ސްޓްރެސް ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް (ހައިޕޮތެލަމިކް-ޕިޓޫއިޓަރީ-އެޑްރިނަލް އެކްސިސް) އާއި ބެހޭގޮތުން ސާދާ ގޮތެއްގައި ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އިމްތިހާނެއް އަންނަން އުޅޭތީ ވިޔަސް ނުވަތަ އޮފީހުގައި ބޮޑު މަސައްކަތެއް ހަވާލުކޮށްފައި އޮތުމުން ވިޔަސް ނުވަތަ ގޭގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ވިޔަސް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ؟ މޭގައި ތެޅެމުންދާއިރު، ފޮނިވެ، އާދަޔާ ހިލާފު ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ "އަހަރެން ސްޓްރެސް ވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި 'ސްޓްރެސް' ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފަ ހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، އޮޓޮމެޓިކް ކޮންޓްރޯލް ސިސްޓަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެވާހަކަ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޕީއޭގެ ގުރުދާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު މުވާސަލާތީ ވަސީލަތެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑު ތިން ގުނަވަނެއްގެ ގުޅުމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރާ މައިގަނޑު ނިޒާމެވެ . އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުއްލި ހާލަތު މެނޭޖްކުރާ ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ޓީމުގެ ތިން ލީޑަރުން ތިއްބަވައެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް މެސެޖު ފޮނުވައި ކޯޑިނޭޝަންގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ނިޒާމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އެވެ.

މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އަކީ ނިއުރޯއެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމެކެވެ. އެއީ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކަށް ރައްދުދީގެން ހޯރމޯން ކިޔާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ނިޒާމެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތް ކިޔައިދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ.

މިޖަމާޢަތުގެ ތިން ލީޑަރުންނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިހެން މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ތިން ގުނަވަނެއް ވެއެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސް ހިންގަނީ މި ތިން މީހުންނެވެ. މި ތިން މީހުންނަކީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެމީހުންގެ ވާޖިބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ތިން މީހުން އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ތިން މީހުންގެ އިންތިޒާމު ވަރަށް ރީތިކޮށެވެ. އެއީ ޗޭން ރިއެކްޝަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިސާލަކުން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ތިބާގެ މައްޗަށް ފުންމާލާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތި ބިރުގަނޭ. އެ މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މިކަންކަން ހިނގައެވެ:

1. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ލޮލަށް ފެންނަ އެއްޗެއް ސިކުނޑިން މާނަކުރަނީ "މިއީ ނުރައްކަލެއް!" ވަގުތުން އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް މެދުވެރިކޮށް ހައިޕޮތެލަމަސް (މައި ކޮންޓްރޯލް ރޫމް) އަށް މެސެޖެއް ފޮނުވައެވެ. ހައިޕޮތެލަމަސް އިން ވަގުތުން `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone) ކިޔާ ކެމިކަލް މެސެޖެއް ދޫކުރެއެވެ.

2. ފިޔަވަޅު 2: މި `CRH` މެސެޖު ސީދާ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް (މެނޭޖަރ) އަށް ދާނެއެވެ. އެ މެސެޖު ލިބުމުން ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ލޭގެ ތެރެއަށް `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) ކިޔާ އެހެން ހޯރމޯނެއް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ "ދާށޭ!"

3. ފިޔަވަޅު 3: ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ހޯރމޯން `ACTH` އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް (އެކްޓިންގ ޔުނިޓް) އަށް ވާޞިލްވެއެވެ. އެ އަމުރު ލިބުމުން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން އަހަރެމެންގެ މައިގަނޑު ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ ބޮޑު މިންވަރެއް އުފައްދައި ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލައެވެ.

އެކަމަކު މި ނިޒާމު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އޮންނާކަށް ނުވާނެ. ބުޅާ ފުރައިގެން ދިއުމަށްފަހު، އެއީ ނުރައްކާ ފާއިތުވެގެން ދިޔަ ފަހުން މި ނިޒާމު ހުއްޓިގެން ދާން ޖެހެއެވެ. އަދި އެކަން ހިނގަނީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށެވެ. ލޭގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، "އޯކޭ، މިހާރު މައްސަލަ ހައްލުވެއްޖެ، އެ `ސީއާރުއެޗް` އަދި `އޭސީޓީއެޗް` މެސެޖުތައް ފޮނުވުން ހުއްޓާލާ" ކަމަށް ބުނެ އަނބުރާ ސިކުނޑިއަށް (ހައިޕޮތެލަމަސް އަދި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް) ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނެގެޓިވް ފީޑްބެކް ލޫޕް އެވެ . އެއީ އެމަސައްކަތް ނިމުމުން ސްވިޗެއް ނިއްވާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި ނިޒާމު ގޯސްވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. މި ނާޒުކު ގޮތެއްގައި ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާ ނިޒާމަށް ބުރޫއެރިދާނެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ މާގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމުން، އަނެއް ކަމަކީ މާގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ.

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަނީ. އެއީ ބުޅާތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފުންމާލާ ފަދަ ކަމެކެވެ. އޮފީހުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ފައިސާގެ މައްސަލަތައް... މިކަހަލަ ދިގުމުއްދަތުގެ، ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާއިރު، އެ ނިޒާމުގައި އެއްވެސް އަރާމެއް ނެތެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި އޮން. ދެން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މަތިވެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ޑިސްފެންޝަން ވުމަކީ ހަނދާން ނެތުމާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް ސަޕްރެޝަން

މިއީ އަނެއް ފަރާތެވެ. އެއީ، ސްޓްރެސްއަށް ރައްދުދޭން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބޭރުން ނަގާ ބައެއް ބާވަތުގެ ބޭސްތަކެވެ.

މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ، އާތުރައިޓިސް، ކެންސަރު، އަދި ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށްފަހު ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (އެބަހީ، ޕްރެޑްނިސޮލޯން) ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.

ވާގޮތަކީ ހަމައެކަނި މިއީ: އަހަރެމެން އަމިއްލައަށް މި ބޭސްތައް ބޭރުން ދިނުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ "އޯހް، އަހަރެމެންނަށް އިތުރަށް ކޮރޓިސޯލް ހަދަން ނުޖެހޭނެ، ބޭރުން ލިބިދާނެ" ކަމަށެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް (ފެކްޓްރީތައް) ތަންކޮޅެއް ލަސްވެ ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ސްޓިރޯއިޑް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ބުނަނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް، މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި އަގުހުރި ނިޒާމު ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް އާއި ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމެވެ . އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުން ސްޓްރެސް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ނުނިކުމެގެން. މިއީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވުން: މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. މި ތިން ބޭފުޅުންނަކީ ވަރަށް މުހިންމު ތިން ބޭފުޅުންނެވެ.
• ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ: ދިރިއުޅުމުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެކަން ގަބޫލުކުރާށެވެ. ބަދަލު ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• "ނޫން" ބުނުމަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ: ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އާ ޒިންމާތަކެއް ނުނަގާށެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން:ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ތިމާއާ ގާތް އަދި ތިމާއަށް ވިސްނޭ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެކެވެ.

މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހު އަދިވެސް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަމާ ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު އޭނާއަށް ދެވޭނެއެވެ.