"އަހަރެން އަބަދުވެސް ހުންނަނީ މިހެން، ކުޑަކޮށް ދެރަވެ، ރަނގަޅު ނުވާ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ބައެއް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ، މުޅި އުމުރު ދުވަހު ކުޑަކުޑަ ހިތާމައެއް، އަނދިރި ހިޔަނިއެއް ފަދައިން، ހަގީގީ ސަބަބެއް ނެތި ނަމަވެސް، އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަދި ދެން ކުއްލިއަކަށް އެ ހިތާމަ ކެތްނުކުރެވޭވަރަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައްވެސް ނުކުރެވޭހާ ވެއްޖެއެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އެވެ.
މިއީ 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ދެ ހާލަތެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ސީދާ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އެ ދެ ޝަރުތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
1. ޑިސްތީމިއާ: މިއީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި ދިގުމުއްދަތަކަށް، މަޑުމަޑުން ހިތާމަވެރި، ހާސްކަމުގެ މޫޑެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ ބޮޑެތި މީހުން ދެ އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެ އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހިތާމައާއި ބަރުކަމުގެ އިހުސާސާއެކު އުޅެއެވެ . މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަން ފަދައިން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫނާރާ ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ސިފަކުރާ ގޮތުގައި އެއީ "ދެރަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭ ފަދައިން" އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "މިއީ ހަމަ އަހަރެން ހުރި ގޮތް" ކަމަށެވެ.
2. މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް 'ޑިޕްރެޝަން' އޭ ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެވެ. އެއީ ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލޭ ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިހާރުވެސް މީހަކު ދިގުމުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތެއް ކަމަށްވާ 'ޑިސްތައިމިއާ' އަށް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ކަމަށް. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެ ހިތާމަވެރި މޫޑުގެ މައްޗަށް ސީރިއަސް 'މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން' ހާލަތެއް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އެވެ . އެއީ އާންމުކޮށް ވިއްސާރަކުރާ ދުވަހެއް ފަދައިން، ދެން ކުއްލިއަކަށް ވިލާގަނޑެއް ޖެހި، ބޯކޮށް ވާރޭ ވެހެން ފަށާ ދުވަހެކެވެ.
މިއީ މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން އާއި ތަފާތު ކަމެއް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ 'ބޭސްލައިން މޫޑް' އެވެ.
- ހަމައެކަނި ބޮޑު ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކު: މިމީހެއްގެ އާންމު މޫޑު (ޑިޕްރެޝަން ނެތް ވަގުތުތަކުގައި) ހުންނަނީ ދުޅަހެޔޮ، އާދައިގެ ފެންވަރެއްގައެވެ. އެމީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑެއް ދިމާވުމުން ހީވަނީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް އާ، ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައިވާހެންނެވެ. ފަރުވާ ދިނުމާއެކު އެމީހުންގެ އާދައިގެ މޫޑަށް އެނބުރި އަންނަނީއެވެ.
- ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކު: މިމީހާގެ 'އާދައިގެ' މޫޑަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހިތާމަވެރި މޫޑެއް (އެބަހީ، އެމީހުންގެ ޕްރައިމަރީ މޫޑަކީ 'ޑިސްތައިމިއާ') އެވެ. އެމީހުންގެ ހަޔާތުގައި ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި މޫޑެއް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުން "އަހަރެންނަށް އަބަދުވެސް ލިބިފައިވާ ހިތާމަ ދެންމެ ގޯސްވި" ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުން ފަރުވާ ހޯދުން ލަސްވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ހީކުރަނީ "މިއީ ހަމަ އަހަރެން ހުރި ގޮތް، އަހަންނަކަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވިސްނުމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި 'މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން' ގެ ހާލަތެއްގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް މާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ފެނިދާނެއެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނަފްސާނީ އިޙްސާސްތަކެވެ | ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހިތާމައާއި، މާޔޫސްކަމާއި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުށްހީތަކެވެ. |
| ޝައުގުވެރިކަމާއި އުފާވެރިކަމެވެ | ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކަށް (މަޖާކުރުން، ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވުން) ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ. |
| ނިދުން | ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ މާބޮޑަށް ނިދުމެވެ. |
| ބާރާއި ޕާފޯމަންސް | ހަކަތަ މަދުވުމާއި، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. |
| ޑައެޓް | ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން. |
| ނުރައްކާތެރި ޚިޔާލުތަކެވެ | މަރުވުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް (މި ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ). |
'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އަށް ފަރުވާކުރަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ބައެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފުން މާޔޫސްކަމެއް:ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެމީހުންގެ ކިބައިގައި "މިއީ އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް، ރަނގަޅު ނުވެވޭނެ" ފަދަ އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ ވަރުގަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޖިސްމާނީ އަސަރުތައް: ގިނަ ދުވަހު ދެރަވެފައި ހުންނަ އިރު ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މި ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.
- ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް: ގިނަ ދުވަހު ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބޭ މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ރުޖޫޢަވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ސިއްހަތު ގޯސްވެ، ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތު ދިމާވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، އޭގެ އަސްލުގައި އޮންނަ ދިގުމުއްދަތުގެ ހިތާމައެއް ކަމަށްވާ 'ޑިސްތައިމިއާ' އަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް ހުރެއެވެ:
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން: ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޑިޕްރެޝަނަށް ވުރެ ޑިސްތައިމިއާ އަށް މަސައްކަތް ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ބަދަލުކޮށް، ދިރިއުޅުމާ މެދު މާ ހަގީގީ އަދި ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅުމެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތާއި ބޭހާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން: ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ބޭހާއި ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ އެއްކޮށްލުމަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެވެ.
'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަންގައި ބަލިމީހާއަށް އޭނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ކަމުގެ ވަރުގަދަ އިހުސާސެއް އުފެދި، ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހިނގަނީ ތަޤްދީރާ އެއްގޮތަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ފަރުވާގައި ހަމައެކަނި މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ޑިސްތީމިއާގެ އަސްލު ހާލަތަށް ވެސް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ބޮޑު ޑިޕްރެޝަނަށް ލުއި ލިބުނު ނަމަވެސް އޭގެ އަސްލުގައިވާ ހިތާމަވެރި މޫޑު ދެމިއޮވެއެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ބޮޑު ޑިޕްރެޝަނެއް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ މިތަނުގައިބުނެވޭ އެއްޗަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް އަހަރެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް" މި ނޭދެވޭ ފިކުރު ބަދަލުކޮށް، ތިމާގެ ދިރިއުޅުމާއި ޖަޒުބާތުތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާގެ އުސޫލު ބޭހާއި ގުޅުވައިލުމުން، 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' ހާލަތުގެ ދެ ފަރާތަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުން ނޫން ކަމަށާއި، އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ މިވާހަކަ ދައްކައި، ރަނގަޅު ލަފަޔާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ޑަބަލް ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަން ވެފައިވާ މޫޑެއް (ޑިސްތައިމިއާ) ގެ މައްޗަށް ދިމާވާ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑެކެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
- ތިބާގެ 'އާދައިގެ' މޫޑު ކުޑަކޮށް ދެރަވެއްޖެނަމަ އެކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ. އެއީ ޑިސްތައިމިއާގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- "މިއީ ހަމަ އަހަރެން ހުރި ގޮތް، އަހަންނަކަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނައިގެން ފަރުވާ ހޯދުން ލަސް ނުކުރާށެވެ. އުއްމީދު ނުގެއްލޭ. އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ.
- ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް (ބޭސް ދިނުމާއި ސައިކޮތެރަޕީ) ދިނުމުން މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ