ގިނައިރު ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ތެދުވުމުން ވެސް 'އޯ މައި ނީ' އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، މިހާލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ މި ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ، މިއީ މެޑިކަލީ ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (PFPS) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (ޕީއެފްޕީއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑު ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ޕީއެފްޕީއެސް އަކީ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން ރިއްސާ ހާލަތެއް (ޕެޓެލާ) އެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ "ދުވުންތެރިޔާގެ ކަކުލު ހުޅު" އެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ. މި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ހުންނަނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު (ފެމުރު) ގެ ކުރިމަތީގައެވެ. މި ކެޕް އަކީ ޝީލްޑެއް ފަދައިން ކަކުލު ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އަދި އަހަރެމެންގެ ފައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު އެތައް މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލާއިރު މި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ގްރޫވް ކަހަލަ ތަނެއްގައި އޮމާންކަމާއެކު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅަށް ތެޔޮ ޖަހާފައިވާ މެޝިނެއް ފަދައިންނެވެ. އެކަމަކު ޕީއެފްޕީއެސް ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި އޮމާން ހަރަކާތަށް ކޮންމެވެސް ކަމެއް ހުރަސްއަޅައެވެ. ތަދު ޖެހެނީ އެހެންވެއެވެ. މި ރިހުން އެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ދެ ކަކުލުގައި އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިގޮތަށް ކަކުލުގައި ރިއްސާތާ އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕީއެފްޕީއެސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި، ޕެޓެލާ ވަށައިގެން ރިއްސުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކަކުލުގައި 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވޭ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ތަދު ކުއްލިއަކަށް އައުމަށްވުރެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އަންނަން ފަށައެވެ.
މިކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ޠަބީޢަތެވެ | ތަދު އިތުރުވެދާނެ ވަގުތުތަކެވެ |
|---|---|
| ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ފަނޑު ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ރިއްސުން . | ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު (ސްކޮޓް) ނުވަތަ ސިޑިން މައްޗަށް/ތިރިއަށް ދާއިރު. |
| ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު ދިމާވާ ތޫނު ނުވަތަ ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދު . | ގިނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން އިނުމަށްފަހު ތެދުވާއިރު (އެބަހީ ބަހުގައި، ފިލްމު ސިނަމާއެއްގައި) އެވެ. |
| ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާއިރު 'ސްނެޕް' ކުރާ އިހުސާސެއް ނުވަތަ އަޑެކެވެ. | ތިބާ ކުރަމުން ދިޔަ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ބާރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމުންނެވެ. |
| އާ ބޫޓެއް އަޅައިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުންނެވެ. |
މިކަހަލަ ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ހަގީގަތުގައި އުނދަގޫ ނަމަވެސް މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަކުލުގެ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިސާލަކަށް ގިނައިން ފުންމާލުން ނުވަތަ ކަކުލުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން (ބިލްޑަރެއް ފަދައިން) ކަކުލު ހުޅުގައި މާބޮޑަށް ބޭނުންކޮށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
- ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބަލިކަށި ނުވަތަ ތަތް މަސްތައް: އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް , ކާރެއްގެ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް' ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ޕްރެޝަރަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި މަސްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ނުވާނަމަ، އެއީ ތަތްވެފައި ހުންނަނަމަ، ކަކުލުގެ ކަކުލަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ނުވަތަ މަސައްކަތެއް އިތުރުވުން: ކުއްލިއަކަށް ޖިމަށް ގޮސް ބޮޑެތި ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފެށުމާއި، ނުވަތަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހިނގާފައި ނުދިއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ހިނގާލަން ދާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ބާވަތުގެ ރިހުން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ނުދީ ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުމުންނެވެ.
- ކަކުލުގެ ގުދުރަތީ މަޤާމު: ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވާއިރު ކަކުލުގެ ކަކުލުގެ ބައްޓަމަކީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ބައްޓަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ސޮކެޓަށް ރަނގަޅަށް ނުވަދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޕީއެފްޕީއެސް ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.
- ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ގިނައިން ބައިވެރިވާ މީހުންނެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތަކުގައި އުޅޭ މީހުން.
- އަންހެނުންނަށް (ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން).
- ކުޑަކުދިންނާއި 20 އަހަރާއި 40 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް.
މިކަމަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވޭނަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ . ހަމައެކަނި ތަދު އިތުރުވުމެއް ނޫން، ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ހިނގާ ގޮތާއި ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތް (ޕޯސްޗަރ) ބަދަލުވާން ފަށައެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލާއި ކޮނޑު ފަދަ ތަންތަނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކޮށް، އާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފެށުނީއްސުރެ މިކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރާނެ ކަމަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ. އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލުކުރާނީ ތަދު ފެށުނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، ކޮންކަހަލަ ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ތަދު ގޯސްވަނީތޯއާއި، ދެން އޭނާ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ .
އޭނާގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އަތުން ބަލައި، ގުދުވެ، ސީދާވެ، ބިންމަތީގައި އިށީނދެލުމަށް އެދޭނެއެވެ. މިވަގުތު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގެ ކަށިތަކުގައި އެހެން މައްސަލައެއް އުޅޭ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ޓެސްޓުތައް ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ.
މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ވަރަށް ސާދާ ފަރުވާތަކެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ރައިސް މެތޯޑް: ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ
ތަދު ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް މި ރައިސް މެތެޑަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ގޮތް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| އަރާމުކުރުން | ތަދުވާ ކަންތައްތައް (ދުވުން، ފުންމާލުން) ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަކުލަށް އަރާމު ދޭށެވެ. |
| އައިސް (އައިސްކްރީމް) | އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ އައިސް ކިއުބް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަން ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. |
| ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކްރޭޕް ބެންޑޭޖެއް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބާރަށް އޮޅާލާށެވެ. މާ ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| އުސްމިން | އޮށޯވެލައިގެން ހުންނައިރު ދެތިން ބާލީސް ޖަހައިގެން ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ. |
އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ޕީއެފްޕީއެސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު އެއް ފަރުވާ އެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދީ، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސް ކުރާނެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން، ނުވަތަ ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މެދުނުކެނޑި މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
- ކަކުލުގެ ބްރޭސް އާއި އޯތޮޓިކްސް: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ކަކުލުގެ ބްރޭސް އަޅައިގެން ނުވަތަ ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާ ހާއްސަ އިންސޯލް (އޯތޮޓިކްސް) ބޭނުން ކުރުމަށެވެ.
- ސާޖަރީ: މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި ރިހުންތަކެއް ހުންނަ އަދި އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ އާތުރޮސްކޯޕީ ކިޔާ ކީހޯލް ސާޖަރީއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ .
މި ވޭން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގެ ގުދުރަތީ މަޤާމުގެ ސަބަބުން މިކަން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ.
- ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނުޖައްސާށެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު ލައިގެން އުޅުން .
- "“ވޭން ތެރެއިން ކުޅެން ނުޖެހޭށެވެ.” ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ، ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްފަހު ފިނިވެލާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (PFPS) އަކީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އާންމުކޮށް ދިމާވާ ރިއްސެކެވެ. މިކަމާ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް.
- ރިހުން ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް ކަކުލުގައި އަރާމުކޮށް، ރައިސް މެތެޑަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ (ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން) ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ