މަންމަ، ބައްޕަ، ނުވަތަ ލޯބިވާ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހާއަކީ ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭނާ ވާހަކަ ދެއްކުން ހުއްޓާލައި، ހިނގުން ހުއްޓާލާފައި، އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، މަޑުމަޑުން ހިނގުމާއި ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި ބަލިކަށިވުމަށް ކިޔަނީ އެޓޭކްސިއާ އެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަން ފެނުމުން ދެރަވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ޑިމެންޝިއާ، ޚާއްސަކޮށް އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކު ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ލޯބިވާ މީހާގެ ހާލު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެއީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ތިރީގައިވާ މި އަލާމާތްތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|
| ނޭފަތް ފޭބުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން |
| ސުލޫކަށް ކުއްލި ބަދަލެއް ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ |
| ބޮލުގައި ރިއްސާ ވާހަކަ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ވާހަކަ ކިޔައިދިނުން |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކެއްސުން |
| ބަނޑުގައި ރިހުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށް ހިންގުން |
| ކޮންމެ ކަހަލަ ލޭއައުން |
އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެމީހުންގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ހުމުގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކުގެ ދުވެލި ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ އާންމު އަގުތަކާ މާބޮޑު ތަފާތެއް ހުރި ކަންތައްތަކެއްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވާން މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު މިއީ ޖިސްމާނީ މައްސަލައަށްވުރެ ބޮޑަށް ނަފްސާނީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށާއި އެއީ ވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ދަށްވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މާގިނައިން ނިދުމާއި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން ހިމެނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވާ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަބަބު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން | ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފެނުމާއި، އަޑުއެހުމަށް ދަތިވުން. |
| ވޭނުގެ ބިރެވެ | ހިނގުމުގައި ނުވަތަ ކަމެއް ކުރާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާނެ ކަމުގެ ބިރު ނުވަތަ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ބިރު. |
| އެހެން ބަލިތަކެވެ | ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ، އާ އިންފެކްޝަނެއް، ނުވަތަ ޑީހައިޑްރޭޝަން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކެވެ. |
| މަސައްކަތް ފެށުމަށް ދަތިވުން | އަލްޒައިމާ ބަލީގައި އިރުޝާދެއް ނެތި އަމިއްލައަށް މަސައްކަތެއް ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި، އެ މަސައްކަތެއް ބުރަވެއްޖެނަމަ، އެ މަސައްކަތެއް ބުރަވެ، މޮޓިވޭޝަން ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ބޭސްތައް | ނިދުމާއި، ތަދުވުމާއި، ހާސްކަމާއި، އަދި ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް ލޯބިވާ މީހާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެމީހުން ފޫހިވެ ނުވަތަ އެކަނިވެރިވެއްޖެނަމައެވެ
ކުރިން އެމީހުން ކުރަން ލޯބިކުރި ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްދީ އެފަދަ އާދައިގެ ބައެއް ހަރަކާތްތައް އެމީހުންގެ ދުވަހަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑަ ހިނގުމެއްގައި ހިނގާލާށެވެ.
- އެމީހުން އެކުގައި މުސްކުޅި ލަވައެއް އަޑުއަހަން، ނުވަތަ އެ ލަވައެއް ކިޔަން ކަމުދެއެވެ.
- މުސްކުޅި ފޮޓޯ އަލްބަމެއްގެ ތެރެއިން ބަލާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަނދާންތައް އާކޮށްދީ ހިތަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
އެމީހުންނަށް އަވަހަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- އެއްވެސް ކަމެއް އަވަސް ނުކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ދުވެލީގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ތޮއްޖެހިފައިވާ، އަޑުގަދަ، އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ތަންތަނަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ގިނަ ވަގުތު ނަގާ އަދި ވަރަށް ގިނަ މީހުން ބައިވެރިވާ މަސައްކަތްތަކުގައި އެމީހުން ބައިވެރި ނުކުރައްވާށެވެ.
- ކޮންމެ ހަރަކާތަކަށްފަހު އަރާމުކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދޭށެވެ.
ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަންނަނަމައެވެ
- ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ. ގޭގައި ރަނގަޅަށް އަލިކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ހެންޑްރޭލް އިންސްޓޯލް ކުރުން. ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ ތަންތަނުން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ނަގައި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެލެހެއްޓުން.
- ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެތަކެތި އުފުލާއިރު ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ތަދުވާހެން ހީވާނަމައެވެ
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ބޭހެއް ދޭނަމަ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ދުވާލަކު 3000 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ނުދޭށެވެ. ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ރިހުން ގަދަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް
ލޯބިވާ މީހާ އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެއްޖެނަމަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ބަނޑުހައިވުމާއި ޕްރެޝަރ އަލްސަރެވެ . މިއީ ބެޑްސޯރސް ވެސް ކިޔައެވެ.
މި އަނިޔާތައް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ތަންތަނަކީ؛
| ޕޯސްޗަރ އެވެ | އަނިޔާ ލިބިދާނެ ތަންތަން |
|---|---|
| ހަމަ އެ މަގާމުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާއެވެ | ކޮނޑުގެ ދަށުގައި، އުނަގަނޑުގެ ކަށި، ދޫނީގެ ކަށި، އަދި ހީލްސް އެވެ. |
| ހަމަ އެ މަޤާމުގައި އިށީނދެގެން އިންދައެވެ | ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދާއި، އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކާއި، އަދި ފަހަރެއްގައި އުނަގަނޑު ވެސް ހުރެއެވެ. |
މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތައް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އެމީހުންގެ މަގާމު ބަދަލުކުރަންވާނެއެވެ. އެތަކެތި ގިނަގިނައިން އެތަންތަނަށް ގެންދާށެވެ . ހަރު ތަންތަނުގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެމީހުންގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ރިއްސާތޯ ބަލާށެވެ.
އެނދުގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއަށް (އެބަހީ، ހީލްސް، އުނަގަނޑު، ކޮނޑު) ކަށިތައް ފިއްތާލާ ތަނެއްގައި އެއްވެސް ރަތްކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްޒައިމާ ބަލި ހުންނަ މީހަކު އާދައިގެ ބައްޔަކުން ފެށިގެން ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ހަމައަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާއި އަބަދުވެސް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.
- ކެތްތެރިކަމާއި ލޯތްބާއެކު، އެމީހުންނަށް އުފާކުރެވޭނެ ސާދާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ. އެމީހުން ވަރުބަލި ނުކުރާށެވެ.
- ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ.
- އެމީހުން ހަރަކާތްތެރި ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ތަދުވުމާއި ޕްރެޝަރ ސޯރސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތިބާގެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އެމީހުންގެ އެންމެ ބޮޑު ބާރެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.