ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރާއިރު މި ގޯސްތައް ހަދަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަކީ އަހަރެމެންނާއެކު އުޅޭ ރަހުމަތްތެރިއެއް ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ މުޅި އުމުރަށް އެކުވެރިއެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިންމީ މި އެކުވެރިޔާ ރަނގަޅަށް ވިސްނައި، އެއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން އެޑެޕްޓް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ހެދޭ ކުދިކުދި ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން މި އެކުވެރިޔާ ތަންކޮޅެއް ގޯސްވެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެ ގޯސްތަކުން ދުރުވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެންވީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

1. ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ރަނގަޅަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބައްޔަށް ދީފައިވާ ބޭހަކީ ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ ބޭނުންނުވާނަމަ ބޯލެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭނުން ކަމެއް. ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނުނަގައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ.

ބޭސް ނަގާނެ ގޮތާއި، ގަޑިއަކީ ކޮން ގަޑިއެއްތޯ ނުވަތަ ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ކާންވީތޯ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހީވާ ގޮތަކަށް ނުބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށްދިނުމަށް އެދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޯޒެއް ދޫކޮށްނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރާށެވެ.

ނައިޓް ޝިފްޓެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ބޭސް ނަގާ ވަގުތު އާދައިގެ މީހާއާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފެތޭ ގޮތަށް ބޭސް ބޯންވީ ވަގުތުތައް ހަމަޖެއްސުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

2. ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުކަން ދޭ ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަ އިރު ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަށް މީހުން ބުނުމުން އެމީހުން އެނބުރެނީ މޭވާ ބުއިން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. އެމީހުންނަށް ހީވެދާނެ "އެއީ 100% މޭވާގެ ޖޫހެއް، އެއީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ވިޔަސް އެމީހުން ތިބީ ހަކުރު ފުރިފައެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ބުއިންތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

އާޓިފިޝަލް ފޮނިކޮށްފައިވާ "ޑައިޓް" ނުވަތަ "ޒީރޯ" ބުއިންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެތަކެތީގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާތައް ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު ފެން ބޯން ކަމުނުދާނަމަ އެއީ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިލެވިދާނެ އެވެ.

3. ބައެއް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގުނާ ނުލެވޭ ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކޮންމެ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑުގައި ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ އާދައިގެ ހަކުރު އަށް ބަދަލުވެއެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓް އަންނަނީ ކޮންތާކުން ކަމެއް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ ކާނާއެއްގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ޖުމްލަ ގްރާމްގެ އިތުރުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ވެސް ބަލަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ގުދުރަތީ ހަކުރުވެސް މި ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވެއެވެ. ބިސްކޯދަށް ވުރެ މޭވާ ކޮޅެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ބޭނުން ވަރަކަށް މޭވާ ކާލެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މެދުމިނަކީ ތަޅުދަނޑި އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު ދެ ބާވަތަށް ވުރެ ގިނައިން މޭވާ ނުކެއުމެވެ. އަދި ކާނާއަށް ފެހި، ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް) އަޅާށެވެ.

ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފިޔަވަޅެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އެވެ. ޖީއައި ދަށް ކާނާތަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މަތިވާއިރު، ޖީއައި މަތި ކާނާތަކުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މަތިކޮށްދެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ ބެރީގެ ޖީއައި ދޮންކެޔޮ އާއި ޕްރޫން އަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ.

4. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުން؟

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކަކީ ސްޕޮންޖެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ހަކުރު ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ދުވާލު ވަގުތު ތަންކޮޅެއް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ހިނގާލުން: ހިނގާލުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް، ހާއްސަކޮށް މައިގަނޑު ކެއުމަށްފަހު 15 މިނެޓް ފަހުންނެވެ.
• ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުން.
• ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.

ކޮންމެ ކަސްރަތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް، ދުވަހެއް ވަންދެންމަދުވެގެން 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ . އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ 5-10 މިނެޓްގެ ޗަންކްތަކަށް ބަހާލައިގެން މުޅި ދުވަހު އެކަން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވެސް ކުރާށެވެ. މަސްތައް ވަރުގަދަވިވަރަކަށް ހަކަތަ އަނދާއިރު، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

5. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ އަގުބޮޑު އެއްޗެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ގޮތުގައި "ހަކުރުބައްޔަށް އެކަށީގެންވާ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަށް ގިނަ ފައިސާތަކެއް ހޭދަވެ އެވެ." އެކަމަކު ކުޑަ އަގެއްގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާލެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޕްރޮޓީން އަދި ފައިބަރު ހޯދުމަށް ހިކި ބިސް (ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބިސް، ލެންޓިލްސް) ކެއުމެވެ.
• ފްރޯޒެން ނުވަތަ ދަޅު ތަރުކާރީ އާއި ހަކުރު ނުވަތަ ލޮނު ނުހިމެނޭ މޭވާ ހޮވާށެވެ.
• އާންމު އަދި އަގުހެޔޮ އިން-ސީޒަން އުފެއްދުންތައް ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަފްތާގެ ކެއުން ކުރިން ޕްލޭން ކުރުން (މީލް ޕްލޭނިންގ) .

6. މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ދޫކޮށްލަނީ ހެއްޔެވެ؟

ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް، ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިކަންކަން ފެށުމުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، "އަހަރެން މިހާރު ރަނގަޅު، އެއްވެސް ކަމެއް ގޯހެއް ނޫން" ކަމަށް ހީކޮށް މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

7. އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. ދުވަހެއް ދެދުވަހެއް ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ލުއިވާން ފަށާނެ އެވެ.

8. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން؟

ރޭގަނޑަކަށް 7-9 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދު ނިދި ލިބުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

9. ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ނުވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. އެއްކަމަކީ ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ހަނދާން ނެތިދާނެ ކަމެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަނީ މާރާމާރީއަށް ނުވަތަ އުދުހުމަށެވެ. އެއަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ދިނުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކުރެއެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ވަގުތުން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ޔޯގާ ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ކުރާށެވެ.
• ފޮތެއް ކިޔާށެވެ.
• ހިނގާލަން ދާން.
• ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.

މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ. "ހަވީރު 6 އިން 7 އަށް އަހަރެންގެ ވަގުތު. އެ ވަގުތު އަހަރެން އަމިއްލައަށް ކަމެއް ކުރާނަން" ފަދަ ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ.