ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އައިއީޑީ) ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަ ހާދިސާއެއްގެ މައްޗަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ދޮރުތައް ތަޅައި، ބިންމައްޗަށް އެއްޗެހި އެއްލާ، ބައެއް ފަހަރު މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް ޖަހާލަ އެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް ނިމުމުން، "އޯހް، ކީއްވެ އަހަރެން އެހެން ހެދީ؟" މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާނަމަ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަން އުފެދިދާނެ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ، ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އައިއީޑީ އެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އައިއީޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އައިއީޑީ) އަކީ ގިނަގިނައިން، ރޭވިފައި ނުވާ، އަދި ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމެއް ނުވަތަ އުދުވާނީ ސުލޫކެއް އުފެދިގެންދާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެ ރުޅިވެރިކަން އެ ރުޅިވެރިކަން އުފެދުނު ހާދިސާއާ މުޅިން ވެސް ނިސްބަތުން ބޭރުގައި ހުރުމެވެ . މާނައަކީ ވަރަށް ކުޑަކުޑަ މައްސަލައަކުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ.

ތިބާގެ ކުރިމަތީގައި ލައިނުގައި މީހަކު ފުންމާލާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އާދައިގެ މީހަކު ކުޑަކޮށް ދެރަވެ، އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބުނާނެކަން ޔަގީނެވެ. އެކަމަކު އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރުޅި އައިސް، އެމީހަކާ ދިމާއަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެ، ބޮޑު މާރާމާރީއެއް ފަށައިފާނެ އެވެ.

މި އައުޓްބަރސްޓްތައް ނުހިނގާ ވަގުތުތަކުގައި މިމީހުން އުޅެނީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތަކަށެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާއިރު އެމީހުންގެ ރުޅި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރުޅިވެރިކަމެއް ނޫން، މިއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %80 މީހުންނަށް ވެސް ހާސްކަން ނުވަތަ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ އެހެން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ޖެހިދާނެއެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އައިއީޑީގެ އަސަރު 6 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިބަލި ފާހަގަކުރެވޭ ބޮޑެތި މީހުންނަކީ އާންމުކޮށް 40 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި މި ޙާލަތު ގިނައެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ %1.4 އާއި %7 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އައިއީޑީ ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ މިއީ މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

އައިއީޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ އެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންނުވާ ކުއްލިއަކަށް ރުޅިގަދަވުމެވެ. މި ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ރުޅިވެރިކަން ގޯސްކަން އެނގޭ ނަމަވެސް އެވަގުތު އެމީހުންނަށް ހީވަނީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެހެންނެވެ.

މި ރުޅިވެރިކަން ފާޅުވުމުގެ އާންމު ސިފަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަސްތުގައި ނޫން: މިއީ ކުރިން ރާވާފައި އޮންނަ ކަންތައްތަކެއް ނޫން، "އަހަރެން މިއަދު އަރޫތު އާއި މާރާމާރީ ހިންގާނަން" ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.
• އަވަހަށް ދިމާވުން: ކަމެއް ތަދުވާ ނުވަތަ ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މި ފަޅައިގެން ދިއުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކުރު މުއްދަތެއް: މި ރުޅިވެރިކަމުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖަ އާންމުކޮށް 30 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގު ނުވެއެވެ.
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް: ރުޅި ފިލުވުމަށްފަހު ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ލަދުވެތިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އުފެދެއެވެ.
• ގުޅުންތަކަށް ކުރާ އަސަރު: މި ސުލޫކުގެ ސަބަބުން ސްކޫލުގައި، މަސައްކަތުގައި، އަދި ގޭގައި ވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މި ރުޅިވެރިކަން ނިކުންނަ ގޮތާއި، އޭގެ ކުރިން އުފެދޭ އިޙްސާސްތައް އެވަނީއެވެ.

މި ރުޅިގަދަވުންތައް ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ނަމަވެސް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ މަރުތަކެއް ވެސް ލިބިދާނެ ވަރުގެ ބޮޑެތި ރުޅިވެރިކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ރުޅި ފިލުވުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ލުޔެއް ލިބުމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވުނަސް ދެން ކުރެވުނު ކަންތަކާމެދު ބޮޑު ހިތާމައާއި ލަދުވެތިކަން އުފެދެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އައިއީޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ނަމަވެސް މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާއިރު، މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ކުޅެމުންދާ ކަމަށް އެމީހުން ގަބޫލުކުރެ އެވެ.

1. ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް: މި ހާލަތު އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެއެވެ. މާނައަކީ މައިންބަފައިން ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި ބާވަތުގެ ރުޅިވެރި ސުލޫކު ހުރިނަމަ، އެމީހުންގެ ދަރިންނަށް ވެސް އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %44 އާއި %72 އާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި މި ބާވަތުގެ ސުލޫކު އުފެދުމުގައި ޖީންތަކުގެ ދައުރެއް އޮވެއެވެ.

2. ބަޔޮލޮޖިކަލް ފެކްޓަރސް: ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ވަޒީފާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސިކުނޑީގެ އެމްއާރުއައި ސްކޭންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ އިމޯޝަން ރެގިއުލޭޝަންގައި ބައިވެރިވާ ބައެއް ކަމަށްވާ އެމިގްޑާލާއަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވާކަން ވެސް އެމީހުންނަށް ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ.

3. ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް: ކުޑައިރު ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހަރުކަށި ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

• ކުޑައިރު ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވުން.
• ގޭތެރޭގެ އެހެން މީހުންނަށް އަނިޔާ ކުރާތަން ފެނުމެވެ.
• ކުޑައިރު އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓް ތަޖުރިބާ ކުރުން.

މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް އަސަރުކޮށް، ފަހުން އައިއީޑީ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ.

މިއީ އައިއީޑީއެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . މި ދާއިރާއިން ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް (ސައިކިއޭޓްރިސްޓް، ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް) ރިފަރ ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ތިބާއާ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ބަލާލުމުންނެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ ކުރާނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެވެ.

• ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ (ޚާއްޞަކޮށް ނަފްސާނީ ބަލި) .
• ތިމާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާ ބެހޭގޮތުން.
• ސްކޫލް ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ތާރީޚު.
• ތިމާގެ އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.

އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، މަދުވެގެން ތިރީގައިވާ އެއް ކްރައިޓީރިއާ ފުރިހަމަވާންވާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރުޅިވެރިކަމުގެ މިންވަރު މުޅިން ވެސް އެ ހާދިސާއާ ނިސްބަތުން ބޭރުގައި ހުރުމެވެ. އެއީވެސް ގަސްތުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި މި އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް، ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއް ނޫންކަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ޔަޤީން ކުރާނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އައިއީޑީ އަކީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ އެ އަލާމާތްތައް (ރުޅިގަދަވުން) މުޅިން ނައްތާލުމެވެ ނުވަތަ އެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާރުމިނާއި ގިނަކަން ކުޑަކޮށް، އެމީހަކާއި އެހެން މީހުންނަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ މިންވަރަކަށެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.

1. ސައިކޮތެރަޕީ

މިއީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އުސޫލެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ ވަރަށް ކާމިޔާބު ތެރަޕީއެކެވެ.

ސީބީޓީގައި ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތައް ފުންކޮށް ބަލާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކުން ތިމާގެ އަމަލުތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނޭނެއެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ރުޅިވެރިކަން އުފެދޭ ގޯސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކޮށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްގޮތަށް ވިސްނައި އުޅުން ދަސްވެއެވެ.

ސީބީޓީގައި ބޭނުންކުރާ ވަކި ބައެއް އުކުޅުތައް:

• ކޮގްނިޓިވް ރީސްޓްރަކްޗަރިންގ: ރުޅިވެރިކަން އުފެދޭ ހާލަތްތަކާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން.
• ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ: ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުން ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ތެރެއިން ރުޅިވެރިކަން އުފެދޭ ހާލަތްތަކަށް މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ރައްދުދިނުމަށް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• ކޮޕީންގ ސްކިލްސް ޓްރެއިނިންގ: ރުޅިވެރިކަން އުފެދިދާނެ ރޯލް ޕްލޭ ހާލަތްތަކާއި، އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި (އެބަހީ، ހާލަތު ދޫކޮށްލުން) ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
• ރިލެޕްސް ޕްރިވެންޝަން: ފަރުވާއަށްފަހު މިބާވަތުގެ ސުލޫކު އަނެއްކާވެސް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ބަލިވުމެއްގެ ގޮތުގައި ނުބެލެވޭ ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ ދަސްވެ ކުރިއަށް ދާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދީފައިވާ ފިލާވަޅެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

2. ބޭސް

ބައެއް ފަހަރު ސައިކޮތެރަޕީ އާއި އެކު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ރުޅިވެރިކަމުގެ ދަރަޖަ މަތިކޮށްގެންނެވެ. މީގެ މާނައަކީ ކުރިން ރުޅިއަރުވާލާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދު ދެން ރުޅިއެއް ނާންނަ ކަމެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާ ކުރެވިފައިވާ ބޭހަކީ ފްލޫކްސެޓިން އެވެ. މީގެ އިތުރުން އުމުރާއި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން، އެންޓިސައިކޮޓިކްސް، އަދި މޫޑް ރެގިއުލޭޓަރ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ.

މިހާލަތު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟ އިތުރު ކޮން ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުން ދަށްވެ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތާއި އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް ވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވުނު ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިއީޑީ އަކީ އާންމުކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ، ފަހަރެއްގައި 12-20 އަހަރު ނުވަތަ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ތިރީގައިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ބަނގުރަލާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ހިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ރާއްޖޭގެ ގައުމީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހެލްޕްލައިން ނަންބަރު 1926 އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އައިއީޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަރުވާއިން ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލުން މުހިންމެވެ.

• ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
• ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުން: ރުޅިވެރިކަން އުފެދޭ ވަގުތު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރުން "އަހަންނަށް މިކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އަދި އެ ފިކުރު ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މުވާޞަލާތީ ހުނަރު ތަރައްޤީކުރުން: ރުޅިވެރިކަމެއް ނެތި، ބަސްތަކުގެ ތެރެއިން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމަށް ފަރިތަކުރުން.
• ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުން އަމިއްލަ ނަފްސު ދުރުކުރުން: ރުޅި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެ ހާލަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އިމްޕަލްސިވް ސުލޫކު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އާއިލާގެ ނުވަތަ ގާތް މީހަކު އައިއީޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ތިމާއަށް ވެސް ނަފްސާނީ ގޮތުން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުން. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދަރިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.