މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ކާފަ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހަނދާން ނައްތާލުން އިތުރަށް ގަދަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ހިސާބަށް ގޮސްފިނަމަ، އެއީ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްޒައިމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަލްޒައިމާ އަކީ މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ހަނދާން ނައްތާލާ ބައްޔެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ދިމާވާ ކަމަކީ، ފަހަކަށް އައިސް ހިނގި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަން ފެށުމެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މީގެ އަހަރުތަކެއް ކުރިން ހިނގާފައިވާ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ހަނދާން އެބަހުރި.
ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިވުމެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ސައި ހެދުމަކީ ވެސް ފުރިހަމަ ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- Feeling confused and frustrated , ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު.
- ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތަކެވެ.
- މަގުތަކާއި ތަންތަން ހަނދާން ނައްތާލައި، ގެއްލިގެން ދިއުން.
- ހިނގުމުގެ ސްޓައިލަށް ބަދަލު އައުމާއި ބެލެންސް ގެއްލުން ފަދަ ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި މުއާމަލާތް ކުރަން އުނދަގޫވުން .
މިބަލި ގަދަވެއްޖެނަމަ އަމިއްލަ ދަރިންނާއި އާއިލާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލެވިދާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ހެދުން އަޅަން، ކާން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފާޚާނާއަށް ވެސް ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ. މިބަލި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫތައް ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ .
އަލްޒައިމާ އާއި ޑިމެންޝިއާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ލަފުޒު ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ޑިމެންޝިއާ އަކީ ވަކި ބައްޔެއްގެ ނަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަނދާނާއި، ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތައް އެއްކުރުމަށް ކިޔާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ.
އަލްޒައިމާ އަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ އާންމު ވަކި ބައްޔެކެވެ. އެއީ، އަލްޒައިމާ ފިޔަވައި އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިދާނެ އެވެ.
އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ތިން މަރުހަލާ އެވެ
އަލްޒައިމާ ބަލި އާންމުކޮށް ކުރިއަރަނީ މަޑުމަޑުން މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއަކުންނެވެ. ބަލިމީހާއާއި އެމީހުންނަށް އަޅާލާ މީހުންވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ސްޓޭޖް | ބަޔާނާއި އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ކުރީކޮޅު (މަޑު) . | މި ދުވަސްވަރު އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑަށް ނުފެނެއެވެ. އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއާއި އެންމެ ގާތް މީހުންނަށް އެކަންޏެވެ. އަދިވެސް ދުއްވުމާއި އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތަފްސީލުތައް ގެއްލި، މަސައްކަތްތައް ރާވައި، އެއްޗެހި ބެހެއްޓޭ ތަން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަށައިފާނެ އެވެ. |
| މެދުމިން | މިއީ ބަލީގެ އެންމެ ދިގު މަރުހަލާއެވެ. މި މަރުހަލާގައި އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހުރެދާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ގޯސްވެ، އެހެން މީހުންނަށް މި ބަދަލު ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. ސުލޫކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ސަލާމަތާއި ރައްކާތެރިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ބޭނުންވެދާނެއެވެ. |
| ފައިނަލް މަރުހަލާ (ސީވަރ) | މި މަރުހަލާގައި ބަލިމީހާއަށް 24 ގަޑިއިރު ފަރުވާ ދޭންޖެހެއެވެ . އެމީހުން ތިބި ތަނެއް ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. ހިނގުމާއި އިށީނދެ އިނުމާއި އެންމެ ފަހުން ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ވެސް ނުކުރެވެ އެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި މަރުހަލާގައި ބަލިމީހާއާއި އާއިލާއަށް އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޚިދުމަތްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަލްޒައިމާ ޖެހޭ މީހުން އާންމުކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަވެސް، އެއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް ޔަޤީން ނުވަނީ ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ތަރައްޤީވެ އަނެއް ބަޔަކަށް ނުފެންނަ ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ:
1. ނާރު ސެލް ޓެންގްލްސް: މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ނިއުރޯފައިބްރިލަރީ ޓެންގްލްސް'' އެވެ.
2. ޕްރޮޓީން ޖަމާވުން: ސިކުނޑީގައި `(Beta-amyloid plaques)` ކިޔާ ޕްރޮޓީންގެ ވައްތަރެއް ޖަމާވުން.
މި ގެއްލުން ލިބެނީ ކިހިނެއްތޯއާއި ކީއްވެތޯ ބެލުމުގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. ލޭގައި ހުންނަ `ApoE (Apolipoprotein E)` ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް މިކަމުގައި ބައިވެރިވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
މިއީ ޖީލުތަކުން އަންނަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސުވާލުގެ ޖަވާބަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ޖަވާބެކެވެ. ދިރާސާވެރިން ވަނީ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރު ނުވަތަ ކުޑަކޮށްދޭ ބައެއް ޖީންތައް ދެނެގަނެފަ އެވެ. އެކަމަކު އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ޖެނެޓިކް އެއް ސަބަބެއް ނެތެވެ.
މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނަށް މިބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ މިބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ތަރައްގީ ކުރާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިބަލީގެ އާއިލީ ތާރީޚެއް ނެތް މީހަކަށް އަދިވެސް އަލްޒައިމާ ޖެހިދާނެއެވެ.
މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ފުރަތަމަ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އަދި ބޭނުން ނަމަ ނިއުރޯލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.
- ހަނދާނުގައި ނުވަތަ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކޮށްފައިވަނީ ކިހާ މިންވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
- ތިމާގެ ސުލޫކަށް ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯއެވެ؟
- މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިވަގުތު އާއިލާގެ މެންބަރަކު އެކުގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެމީހަކަށް ހަނދާން ނެތް ކަންތައްތަކެއް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެތީ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބަލި ޔަގީން ކުރުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
- ހަނދާނާއި، މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ބަހުގެ ޤާބިލުކަން ވަޒަންކުރާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކެވެ .
- ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތައް ހެދުމުން އެހެން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތްތޯ ބެލުން.
- ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ބެލުމަށް ސިކުނޑީގެ ސްކޭންތައް ހަދައެވެ. މިސާލަކަށް: `(ސީޓީ)`، `(އެމްއާރުއައި)`، އަދި `(ޕީއީޓީ)` ސްކޭންތަކެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސެރެބްރޮސްޕައިނަލް ފްލޫޑް (ސީއެސްއެފް) ޗެކް ކުރުމަށް ސްޕައިނަލް ޓޭޕް އެއް ހަދައެވެ.
އަލްޒައިމާ ބައްޔަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ހިތާމައަކީ އަލްޒައިމާ ބައްޔަށް އަދި ފަރުވާއެއް ލިބިފައި ނުވާތީއެވެ . ނަމަވެސް ބަލީގެ ކުރިއެރުން މަޑުޖައްސާލައި، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ބަލީގެ މަރުހަލާއާއި ކުރިމަތިވަމުންދާ އަލާމާތްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އަލަށް އުފައްދާ ބައެއް ބޭސްތަކުން (ލެކެނެމަބް، ޑޮނަނޭމަބް) ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ޕްރޮޓީންތައް ނައްތާލައި ބަލި ކުރިއަރައި ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު އަނެއްބައި ބޭސްތަކުން ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅުކޮށް ސުލޫކީ މައްސަލަތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ނުބޯށެވެ. އަބަދުވެސް ފަރުވާ ހޯދާނީ ހަމައެކަނި ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .
އަލްޒައިމާ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އަލްޒައިމާ ބަލިން %100 އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތެއް އަދިވެސް ނެތް ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެވޭނެ ބައެއް ބަދަލުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު ހަނދާން ނެތުމަށް މަގުފަހިވާ ވަރަށް ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް އަމަލުކުރުން: ހަކުރު އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދު، އަދި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ތިބުން: އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން: ބޮލަށް އަނިޔާވުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމަޖެހިގެން ބެހެއްޓުން.
އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ
އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ކެތްތެރިކަމާއި އޯގާތެރިކަމާއި ވިސްނުންތެރިކަމެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލާނަމަ މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ފެންވަރާ، ކެއުން، ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އޮޅުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ސާފުކޮށް މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާށެވެ: އެމީހުންނަށް ވިސްނޭ ސާދާ ބަސްތައް ބޭނުންކުރުން. ކެތްތެރިކަމާއެކު އަޑުއަހާށެވެ.
- ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ލިބުނު ކާޕެޓްތައް ނަގާށެވެ. ފާޚާނާގައި ގްރޭބް ބާރސް ބެހެއްޓުން. ރަނގަޅު އަލިކަމެއް ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުން.
- ވީހާވެސް މިނިވަން ވެގެން އުޅެން ދޫކޮށްލާށެވެ: އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންކަމުގައި އެހީތެރި ނުވާށެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ އަމިއްލަ އިތުބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: ބަލި މީހަކަށް އަޅާލާއިރު ވަގުތު ހޭދަކޮށްގެން އަރާމުކޮށް، ތިމާއަށް ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އާއިލާގެ އެހެން މެމްބަރުން ނުވަތަ ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްޒައިމާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ބައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކުރިއަރަމުން އަންނަ ބައްޔެކެވެ.
- ހަނދާން ނެތުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުމާއި، ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- މިބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ނުވިނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަލި ކުރިއަރައި ދިއުން މަޑުޖައްސާލުމަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލުމަކީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކެތްތެރިކަމާއި، ވިސްނުމާއި، އަމިއްލަ އެއްބާރުލުމެވެ. ހާލަތަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ބޮލުން، ބިރެއް ނެތި އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ