ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ބަރުވެ، ދެރަވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި އެނދުގައި އޮށޯވެލަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އަންނަނީ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރި ނުވާ ވަގުތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތަކީ މި ބާވަތުގެ ސްޓްރެސް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ރަނގަޅު، ގުދުރަތީ ބޭހެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ކަމެއް. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތެއްގައި.
ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެ ސުވާލުގެ ކުރު ޖަވާބަކީ "އާނ" އެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ތަފްސީލެއް އެބައޮތެވެ. ޑިޕްރެޝަން ތަފާތު ފެންވަރުގައި އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަޑު ޑިޕްރެޝަން ހުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަން ހުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތަކީ މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ . އަހަރެމެން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރީތި މާހައުލެއްގައި ބޭރުގައި ހިނގާލަން ދިއުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަވިން ލިބޭ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ޑިޕްރެޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ތިމާއަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން މާ ގަދަނަމަ، އެއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ (އެމްޑީޑީ) , ތިބާއަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހާއި ފަރުވާ އެއްކޮށްލަން ޖެހިދާނެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ކަސްރަތަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް 'ޖާދޫގެ ވަޒަނެއް' ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ވަސީލަތެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ އަޅުގަނޑު މިވަނީ މިކަހަލަ މޭޒެއް އުފައްދާފައެވެ.
| ފައިދާ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން | ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން ދޫކުރަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' އެވެ. މިކަންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ސިކުނޑިއަށް ލުއި ލިބި، މޫޑު މަތިކޮށްދެއެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވުން | ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ނެތުމެވެ. ކަސްރަތުކޮށް ޝޭޕް އަށް އައުމުން، ވަރުގަދަ ވުމުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، ވަރަށް ބޮޑު އިތުބާރެއް ލިބެއެވެ. ތިބާއަށް ބޮޑު ކާމިޔާބީއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ، "އަހަރެން މިކަން ކުރިން" ފަދައެވެ. |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން | ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުން | ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ފަދަ ރަނގަޅު އާދައެއް ފެށުމުން، އެހެން ނުބައި އާދަތައް ވެސް ބަދަލުވާތަން ފެންނާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން. |
ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިތަނުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ކޮންމެ ކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ . ބޮޑު ޖިމަކަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ކަމުދާ ކޮންމެ ކަމެއް، ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ކަމެއް ރަނގަޅު.
މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
- ސައިކަލް ދުއްވުން
- ނަށާލުން (ވަށައިގެން މީހަކު ނެތް ކޮޓަރިއެއްގައި ވެސް!)
- ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުން (މާ އިންދުން، ގަސްގަހާގެހި ނައްތާލުން)
- ޖޮގިން ނުވަތަ ދުވުން
- ޓެނިސް ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅުން
- ފެތުން
- ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް (ކުނިކަހާ، މޮޕްކުރުން)
- ޔޯގާ އެވެ
- އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގުމެވެ
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް އިޖުތިމާޢީ އެއްބާރުލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން، ގްރޫޕް ކަސްރަތު ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނުވަތަ، ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި އެހެން މީހުންގެ ތާއީދު ލިބުމުން ލިބޭ ހަމަޖެހުން ވެސް ލިބޭނެ އެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ފެށުމާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިދާނެ. ޖަވާބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޙަޤީޤަތުގައިވެސް ޑޮކްޓަރާ އަހާލަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
ސިއްހަތު ރަނގަޅު ގިނަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅަކުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ، އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކަމުދާ އަދި ކުރިއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ނަށަން ކަމުދާ ހެއްޔެވެ؟ ބަގީޗާ ހެދުން؟ ބަރުދަން އުފުލުން ހެއްޔެވެ؟ ހައިކް ކުރުން؟ ދެން ފެށޭނީ އެއިންނެވެ. އޭރުން އާ ކަންތައްތަކެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
ކިހާ ދުވަހަކު ކިހާ ގިނައިން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު ހަތަރު ފަސް ދުވަހަކީ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ދުވަހެކެވެ. އެކަމަކު ދެންމެ ފަށަނީ ނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު 20 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ދުވަހަކުވެސް ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. ރިހުން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ދެތިން ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހުވެސް ރިއްސާނަމަ، މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަނެއް ދުވަހު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ. ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ، ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ
ފަށަން އުޅޭއިރު، ތަބާވެ، ތަބާވާން ފަސޭހަ ސާދާ ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. ހޭނިއްޖެ ނަމަ ބޭނުން ގޮތަކަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެ އެވެ.
- ކަމުދާ އަދި މަޖާ ކަމެއް ހޮވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ދުވަހުގެ ޝެޑިއުލްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު ހިމަނާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކެލެންޑަރުގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.
- އެއް ކަމަކުން ފޫހިވެއްޖެނަމަ ތަފާތު ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ. ތަފާތު ކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ރަހަ އިތުރުވެއެވެ.
- ބޮޑެތި ހަރަދުތަކަށް ނުދާށެވެ. އަގުބޮޑު ސާމާނު ނުވަތަ ހެލްތު ކްލަބުގެ މެމްބަޝިޕް ގަންނަން ޖެހޭނީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބޭނުން ނުކުރާނަމަ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދޫނުދޭށެވެ! ކުރިއަށް ގެންދަވާ. އެނގުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުން ވަރަށް އަވަހަށް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަގީގީ ބައްޔެކެވެ. ކަސްރަތަކީ އެކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަރަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މަޑު ޑިޕްރެޝަނާއި މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން ދޫކުރާ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' (އެންޑޯފިންސް) އާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އިތުރުވުމާއި ސީދާ ލިބޭ ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އެންމެ ކަމުދާ ހަރަކާތެއް ހޮވައިގެން ފަށާށެވެ. ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު 20-30 މިނެޓަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ.
- ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ގަދަ ނަމަ ނުވަތަ މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތަކީ ސަޕޯޓެއް، ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ