ލޭގައި އޮކްސިޖަން ލެވެލް ދަށްވުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ހައިޕޮކްސެމިއާ)!

ބައެއް ފަހަރު ނޭވާ ހާސްވާ، މޭމަތި ތަތްވާ، ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ދިޔަ ފަހުން ވެސް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސާތަ؟ މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ އެއް ސަބަބަކީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮކްސެމިއާ އެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެތީ، ފަސޭހައިން ސާފުކޮށް އޭގެ އަޑިއަށް ވަދެލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯކޭ، މިއީ ކޮން ހައިޕޮކްސެމިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިޕޮކްސެމިއާ އަކީ ލޭގައި އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަދު އޮކްސިޖަން ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. ކާރެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކާއި ގުނަވަނެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އޮކްސިޖަން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަން އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގައި ހުންނަނީ އަލްވިއޯލީ ކިޔާ ކުދިކުދި ވައިކޮތަޅުތަކުގެ ނެޓްވޯކެކެވެ. މި ވައިކޮތަޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ވަރަށް ރީތި ލޭހޮޅިތަކެއް (ކެޕިލަރީސް) ހުރެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަން މި ވައިކޮތަޅުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު ލޭ މި އޮކްސިޖަން ނަގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް ބަހާލައެވެ.

ހައިޕޮކްސެމިއާ ޖެހެނީ މި ޕްރޮސެސްގައި ކަމެއް ގޯސްވުމުންނެވެ. ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނޭވާ ނުލެވޭ ނުވަތަ ނޭވާލާ އޮކްސިޖަން ލޭގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ނުވަދެވޭ . މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސަބަބެވެ.

ހައިޕޮކްސެމިއާ އާއި ހައިޕޮކްސިއާ އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ދެ ލަފުޒު ގިނަ ބަޔަކު އޮޅުންފިލުވައިލި ނަމަވެސް ކުޑަކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. އެކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.

• ހައިޕޮކްސެމިއާ އަކީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ .
• ހައިޕޮކްސިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުވުމެވެ .

ލޭ އަކީ އޮކްސިޖަން އުފުލާ 'ޑެލިވަރީ ޓްރަކެއް' ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ޓިޝޫތަކަކީ އޮކްސިޖަން އަށް އިންތިޒާރު ކުރަމުންދާ 'ކަސްޓަމަރުން' އެވެ. ހައިޕޮކްސެމިއާ އަކީ ޓްރަކްގެ މުދާ (އޮކްސިޖަން) މަދުވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ހައިޕޮކްސިއާ އަކީ ކަސްޓަމަރަށް މުދާ ނުލިބޭ ވަގުތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގައި އޮކްސިޖަން މަދުވުމުން (ހައިޕޮކްސެމިއާ) ޓިޝޫތަކުގައި އޮކްސިޖަން ވެސް މަދުވެއެވެ (ހައިޕޮކްސިއާ). އެކަމަކު އެއީ އަބަދު ވާކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހައިޕޮކްސެމިއާގެ އަލާމާތްތައް އޭގެ ސީރިއަސްކަމާއި ސަބަބަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހައިޕޮކްސެމިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ނޭވާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ނުވަތަ ލޭދައުރުވުމަށް އަސަރުކުރާ އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދެއް ފަދަ އުސްމިނަކަށް ދާއިރު، ތިމާވެއްޓުގައި އޮކްސިޖަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ ހައިޕޮކްސެމިއާ އަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ.

• އެސްފީނާ އެވެ
• ނިއުމޯނިއާ އެވެ
• ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް)
• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލްވުން
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް އެވެ
• ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ އެވެ
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ލޭމަދުވުން
• ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިފެކްޓްސް
• ކޮވިޑް-19 ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތައް

އޮކްސިޖަން މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު 5 މެކޭނިޒަމް

މެޑިކަލް ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު ލޭގައި އޮކްސިޖަން މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު 5 މެކޭނިޒަމެއް ވެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ ހިނގާށެވެ.

1.ވެންޓިލޭޝަން-ޕަރފިއުޝަން (V/Q) މިސްމެޗް: ފުއްޕާމޭއަކީ ބަސް ސްޓޭންޑެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ވައި (އޮކްސިޖަން) އަކީ ފަސިންޖަރުންނެވެ. ލޭ އަކީ ބަހެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސްޓޭންޑުގައި ފަސިންޖަރުން ފުރިފައި ހުރި ނަމަވެސް ބަސްތަކެއް ނެތް (ލޭ ދައުރުވުން މަދު) އެވެ. ނުވަތަ ބަސްތައް ގިނަ ނަމަވެސް ފަސިންޖަރުން ނެތް (ވެންޓިލޭޝަން ދަށް) އެވެ. ވައިގެ ދައުރުވުމާއި ލޭގެ ދައުރުވުމާ ދެމެދު އޮންނަ މި ނުގުޅޭކަމަށް ކިޔަނީ ވީ/ކިއު މިސްމެޗް އެވެ.

2. ޑިފިއުޝަން އިމްޕެއަރމަންޓް: މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ފަސިންޖަރުން (އޮކްސިޖަން) ސްޓޭންޑްގައި ތިއްބަވައި، ބަސް (ލޭ) ހަރަކާތްތެރިވަމުންދާ ކަމަށް. އެކަމަކު ފަސިންޖަރުންނަށް ބަހަށް އެރުމަށް ހުރަހެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭއިން ލޭއަށް އޮކްސިޖަން ލިބުމަށް އޮތް ހުރަހެވެ . މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ފާރުތައް ބޯވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

3. ހައިޕޯވެންޓިލޭޝަން: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ , މަޑުމަޑުން ނޭވާލުން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާ ނުލުން , އޭގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުފޯރުވުން.

4. ތިމާވެށީގެ އޮކްސިޖަން މަދުވުން: މިއީ ފާހަގަ ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިތިބި މާހައުލުގައި އޮކްސިޖަން މަދުނަމަ , މިސާލަކަށް ފަރުބަދައެއްގެ މައްޗަށް ދާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭނެއެވެ.

5. ކަނާތުން ކަނާތްފަރާތަށް ޝަންޓިންގ: އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ (ބްލޫ ލޭ) އަދި ވާތް ފަރާތުގައި އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ (ރަތް ލޭ) ހުރެއެވެ. މި ދެމީހުން އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ހިތުގެ ބައެއް ބަލިތަކުގައި އޮކްސިޖަން ހޯދުމަށް ފުއްޕާމޭއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އޮކްސިޖަން މަދު ލޭގެ ބައެއް ސީދާ ކަނާތްފަރާތަށް ފުންމާލައިގެން ހަށިގަނޑަށް ދެއެވެ . މިއީ ވެސް ހައިޕޮކްސެމިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއެހުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި، ހަމުގެ ކުލަ ބެލުމާއި، އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ.

• ޕަލްސް އޮކްސިމެޓްރީ: މިކަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. އެއީ އިނގިލީގައި ކްލިޕްކޮށް، އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ތަދުނުވާ އަދި ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ނާރުތަކުގެ ނާރު %95 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވާން ޖެހެއެވެ.
• އާޓިރިއަލް ބްލަޑް ގޭސް (އޭބީޖީ) ޓެސްޓް: މިއީ އެންމެ ޞައްޙަ ޓެސްޓެވެ. އަތްތިލަ، އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކް ނުވަތަ ގްރޮއިން އިން ލޭގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގައި، އޮކްސިޖަން، ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް، އަދި ލޭގެ އެސިޑިޓީ (ޕީއެޗް) ގެ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެއެވެ.
• ހަ މިނެޓް ހިނގާ ޓެސްޓް (6MWT): މިއީ 6 މިނެޓް ތެރޭގައި އެއްވަރެއްގެ ބިމެއްގައި ހިނގާލެވޭ ދުރުމިނާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުން އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ބަދަލުވާ ގޮތް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕޮކްސެމިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މައިގަނޑު ކަމަކީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ކުރުމެވެ . މީގެ އިތުރުން ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ވެސް ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބައެއް ގޮތްތައް:

• އޮކްސިޖަން: އޮކްސިޖަން ލިބެނީ ނޭފަތުގެ ކެނިއުލާ ނުވަތަ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރު ދީފައި ވަނީ ގޭގައި ބޭނުން ކުރެވޭ އޮކްސިޖަން ކޮންސެންޓްރޭޓަރުތަކެކެވެ.
• އިންހެލަރސް: އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާކޮށްދޭ އިންހެލަރސް (ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް) ނުވަތަ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ އިންހެލަރސް (ސްޓިރޯއިޑްސް) ދެއެވެ.
• ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތައް: މި މެޝިނަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ވެންޓިލޭޓަރ: ބަލިމީހާގެ ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ އަމިއްލައަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ހޮސްޕިޓަލުގެ އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓުގައި ހުންނަ އާޓިފިޝަލް ރެސްޕިރޭޝަން މެޝިނަކާ (ވެންޓިލޭޓަރ) ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
• އެހެން ބޭސްތައް: ފުއްޕާމޭގައި ފެން ފުރިއްޖެނަމަ، އިތުރު ފެން ނައްތާލުމަށް ބޭސް (ޑައުރެޓިކްސް) ދެއެވެ.

ރަނގަޅު އޮކްސިޖަން ލެވެލްއެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ މިކަންކަމަކީ ހައިޕޮކްސެމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

• ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހާއި އިންހެލަރ ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން. ކްލިނިކްތަކަށް ހާޒިރުވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ފުއްޕާމޭއަށް ވަރަށް ގެއްލުންހުރި ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި އިންސެންޓިވް ސްޕައިރޯމީޓަރ ފަދަ ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• އައު އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: އަލަށް ނޭވާ ކުރުވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.
• އުސްމިނަށް ދަތުރުކުރާއިރު ސަމާލުވުން: ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދަކަށް ދަތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުންވާ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ (އީޓީޔޫއަށް ދާނީ ކޮން އިރަކު)

ހައިޕޮކްސެމިއާ އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ނޭވާ ކުރުވުމެވެ.
• ތުންފަތް، އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ކަޅުކުލަ ބަދަލުވުން (ސައިނޯސިސް) އެވެ.
• މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
• އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހަލަބޮލިވުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން.
• މިހާރުވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އޭގެ އާންމު އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ.