އުފާވެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އާ އަހަރާއި ކްރިސްމަސް ފަދަ އީދު ދުވަސްވަރު ވަރަށް ލޯބިކުރަމެވެ. އެކަމަކު މަސައްކަތުގެ ހަލަބޮލިކަމާއި، އަވަސްވެގަތުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، އެއާއެކު އަންނަ ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު، އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ސްޓްރެސް އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ތިބާގެ އީދުގެ މަޖާ ހަލާކުވާން ދޫކޮށްލާކަށް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތު މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ މުޅި އީދު މޫސުމުގައި ހަމަޖެހުމާއި ރިލެކްސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރުގެ ސަބަބުން އުފާވެރިކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޗުއްޓީ ސީޒަންގައި ކުރިމަތިވާ ޕްރެޝަރުތަކާއި ޒިންމާތަކާ ކުރިމަތިލާން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޫޑާއި ހަކަތަގެ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ހަމައެކަނި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރުމެއް ނޫން، މާގިނައިން ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ ކާނާ ހޮވުމުން، އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހަމަ އެގޮތުގައި ހުރެއެވެ، ​​ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި . މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ބްރާން ރައިސް އާއި އެކު މަސް ނުވަތަ ކުކުޅު ކައްކާ އެއްޗެއް، ނުވަތަ ކުރައްކާން ރޮށި އާއި އެކު ލެންޓިލް ސްޓޫ އެއް ފަދަ އެއްޗެއް، ނުވަތަ ޗިކްޕީސް ނުވަތަ ފެހި ބިސް ސްޓޫ އެއް ފަދަ އެއްޗެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރުކުރަންޖެހޭ ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީން އާއި އެކު އެކުލެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެވެ.

އެކަމަކު ހަކުރު، ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކޭކާއި ބަންސް ފަދަ އަވަހަށް ހަޖަމުވާ ކާނާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް، ދެން ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން އަހަރެމެންނަށް ރުޅިގަދަވުމާއި، ހާސްވުމާއި، އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ . ދެން އަހަރެމެން އަތް ދިއްކޮށްލަނީ އަހަރެމެންގެ މަގަށް އަންނަ ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ނުވަތަ ކެންޑީއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއި ދަށްވުމުގެ ސައިކަލެއްގައި ތާށިވެގެން ދެއެވެ.

ދަ 'ފީލް-ގުޑް' ކެމިކަލް - ލެޓްސް މެކް އަވަރ މައިންޑް ހެޕީ ވިތް ސެރޮޓޮނިން

ޕްރޮޓީން ގިނަ ޑައިޓްތަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ތިބާއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސެރޮޓޮނިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ބޭނުންވާތީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

މި `ސެރޮޓޮނިން` އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ރޯ މެޓީރިއަލް އަކީ އެމިނޯ އެސިޑް `ޓްރިޕްޓޯފަން` އެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ މި `ޓްރިޕްޓޯފަން` ސިކުނޑިއަށް ގެންދާ އުޅަނދެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން، މާނައަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، ސިކުނޑިއަށް ދާ `ޓްރިޕްޓޯފަން` ގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވެއެވެ. ނަތީޖާ؟ ތިބާގެ މޫޑު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ވަރަށް ލޯ ކާބް ޑައިޓެއް އެންމެ ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވާ ބޮޑެތި މީހުންގެ ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އަދި `ސެރޮޓޮނިން` ކިޔާ ކެމިކަލަކުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވައެވެ. އެކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުދޭވަރަކަށް ކާން ނިމުމުން ސިކުނޑިއަށް "އެކަށީގެންވޭ" ސިގްނަލް (ސެޓިއޭޓީ) ފޮނުވާއިރު، ކާހިތްވުން ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މޫޑް ސްވިންގްސް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބުނަނީ ހަކުރު ގިނަ، ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ވަގުތު ސްޓްރެސް ނުވަތަ ރުޅިގަދަވާ ވަގުތުތަކުގައި އަވަސް ހައްލެއް ބޭނުންވެ އެވެ.

"ދުވާލު ވަގުތު މާޔޫސްވާ ނަމަ ހަމައެކަނި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކާން ޖެހޭނެ،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި އެކު ޕްރޮޓީން ކެއުމުން ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބުރޫއަރާތީ އެވެ. ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަޖަމުކުރުން ލަސްވެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ މެންދުރު ފަހުގެ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޯ ފެޓް، އަވަހަށް ހަޖަމު ކުރެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމެވެ . މިސާލަކަށް ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލު، ބައެއް ލޮނު ޕޮޕްކޯން، ލޯ ފެޓް ކްރެކަރ ބިސްކޯދު ނުވަތަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ލޯ ފެޓް ސީރިއަލް އެވެ.

މި ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ފަހުން ސިކުނޑިން އުފައްދަން ފަށަނީ `ސެރޮޓޮނިން` ކަމަށާއި، މިއީ ހަކުރު ގިނަ، ސަރުބީ ގިނަ އެ ކާނާ ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިކަހަލަ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަށްފަހު، ކަމުދާ އެހެން ކަމެއް ކޮށްގެން ތިމާގެ ސަމާލުކަން ނަގާށެވެ.

އުފާވެރި ހިތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިއްމު އެހެން ކާނާތަކާއި އާދަތަކެވެ

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ސިއްހީ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މޫޑު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ޑިޕްރެޝަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ.

ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން.

މުޅި ދުވަހު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކާނާގެ ސަބަބުން މޫޑު ބަދަލުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ތިން ގަޑިއިރާއި ހަތަރު ގަޑިއިރަކުން ކުޑަ ކެއުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

އީދު މޫސުމުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތަކެއް

އީދު މޫސުމުގައި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި އިރުޝާދުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

• ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ! ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ކާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ފައިދާއެއް ނުކުރާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކާ މީހުންގެ މޫޑު ރަނގަޅުވެ، ހަކަތަގެ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ފެން މަދުވުމުގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކީ ވަރުބަލިވުމެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަދިވެސް ބަނޑުހައިވެފައިވޭތޯ ބަލާލުމަށްޓަކައި އެ ކެންޑީ ފޮށިގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކުރުމުގެ ކުރިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި ފެން ބޯލާށެވެ.
• ސްކިމް ކިރު ބޯށެވެ. އެއީ ސިކުނޑި ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެމިނޯ އެސިޑް `ޓްރިޕްޓޯފަން' އާއި ސިކުނޑިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަށިގަނޑު ރީހައިޑްރޭޓް ކުރުމަށް ކިރު ވެސް ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ.
• އުފާފާޅުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ލުއިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެއީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
• ހައި ފެޓް ޗޮކްލެޓާއި ބިސްކޯދުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް ކްރެކަރސް، ޕޮޕްކޯން، އަދި ސޯލްޓައިން ކްރެކެރސް މޭޒުމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.