ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އިމޭޖް ގައިޑެންސް؟ އެންމެ ފަހުގެ އައިޖީއާރުޓީ ޓެކްނޮލޮޖީ (އިމޭޖް ގައިޑްޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ) އާ ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ގޮތެއްގައި ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ބޭނުންވާ ކަމަށް ބުނެފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮންނާނެ `އައިޖީއާރުޓީ' މި ލަފުޒު. މި އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ، 'މިއީ ކޮން ނަރަކައެއް ހެއްޔެވެ؟' އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.

އައިޖީއާރުޓީ އަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިމޭޖް ގައިޑްޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އައިޖީއާރުޓީ) އަކީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހާއްސަ ގޮތެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށް، ޓިއުމަރުތައް ކުޑަކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެންސަރެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިސާލަކަށް ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ކެންސަރެއް ނޭވާލާއިރު ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. ދެން އާދައިގެ ގޮތެއްގައި ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭނަމަ ސީދާ ކެންސަރަށް ނުޖެހި، އޭގެ ބަދަލުގައި ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

މިއީ އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) ގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ލިނަކް ކިޔާ ޚާއްޞަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މެޝިނުން ކެންސަރަށް ހައި އެނާޖީ ރޭސް (އެކްސްރޭ/ފޮޓޯން ބީމްސް) ޑައިރެކްޓް ކުރެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި މެޝިނުން ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑުގައި އަތް ނުލާ ކަމެވެ.

އައިޖީއާރުޓީ އާއެކު ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ސެޝަންގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި އާ ތަސްވީރުތައް ނަގަ އެވެ. އެ ތަސްވީރުތައް ކުރީގެ ތަސްވީރުތަކާ އަޅާކިޔައިގެން ވަގުތުން ރޭޑިއޭޝަން ބީމް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ކެންސަރު ހުންނަ ތަނަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އައިސްފައިވާތޯ ބެލޭނެ އެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކެންސަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓުން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އައިޖީއާރުޓީ ތިރީގައިވާ ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
• ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރެވެ
• ސިކުނޑީގެ ކެންސަރެވެ
• ބަނޑުގެ ކެންސަރެވެ
• ގައިނެކޮލޮޖިކަލް ކެންސަރު، އޯވަރީ، ރަހިމު، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރުތަކެވެ
• ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް އައިޖީއާރުޓީ ބޭނުންކުރަނީ `(އައިއެމްއާރުޓީ)` (އިންޓެންސިޓީ-މޮޑިއުލެޓެޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ) ނުވަތަ `(އެސްބީއާރުޓީ)` (ސްޓިރިއޯޓެކްޓިކް ބޮޑީ ރޭޑިއޯތެރަޕީ) ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ އެހެން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ޓެކްނޮލޮޖީތަކާ ގުޅިގެންނެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ވާނެގޮތް ޑޮކްޓަރު ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް "ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނިން ސެޝަން" (ޓްރީޓްމަންޓް ސިމިއުލޭޝަން) އެއް ހަގީގީ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.

މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސްކޭންތަކާއި ތަސްވީރުތައް ނެގުމާއި، ލޭޒަރ ބީމް ބޭނުންކޮށްގެން ވަރަށް ސީދާ މިންކުރުމާއި، ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ. މެޑިކަލް ޓީމުން ކުރިން ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދޭނެތީ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭރުގެ އެހެން ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފަރުވާ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެލައިގެން ތިބެއެވެ. ދެން މެޝިނަކުން ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ކެންސަރަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.

މިއީ އައިޖީއާރުޓީ ވަންނަ ތަނެވެ.ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން އާ ސްކޭންތައް ނަގައި، އެ ތަސްވީރުތަކާއި ކުރީގެ ޕްލޭނިން ސެޝަންތަކުގައި ނަގާފައިވާ ތަސްވީރުތަކާ އަޅާކިޔައެވެ. މިކަމަށް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސްކޭން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ސްކޭނިން ކުރެވޭނެ ސާމާނު ރޭޑިއޭޝަން ދޭ މެޝިނުގެ ތެރޭގައި ބިނާކޮށްފައި ހުރެއެވެ. ނުވަތަ، ސްކޭނަރ ހުންނަ މޭޒަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ސެޝަން ނަގާނީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ އައިޖީއާރުޓީ ފަރުވާ ސެޝަންތައް ކުރިއަށް ގެންދަނީ 15 އާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު 30 މިނެޓް ނުވަތަ ގަޑިއެއްހާއިރު ވެސް ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ. އެއީ ފަރުވާ މެދުތެރެއިން ހުއްޓާލައި، އާ ސްކޭންތައް ނަގައި، ރޭޑިއޭޝަން ބީމްގެ މަގާމު ނުވަތަ ތިބާ ހުންނަ މޭޒުގެ މަގާމު އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. މިކަން ކުރިން ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

އައިޖީއާރުޓީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

އައިޖީއާރުޓީ ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިވާ ބައިތަކުގައި ހުންނަ ކެންސަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.

• އަމާޒަކީ ވަރަށް ސީދާ އަމާޒެއް: ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް އަމާޒުކުރާތީ، އެ ފަރުވާ މާ ކާމިޔާބު ވެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތައް ރައްކާތެރިކުރުން: ކެންސަރުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ހުށަހެޅުން އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވުން: ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން މަދުކަމުން، އާންމު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއަށް ވުރެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެދާނެއެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ރަނގަޅުވާ ވަގުތާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭރަށް ހިންގުން
• ވަރުބަލިކަން
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
• ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން (އެބަހީ، ރަތްވުން، ހީވާގިވުން)

އައިޖީއާރުޓީ، އައިއެމްއާރުޓީ އަދި އެސްބީއާރުޓީގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ތިން ނަން ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީވެސް ރޭޑިއޭޝަންގެ ޒަމާނީ ފަރުވާތަކެކެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތް ހޮވުމަށެވެ. އައިޖީއާރުޓީ އަކީ އެ މަސައްކަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސައްކަތެކެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާއެއް ލަފާދޭނެ އެވެ. އެމީހުން އައިޖީއާރުޓީ ރެކޮމެންޑް ކުރަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްއާއި، ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރަންވީ ކަންތައްތައް ކިޔައިދިނުމަކީ އުފާވެރި ކަމެކެވެ.