ކުޅެން އިންދާ ކުއްލިއަކަށް ފައި ރޯލްވީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ހުރި ކުޑަ ހިލަގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހި އަތް ނުވަތަ ފައި ކަޅުވެ، ދުޅަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައި، އަދި ފަހަރެއްގައި ބޭނުންކޮށްފައިވެސް ވާނީ، ރައިސް މެތެޑެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވީ ގޮތާއި، ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮންކަމެއްކަން، އަދި އެއީ ހުރިހާ އަނިޔާއަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ރައިސް މެތެޑަކީ ކޮބައިކަމާއި، ސީދާ އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އާ ހޯދުންތަކެއް ހޯދިފައިވާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރައިސް މެތޯޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރައިސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އެނގިފައިވާ އުސޫލެއް، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓްސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް ފުރަތަމަ އެހީއެއްގެ ގޮތުގައި . ރައިސް މި ހަތަރު އަކުރުން އިޝާރާތްކޮށްފައިވަނީ ސާދާ ހަތަރު ފިޔަވަޅަކަށެވެ.
- ރ - އަރާމުކުރުން
- އަހަރެން - އައިސް
- ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން
- އީ - އުސްމިން
މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން އަނިޔާއަކަށްފަހު ދިމާވާ ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ވަގުތުން، ހޮސްޕިޓަލަށް ދާންދެން ނުވަތަ އިތުރު ފަރުވާ ފެށެންދެން މި ގޮތަށް އަމަލުކުރުމަށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން ނުވަތަ ލޭއައުން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި އުސޫލު އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ސްޕްރެއިން، ސްޓްރޭންސް، އަދި ކޮންޓިއުޝަން ފަދަ ސީރިއަސް އަނިޔާތަކަށެވެ . މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އަނިޔާތަކެވެ. އަދި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ޓެންޑިނައިޓިސް ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ހާލަތުގައި ވެސް މި ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެންދެން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.
ރައިސް މެތެޑުގެ ހަތަރު ފިޔަވަޅު ތަފްސީލުކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މި ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލިވޭޝަންގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައިތޯ، އަދި އެކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅު | ހަދަންވީ ކީއްކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ކީއްކުރަންވީ އަދި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟) |
|---|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަނިޔާވެފައިވާ އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި އަރާމުކުރުން . މާނައަކީ ހިނގުމަށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް، ދުވުމަށް ނުވަތަ ފުންމާލުމަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ފޮނުވުމަށް މަސައްކަތް ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. އަރާމުކުރުމުން އާ ގެއްލުމެއް ނުލިބި ޓިޝޫތައް އަލުން ބިނާވެގެންދެއެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސިންގ) | މިތަނުގައި އައިސް ކިޔާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މާނަކުރަނީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ކްރައިއޯތެރަޕީއެކެވެ. ޕޮލިތީން ކޮތަޅަކަށް ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް އަޅައި، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި ބަހައްޓާލެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ އަނިޔާވެފައިވާ ފައި އައިސް ފެން ބެސިންއެއްގައި ތެމިދާނެ އެވެ. ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އެސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. އަދި، ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން އެތަން ނިދި ހޭނެތިގެންދާއިރު، މިއީ ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް ނުޖަހާ، އެއީ އަނދާފާނެ އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. ގިނައިރު ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް އަޅާލުމެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | މިއީ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަން ފޮތި ބެންޑޭޖަކުން ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭ އިލާސްޓިކް ކްރޭޕް ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލުމެވެ. މިކަން ކުރެވެނީ އެތަނަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް މާބޮޑަށް ދުޅަވުން (އިޑިމާ) ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. ދުޅަވުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މާބޮޑަށް ދުޅަވުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ޒަޚަމް ބެލުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ޒަޚަމުން ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގެ ދައުރުވުން ކެނޑި، އެ ސަރަހައްދުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ފިޔާތޮށި ކުލަ ޖެހިދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް އިނގިލިތައް ހުރިނަމަ ކުލަ ބަދަލުވާތޯ ނުވަތަ ފިނިވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިހެންވެއްޖެނަމަ ބެންޑޭޖް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | މާނައަކީ އަނިޔާވެފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.އެކަން ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިސާލަކަށް ފަޔަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ އޮށޯވެލައިގެން ދެތިން ބާލީސް ފައިދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން މަޑުޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ސަބަބުން ފެން ހިއްކައި ދުޅަވުން މަދުވާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ މާގިނައިން ދުޅައެއް ނެތްނަމަ މާބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގަދައަށް ދުޅަވެ ތަދުވާނަމަ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ރައިސް މެތެޑުން ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެއް. ރައިސް މެތެޑަކީ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ވަގުތުން ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު މެތެޑެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަގުތުން ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ޑޮކްޓަރަށް ޒަޚަމް ބެލުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ނަމަވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލު މާބޮޑަށް އަދި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީ ޒަޚަމްގެ ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން (ދުޅަވުން) އަކީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާން ފަށާފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އައިސް އުނގުޅައިގެން ކޮމްޕްރެސްކޮށްގެން މި ޕްރޮސެސް ހުއްޓާލައިފިނަމަ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވާނެ އެވެ. އެހެންވެ މިހާރު ޑޮކްޓަރުން ރައިސް މެތޯޑް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އާ ލަފާތަކެއް ދެމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ރައިސް މެތެޑާ ބެހޭ އެންމެ ފަހުގެ ޓިޕްސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިހާރު ޑޮކްޓަރުން ބުނަމުންދަނީ ރައިސް މެތޯޑް ބޭނުން ކުރަން، އެކަމަކު ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން.
- އަރާމުކުރުން: އަނިޔާއަކަށްފަހު އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެނދުގައި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . ފުރަތަމަ ދުވަހު ނުވަތަ ދެދުވަހު އެތަނަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދެން، ދެން ތަދު ނުވާހާ ހިނދަކު މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ކުދިކުދި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ޝިފާ އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
- އައިސް: އައިސް ބޭނުން ކުރާނަމަވެސް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތުގައި އަނިޔާ ލިބޭތާ ފުރަތަމަ 6-8 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި . އެއީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއަށްފަހު އައިސް އުނގުޅުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއްފަހަރާ 10-20 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުއުނގުޅާށެވެ .
- ކޮމްޕްރެޝަން: ކުޑަ ޒަޚަމެއް ބެންޑޭޖް ކުރުމަކީ މާބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރާނެ ކަމެއް ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ދެރައެއްވެސް ނުވާނެ. ގިނައިން ދުޅަވެ ލޭއައުން ހުންނަނަމަ މިއީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، އޯވަރ ރެޕް ނުކުރައްވާށެވެ.
- އުސްމިން: މިއީ އެހެން މީހުން ފަދައިންނެވެ. ތަދު ނުވާނެ، އަދި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ. އެއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށާއި ރިއްސުމާއެކު އަންނަ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ފަދަ ލަފުޒުތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ މުޅިން އަރާމު ކުރުމަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން އުޅެން މުހިންމު ކަމެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ރައިސް މެތެޑެއް ބޭނުންކުރިތާ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ނުވަތަ އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އަދި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން .
| އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް | |
|---|---|
| 🚨 | ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް އޮތްނަމަ . |
| 🚨 | އަނިޔާވެފައިވާ އަތް/ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ބަރުދަން ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނަމަ . |
| 🚨 | އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ފޮޅިފައި ނުވަތަ ޑިފޯރމް ވެފައި ހުރިތަން ފެނިއްޖެނަމަ (ފްރެކްޗަރ ވެދާނެ) އެވެ. |
| 🚨 | އެތަން ރަތްވެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ). |
| 🚨 | އަނިޔާވެފައިވާ ތަން ފިނިވެ، އިޙްސާސް ގެއްލި، ނުވަތަ ކުނި ދުއްވާހެން ހީވާނަމަ (ނާރެއް ހަލާކުވެފައި ހުރެދާނެއެވެ). |
ރައިސް މެތެޑަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ފަހަކަށް އައިސް، ޚާއްޞަކޮށް އަނިޔާގެ ސީރިއަސް މަރުޙަލާ (ފުރަތަމަ 72 ގަޑިއިރު) ފާއިތުވެގެން ދިއުމަށްފަހު، ދިގުމުއްދަތަކަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް އާ ގޮތްތަކެއް ހުށަހަޅާފައިވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ދެ ފިލްމަކީ MEAT އާއި PEACE & LOVE އެވެ.
MEAT މެތެޑެއް
މިހެން ލިޔެފައިވަނީ؛
- އެމް - ހަރަކާތްތެރިވުން: ހުޅު ތަދުނުވާ މިންވަރަށް ބަދަލުކުރުން.
- އީ - ކަސްރަތުކުރުން: ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން އެ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ޖ - ތަދުކެނޑުން: ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ހަރަކާތްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާނަމަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުން. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޓީ - ތެރަޕީ: ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް ދިގުމުއްދަތުގެ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.
PEACE & LOVE މެތެޑެއް
މިއީ ތަންކޮޅެއް ދިގު ވާހަކައެކެވެ.
- ޕީ - ރައްކާތެރިކުރުން: ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާއިރު ރައްކާތެރިކުރުން (އެބަހީ، ބްރޭސް ޖަހާލުން).
- އީ - މަތިވުން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަތިވުން.
- ޖ - އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު، އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލުގައި އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް (އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ) ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުޅަވުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެކެވެ.
- ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުމާއި ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
- އީ - ތަޢުލީމު: ބަލިމީހާއަށް އެމީހުންގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ވިސްނުން ފޯރުކޮށްދިނުން.
- L - ލޯޑް: މަޑުމަޑުން އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް ބަރުދަން ޖަހަން ފަށާށެވެ.
- އޯ - އުންމީދީ ވިސްނުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅުވުމާ މެދު ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- V - ވެސްކިއުލަރައިޒޭޝަން (ލޭގެ ސަޕްލައި އިތުރުކުރުން): ރަނގަޅުވުމުގެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
- އީ - ކަސްރަތުކުރުން: އަލުން ބާރާއި ފަސޭހަކަން ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރައިސް މެތެޑަކީ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ވަގުތުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ފަސްޓް އެއިޑް މެތެޑެކެވެ.
- ނަމަވެސް ދިގުމުއްދަތަކަށް މިކަން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ރައިސް މެތެޑަށް ތަބާވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ވީހާވެސް ތަދު ނުވެ ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާށެވެ .
- އައިސް އުނގުޅަންވާނީ ހަމައެކަނި 10-20 މިނެޓް ވަންދެން , އެކަމަކު ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން، ޑިފޯމިޓީ، ނުވަތަ ހީނަރުވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- އެއްވެސް އަނިޔާއަކަށް ފަރުވާދޭއިރު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަނިޔާގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ