ތިބާގެ ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އައިޕީޓީ (އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ - އައިޕީޓީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ބުރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، ހިތާމަވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އޮޅުން ބޮޅުންވެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިކަމެތިވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. މިފަދަ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހަމަ އެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދައިދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އައިޕީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އައިޕީޓީގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ އެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން ބުނަން ޖެހެނީ "އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ" އެވެ. އެކަމަކު އެގޮތަށް ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ވިސްނަން އުނދަގޫ ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހެން ބުނަމާ ހިނގާ. "އިންޓަޕާސަނަލް" ގެ މާނައަކީ "މީހުންގެ މެދުގައި އޮންނަ ގުޅުންތަކެވެ. " "ސައިކޮތެރަޕީ" އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރެއިން ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން ހޯދައިދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އައިޕީޓީ އަކީ ސްޓްރެސް، ހިތާމަ، އަދި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ، ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ވައްތަރެއްގެ ޓޯކް ތެރަޕީއެކެވެ.

މި ފަރުވާގައި، ތިބާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް , ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ، ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ދަތި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި ލޯބިވާ މީހުންގެ ފަރާތުން ސަޕޯޓް ހޯދޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްވެއެވެ.

އައިޕީޓީ ފަރުވާ އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ ލިމިޓެޑް އަދަދެއްގެ ސެޝަންތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ފަރުވާއާ އެކު މޫޑު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެ އެވެ.

އައިޕީޓީ ފަރުވާއިން އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ފަންނީ ބޭފުޅުން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އައިޕީޓީ މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ޑިޕްރެޝަނަށް އައިޕީޓީ ފައިދާހުރި ކަމުގެ ވަރުގަދަ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އައިޕީޓީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ޕްރައިމަރީ ޓްރީޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ޒުވާނުން ފެށިގެން މުސްކުޅިންނަށް ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް 12 ހަފްތާއާއި 16 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެއެވެ.

އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ފަރުވާތަކެއް ވެސް ހުރިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން ވެސް މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) . ކޮންމެ މީހަކީވެސް ތަފާތު މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއް ފަރުވާއަކީ އަނެއް ފަރުވާއަށްވުރެ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އިތުރުން އައިޕީޓީ ފަރުވާ ދިނުމުން ތިރީގައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ - ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ޕާޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުން ސިފަވާ ކެއުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ.
• ބިންޖް އީޓިންގ ޑިސްއޯޑަރ - ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި މާގިނައިން ކެއުމުގެ އުދަނގޫ.
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD) - ބޮޑު ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ދިމާވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް - މާބޮޑަށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުން އުފެދޭ ހާލަތްތަކެވެ.

މި އައިޕީޓީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އައިޕީޓީ ފަރުވާގެ އަސާސީ އުސޫލުތަކަކީ؛

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ނުބައި ދައުރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ރަނގަޅުވިވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވިވަރަކަށް ތިބާގެ ގުޅުންތައް ވަރުގަދަވާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ މަރުހަލާގައި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އުފެއްދޭނެ ސަޕޯޓިވް، ނޮން ޖަޖްމަންޓަލް، އަދި ސޭފް މާހައުލެއް ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ބިރެއް ނެތި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.

އައިޕީޓީ ފަރުވާގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަލިއަޅުވާލާ މައްސަލަތަކުގެ ބައެއް ދާއިރާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ގޮންޖެހުންތަކާއި، އެ ގޮންޖެހުންތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، އިޖުތިމާޢީ އެހީތެރިކަން ހޯދައި، ގުޅުންތަކުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ވަގުތުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަގުތު ނަގާއިރު، ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަކީ ތިބާއާއެކު މި ދަތުރުގައި އުޅޭ ބައިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާގެ އަމިއްލަ ކުރިއެރުން ފެންނާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އައިޕީޓީ ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކުގެ އިތުރުން އެކަމުގެ ސަބަބުން ގުޅުންތަކާއި މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ގިނަ ބަޔަކު އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގެ ދުޅަހެޔޮ ގޮތްތައް ގެންގުޅެން ފަށައެވެ.

އައިޕީޓީ ތެރަޕީ އިން ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ހިނގާ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ހެޔޮގޮތުގައި ކުރިމަތިވެ، ޖުމްލަކޮށް ސިކުނޑީގެ ރަނގަޅު ހާލަތެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ބޭހާއި އެކު އައިޕީޓީ ތެރަޕީ (އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ) އަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ޖަޒުބާތީ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިހެން މި ބުނަނީ އެތެރޭގެ ފުންމިނުގައި ވަޅުލެވިފައިވާ ވޭންދެނިވި އިޙްސާސްތަކެއްގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިދާނެތީއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. އަދި މި ނޭދެވޭ އިޙްސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް ދަސްކުރާ ހުނަރުތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާ ލިބެންޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އައިޕީޓީ ފަރުވާ އާންމުކޮށް ދެމިގެންދަނީ 12 އާއި 16 ހަފްތާއަށެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކީ ތަފާތު މީހަކަށް ވާތީއާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތު ކޮމްޕްލެކްސް ވުމުން ފަރުވާގެ މުއްދަތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ދިރިއުޅުމެއް ހޯދުމަށް ހޭދަވާނެ ވަގުތުގެ ޚިޔާލުން މާޔޫސް ނުވާށެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީއަށް އެދިފައި އޮތުމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކުރިއެރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ކާމިޔާބީއެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ. އަދި މިކަމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދޭނެ ޚާއްސަ ފޯނު ނަންބަރުތަކެއްވެސް ރާއްޖޭގައި އެބަހުއްޓެވެ. ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތުގެ ހޮޓްލައިން 1926 އަށް ނުވަތަ ސުމިތުރަޔޯ ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކަށް ގުޅައިގެން އެހީތެރިކަން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. ތިމާ އެކަނި ނޫން، އަބަދުވެސް ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހުރެއެވެ.

އައިޕީޓީ ކުރާ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ދޫނުދޭށެވެ.

• އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޖީޕީ) އާއި ސުވާލުކުރުން: އައިޕީޓީ ފަރުވާދޭ މޮޅު ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ވާހަކަ އަހާށެވެ.
• އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާ އަހާށެވެ: އެމީހުންނަށް މިކަން އެނގިދާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރެއްގެ ރިފަރަލް އަށް ރިއާޔަތްކުރުން: މިކަން ކުރުމަށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ޤާބިލުވެފައިވެއެވެ.

ތިބާ ހޮވާ ކޮންމެ ތެރަޕިސްޓަކީ ދައުލަތުން ފާސްކޮށްފައިވާ، ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްކަން ޔަގީންކުރުން . އަދި އެމީހުން ތިބާގެ މައްސަލައަށް (ޑިޕްރެޝަން، ކެއުމުގެ އުދަގޫ، ހާސްކަން ފަދަ) ފަރުވާ ދޭކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރި ކަމަށް ގަބޫލުކޮށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެވެ. އައިޕީޓީގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ މަގުމަތީގެ ހުރަސްތައް ވިސްނައި، އެ ހުރަސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.