'ހެމްޕް' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމަކީ، މަސްތުވާތަކެތި ނޫން އަދި އިންތިހާއަށް ކާނާ ލިބޭ ގަސްގަހާގެހި އެއް ނަމެއްގައި އުޅޭ ކަމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ހެމްޕް' ނުވަތަ 'އިންޑަސްޓްރިއަލް ހެމްޕް' ކިޔާ އެ ސުޕަރފުޑްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްކަން އެނގުމުން ހައިރާންވާނެ!
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޑަސްޓްރިއަލް ހެމްޕަކީ ކެނަބިސް ސެޓިވާ އާއި އެއް ގަހެއްގެ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސައިކޯއެކްޓިވް އަސަރެއް ނުއުފެއްދޭ ގަހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހައި ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ރާއާ މުޅިން ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން މީހުން މި ގަސް ބޭނުން ކުރަމުން އައީ ފައިބަރ، ތެޔޮ، އަދި ނިއުޓްރިޝަންގެ ވަރަށް މުހިންމު މަސްދަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ނިއުޓްރިޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މިގަހުގެ އެންމެ އަގުހުރި ބަޔަކީ އޭގެ އޮށެވެ. މި އޮށް ހަންގަނޑާއެކު ނުވަތަ ހަންގަނޑެއް ނެތި ވެސް ކެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސޯޔާ ކިރު ފަދަ މި އޮށުން ކިރު ވެސް ހަދާލެވިދާނެ އެވެ. އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދައިން ކެއްކުމަށް ވެސް ހެމްޕް ސީޑް އޮއިލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތައް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ މިހާރު ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ހެމްޕް އޮށުން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ހެމްޕް އޮށުގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސިއްހީ ގޮތުން މުހިންމު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ހެމްޕް އޮއިލްގައި ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ހުންނައިރު މި ވިޓަމިން އީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މިހާރު މި އޮށުން ލިބޭ އެހެން ބޮޑެތި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ
އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނޭކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ހެމްޕް އޮށަކީ އޮމެގާ-3 އަދި އޮމެގާ-6 ކިޔާ މި ފައިދާހުރި ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ މުއްސަނދި މަސްދަރެކެވެ. މި ދެ ފެޓީ އެސިޑަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ދެ ފެޓީ އެސިޑް އެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށް ހެމްޕް އޮއިލް އިތުރުކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) ދަށްކޮށްދެއެވެ .
ގިނަ އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ ތަފާތު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ނުތަނަވަސްކަންތައްތައް ދިމާވާއިރު، އެއީ މަހުމަހުގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ހެމްޕް އޮއިލްގައި ގާމާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް (ޖީއެލްއޭ) ކިޔާ ޚާއްޞަ ފެޓީ އެސިޑެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޖީއެލްއޭ އިން ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮލެކްޓިން ކިޔާ ހޯރމޯނަކީ ޕީއެމްއެސްގެ ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށްވާ އުރަމަތި ރިއްސުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ފުއްޕާމޭ ބުރިވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ ޒިންމާ އުފުލާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެހެންކަމުން ޖީއެލްއޭ އިން އެ ޕްރޮލެކްޓިން ހޯރމޯންގެ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުރުހޭ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމުގައި ހެމްޕް އޮއިލް އަކީ ރަނގަޅު އެހީއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ
ދުޅަހެޔޮ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކަށް ފައިބަރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މުޅި ހެމްޕް އޮށަކީ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ.
- އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރަކީ ފާޚާނާ ބަލްކްކޮށް، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާ ވެސް ގުޅިފައިވެ އެވެ.
- ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ ޕްރީބަޔޮޓިކް އެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ "ރަނގަޅު" ބެކްޓީރިއާތަކަށް ކާނާ ލިބި، އެ ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ދެ ބާވަތުގެ ފައިބަރު އެއްކޮށްލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ބަނޑުހައިވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހީމޯރައިޑް ފަދަ އާންމު ހާލަތްތައް ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
| މައިގަނޑު ސިއްހީ ފައިދާ | ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް |
|---|---|
| ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުން | އޮމެގާ-3 އަދި އޮމެގާ-6 އިން ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. |
| ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް މަދުކުރުން | ޖީއެލްއޭ އިން ހޯރމޯންތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ތަދުވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުން | ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރުން ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އެކްޒީމާ އަށް ލުއި ދިނުމެވެ | އެއީ ލޭގެ ލިޕިޑްސް ބެލެންސްކޮށްދީ ހަންގަނޑު ހިކި، ހީވާގިވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން މަސްދަރަކަށް ވުމެވެ | ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަކަށް ވިޔަސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
އެކްޒީމާ އާއި ރޯގާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ
ހެމްޕްގައި އޮމެގާ-3 އާއި އޮމެގާ-6 އެއްކޮށްލުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަންގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމަށް ހެމްޕް ތެޔޮ އިތުރުކުރުމަކީ އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފެންނަ ފެނުމުގައި ހެމްޕް އޮށުގައި ހިމެނޭ ތެލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ލިޕިޑްސް ބެލެންސްކޮށްދީ، ހަންގަނޑު ހިކިވުމާއި ހީވާގިވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، ކެއުމުގައި ހިމެނޭ އެހެން ތެޔޮތަކުގެ ބަދަލުގައި ހެމްޕް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމުގެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއަށް ޕްރޮޓީންގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަސްދަރެވެ
ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ގުނަވަންތަކުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހެމްޕް އޮށަކީ "ފުރިހަމަ" ޕްރޮޓީނެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ މަދު ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ކާނާ އެވެ . މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭރުގެ މަސްދަރުތަކުން ލިބެން ބޭނުންވާ ހުރިހާ މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ގިނަ ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީންތަކަށްވުރެ ހެމްޕް ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ އެއްޗެކެވެ. މަހާއި މަހާއި ދުރުހެލިވާ މީހެއްނަމަ ކެއުމަށް ބައެއް ހެމްޕް އޮށް އިތުރުކުރުމަކީ ޕްރޮޓީން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ބޭނުންކުރަން ރަނގަޅު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ހެމްޕް އޮށަކީ ކެލޮރީ މަދު ކާނާއެއް ނޫނެވެ. 3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާގެ ހެމްޕް އޮށެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 166 ކެލޮރީ ހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކެލޮރީ ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެއަކަސް މާގިނައިން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މި މިންވަރު ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިން މި ނިއުޓްރިޝަނަލް އޮށުގެ ފައިދާ ހޯދިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް އާ އެއްޗެއް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެމްޕަކީ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސައިކޯއެކްޓިވް އަސަރެއް ނުކުރާ، ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގަހެކެވެ.
- އެއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ އޮމެގާ-3 އަދި އޮމެގާ-6 ފަދަ ފައިދާހުރި ފެޓީ އެސިޑްތައް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ހިމެނޭ، ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކާ މީހުންނަށް ވަރަށް އަގުހުރި "ފުރިހަމަ" ޕްރޮޓީން ސޯސްއެކެވެ.
- އެއީ ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދީ، ހަންގަނޑު ހިކިވުމާއި ހީވާގިވުން މަދުކޮށްދީ، އަންހެނުންނަށް ޕީއެމްއެސްގެ އުނދަގޫ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކެލޮރީ ފުދޭވަރަކަށް ގިނަ ކަމުން ދުވާލަކު މަދު މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއް ފަދަ މަދު މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- މިކަހަލަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމަށް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.