ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާއި އެކަނިވެރިކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަދި އިމްތިހާނެއް ކައިރިވާ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ އިންޓަވިއުއަކަށް ދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހިތާމައާއި ހާސްކަމުގެ އިޙްސާސްތައް ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި މެދުނުކެނޑި ހުންނަނަމަ، އަދި އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ގުޅުންތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ އިޙްސާސްތަކެއް ނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ޙާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ދެ ހާލަތަކީ ވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތްތަކެކެވެ. މި ދެމީހުންނަކީ ކޮބައިތޯ، އެދެމެދުގައި ހުރި ތަފާތުތަކާއި އެއްގޮތްކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ޑިޕްރެޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ޖަޒުބާތުތަކާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދެރަވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހަކަތަ ނެތުމާއި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ޑިޕްރެޝަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ގިނަ ފަހަރަށް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މަދުވެގެން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ފެންނަން ޖެހޭއިރު، އެ އަލާމާތްތަކަކީ ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކުން ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއް ނޫންކަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
| ޑިޕްރެޝަންގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ | ފަސޭހައިން ކިޔައިދޭންޏާ... |
|---|---|
| މެދުނުކެނޑި ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމެވެ | ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ދެރަ، ހުސް، ނުވަތަ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ | ކުރިން އުފާވާ ކަންތައްތަކާއި ހޮބީތައް މިހާރު ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމުގެ ހަގީގަތެވެ. |
| ބަލިކަން | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ، އެންމެ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ވެސް ކުރަން ވަރުބަލިވެފައިވާ ފަދައިންނެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކާހިތްވުން ބޮޑުތަނުން އިތުރުވެ ނުވަތަ ދަށްވެ، އޭގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން. |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދި، އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދި، ނުވަތަ އެދެމެދުގައި ހޭލެވުން. |
| އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެއްބަސްވާން އުނދަގޫވުން | ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ | ދިރިއުޅުމާމެދު މާޔޫސްވުމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް ނިމުމެއް ގެނައުމުގެ ޚިޔާލުތައް. |
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ހާސްކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު މި އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އަބަދުވެސް މިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ހިތަށް ބޮޑު ބުރައެއް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ، ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު ކަންބޮޑުވެފައެވެ.
- އަހަރެން ވަރަށް އަވަހަށް ރުޅި އަންނައިރު އަހަރެންގެ ހިތަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތެވެ.
- ތެޅުން، ފޮނިވެ، ތުރުތުރު އަޅަން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއެވެ.
- އެމީހުންނަށް ހީވަނީ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެންނެވެ.
ތަފާތު ވައްތަރުގެ ހާސްކަން ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހާސްކަމުގެ ބާވަތްތައް)
އާދެ، ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
- ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ކަންކަމާ މެދު (ވަޒީފާ، ފައިސާ، އާއިލާ) މެދުނުކެނޑި މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމެވެ.
- ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ: އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތްތަކުގައި، އެހެން މީހުން އުޅޭ ތަންތަނުގައި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމާއި ލަދުވެތިކަން އިހުސާސްކުރުން.
- ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ: ސަބަބެއް ނެތި ދިމާވާ ކުއްލި، ގަދަ ބިރެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޕެނިކް އެޓޭކްސް'' އެވެ.
- ފޯބިއާސް: އުސްމިން، ޖަނަވާރު، ކަޅުކުކުޅު ނުވަތަ ނިޑަލް ފަދަ ވަކި އެއްޗެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުގަތުމެވެ.
- އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD): އޮބްސެޝަންސް އަކީ ވަކި ކަންތައްތަކެއް (ކޮމްޕަލްޝަންސް) ތަކުރާރުވާން މެދުވެރިވާ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް އަތް ހަޑިކަމަށް ހީވާތީ ތަކުރާރުކޮށް އަތްދޮވުން.
- ޕޯސްޓްޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ):ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ދިމާވާ ހާލަތެއް (އެބަހީ، ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް، ގުދުރަތީ ކާރިސާއެއް) އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ފްލެޝްބެކްތަކާއި އިވެންޓާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން ހިމެނިދާނެ އެވެ.
މިދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ތަފާތާއި ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ އަސާސީ ގޮތުން ދެމިއޮންނަ ހިތާމައާއި، ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ހަކަތަ ނެތުމުގެ އިހުސާސެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް ވެސް އާދެއެވެ. ހާސްކަމަކީ އަސާސީ ގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމާއި ކަންބޮޑުވުމެކެވެ.
އެކަމަކު ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މި ދެ ހާލަތު ވެސް އެއް ވަގުތެއްގައި އެއް މީހެއްގެ ގައިގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ހާސްކަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުންނަށް ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު، ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުންނަށް ވެސް ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އެއް ހާލަތަކީ އަނެއް ހާލަތުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ހާލަތެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ދެ ހާލަތު އެކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެކަކު އަނެކެއްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ދެ ހާލަތު ވެސް ދިމާވަނީ އެއް ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ކުޑައިރު ނުވަތަ ފަހުން ދިމާވާ ސްޓްރެސް އާއި ޓްރޮމާ އަކީ މި ދެ ހާލަތު ވެސް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަނާއި ހާސްކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތު އެއްކޮށް އުޅޭއިރު، ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ކިތަންމެ ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ: ޓޯކް ތެރަޕީ އާއި ބޭސް ދިނުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިދެކަންތައްވެސް އެކުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ.
ޓޯކް ތެރަޕީ / ކައުންސެލިންގ
މިއީ ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ޤާބިލް ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ވިސްނުމާއި ސުލޫކުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އިރުޝާދު ދިނުމެވެ. މިކަމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި އެހެން މީހުންނާ މުޢާމަލާތުކުރާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ފަރުވާ: ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގެ ހުނަރުތައް ތަރައްޤީކުރުން.
ބޭސް
އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު، ޑިޕްރެޝަނާއި ހާސްކަމަށް ވެސް ފައިދާހުރި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއަޕްޓޭކް އިންހިބިޓާސް (އެސްއެސްއާރުއައި) އާއި ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓާސް (އެސްއެންއާރުއައި) އެވެ.މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ވަގުތުން ނަތީޖާ ނުފެނިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އޭގެ ފައިދާ އިހުސާސްވާން ފެށުމުގެ ކުރިން މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގައެވެ. އަދި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމާއި ކެތްތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަޔޫރްވެޑިކް، ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާ، އެއީ ފަރުވާއަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 5 މިނެޓް މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ވެސް ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން. ކެއުމުގައި އިތުރު ތަރުކާރީ، މޭވާ، ނާޓްސް، އަދި މަސް ހިމަނާށެވެ. ހަކުރު، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ބަނގުރާ، އަދި ކެފެއިން ކެއުން މަދުކުރުން.
- ސަޕޯޓް: އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކު ތިމާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވެސް ހިތްހަމަޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބޭށެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ފްރެންޑްސް އޮފް ސްރީލަންކާ (0112692909) ނުވަތަ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު (އެންއައިއެމްއެޗް) ގެ ހެލްޕްލައިން ނަންބަރު 1926 އަށް ގުޅުއްވުމުން އެހީތެރިވުމަށް އަބަދުވެސް ތައްޔާރަށް ތިއްބެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދެރަ ނުވަތަ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ އިހުސާސްތައް ދެމިއޮވެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމަކީ ތަފާތު ދެ ހާލަތެއް ނަމަވެސް، މިދެކަންތައް ވެސް އެކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- މިއީ ބަލިކަށިކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތްތަކެކެވެ.
- ތިމާގެ ހުރިހާ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ބޭހުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ސަޕޯޓިވް މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ