޑޯޒް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ . މިކަން ކުރާގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި ބަރުދަން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ބަނގުރާ ހަނިކުރުން.

ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބަނގުރާ ބޯނަމަ ހަނިކޮށްލާށެވެ. އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން ލިމިޓް ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ނުފުދޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވެ، ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުން ދުރުހެލިވި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ ހާސްކަމަށް ސާބިތުވެފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ، ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ، ދުޅަހެޔޮ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމެވެ. އަދި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އިތުރަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.