ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަކަތައެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ދިމާވާ އެއް ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުލިބުމެވެ. ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ އަހަރެމެން ބައެއް ފަހަރު ހަނދާން ނައްތާލާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ވިޓަމިން ބީ12 މި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ވިޓަމިން މަދުވެއްޖެނަމަ ވާގޮތާއި، މި ވިޓަމިން ބީ12 ލިބޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ފެކްޓްރީއަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ނެތި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ ފެކްޓްރީއެކެވެ.
މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.
- ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށްޓަކައި: މި ރަތް ލޭގެ ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިކަން ނެތްނަމަ ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅި، ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް: ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނާރުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ކަވަރިންގ (މައިލިން ޝީތު) ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށްޓަކައި: ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތު އުފެއްދުމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް، އެއީ ޑީއެންއޭ (Deoxyribonucleic Acid) އެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުހެދިގެން ދިއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެންޖެހޭނީ ކާނާއިން، ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 އަހަރު ވަންދެން ވިޓަމިން ބީ12 ރައްކާކުރެވޭ ނަމަވެސް، ކާނާއިން ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުން ކުރަމުން ނުގެންގޮސްފިނަމަ، އެ ސްޓޯރ ހުސްވެ، އުނިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ވިޓަމިން ބީ12 ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބޭނުންވާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ދުވާލަކު ރަނގަޅުވާ މިންވަރު (މައިކްރޯގްރާމް - mcg ގައި) އެވެ.
| އުމުރުފުރާ | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރު (އެމްސީޖީ) |
|---|---|
| 6 މަހާއި ހަމައަށް ތުއްތު ކުދިން | 0.4 އެމްސީޖީ އެވެ |
| ތުއްތު ކުދިން 7 - 12 މަސް | 0.5 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 1 - 3 އަހަރުގެ ކުދިން | 0.9 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 4 - 8 އަހަރުގެ ކުދިން | 1.2 އެމްސީޖީ އެވެ |
| 9 - 13 އަހަރުގެ ކުދިން | 1.8 އެމްސީޖީ އެވެ |
| އުމުރުން 14 - 18 އަހަރުގެ ޒުވާނުން | 2.4 އެމްސީޖީ އެވެ |
| ބޮޑެތި މީހުންނެވެ | 2.4 އެމްސީޖީ އެވެ |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | 2.6 އެމްސީޖީ އެވެ |
| ކިރުދޭ މައިންނެވެ | 2.8 އެމްސީޖީ އެވެ |
ވިޓަމިން ބީ12 ލިބޭނީ ކޮން ކާނާތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟
ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ކަމަށްވާ މަސް، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް) ގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ހަމައެކަނި ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓް ކާ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
އެހެނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ބީ12 ނުހިމެނޭތީ އެވެ. ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ މި ޝަރުޠު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބިހާއި ކިރު ކާނާ ކެއުމުންނެވެ. އެކަމަކު ވީގަން އެއްނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ (ފޯރޓިފައިޑް ކާނާ) އަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ސީރިއަލްސް އާއި ސޯޔާ ކިރުގައި ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. ކާއެއްޗެއް ވަރުގަދަކޮށްފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ގެ ލޭބަލް ބަލައިގެންނެވެ.
ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކާނާއިން ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދަށްވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ބީ12 ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން: ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ނުވަތަ ބަނޑުގެ ބައެއް ނަގަން ކުރާ ސާޖަރީއަކީ ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: އެޓްރޮފިކް ގޭސްޓްރައިޓިސް , ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ (ހަށިގަނޑަށް ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީންއެއް ހަށިގަނޑަށް ނުއުފެދޭ)، އަދި ކުޑަ ގޮހޮރަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އަދި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތައް .
- މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިއުޓްރިއެންޓް ޖަހައިގަތުމަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. މިސާލުތައް:
- ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް - ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި) .
- މެޓްފޯމިން އަކީ ހަކުރުބައްޔަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: ގްރޭވްސް ބަލި ނުވަތަ ލޫޕަސް ފަދަ ހާލަތްތައް .
- ޑައިޓް: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ވީގަން ޑައިޓެއް ހަރުކަށިކޮށް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ޑީއެންއޭގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބީ12 ނުއުފެއްދޭތީ، މަސް، މަހާއި، ބިސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާތަކުން ލިބެން ޖެހެ އެވެ.
- މުސްކުޅިވުމާއި، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ވަކި ބޭސްތަކާއި، ހަރުކަށި ވީގަން ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބީ12 ދަށްވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ގުނަވަންތައް ފިނިވުން، ނުވަތަ ހަނދާން ނެތުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ބީ12 ގެ ދަތިކަމެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ލަފާ ނުކޮށް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މުހިއްމު: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ބީ12 ގެ ދަތިކަމެއް ހުރިކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އޭނާ އަޅާނެއެވެ.
ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފެނިދާނެ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މިކަން އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްދިނުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ފެންނަ އާންމު ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އާންމު ސިފަތަކެވެ | އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ވަރުބަލިވުން، ހަންގަނޑު ފަނޑު ނުވަތަ ރީނދޫވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ބޯއެނބުރުން. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ސިފަތައް | ގުނަވަންތައް ފިނިވުން ނުވަތަ ރިއްސުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލުމާއި، ފެނުން ދަށްވުން. |
| ނަފްސާނީ ސިފަތަކެވެ | ހަނދާން ނެތުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، މޫޑު ބަދަލުވުން، ޑިޕްރެޝަން. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | ދުޅަ، ރަތް، އަދި އޮމާންވުން ( glossitis )، އަނގައިގައި ރިއްސުން، ކާހިތްވުން، އަދި ބަރުދަން ލުއިވުން. |
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ބީ12 ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އަޅާނުލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ލޭގެ އާދައިގެ ޓެސްޓަކުން ބީ12 ގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ގިތެޔޮ ނުވަތަ ބީ12 އިންޖެކްޝަން ދިނުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ