ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އާދައިގެ ޖަޒުބާތުތަކެކެވެ. ވިސްނާލަމާ، މުހިންމު އިމްތިހާނެއްގެ ކުރިން، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން، ނުވަތަ ބޮޑު ނިންމުމެއް ނިންމާއިރު، ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ސްޓްރެސްއަށް ރައްދުދީ ، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކަލަކަށް އެލާޓް ކުރާ ގޮތެވެ.
ނަމަވެސް މި ބިރާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ކެތްނުކުރެވޭ ގޮތް ވެގެން ގޮސް، އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ ގުޅުންތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ . މިއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ގިނަ ބަޔަކަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެވެ.
ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހާސްކަމަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ހާސްކަމުގެ ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުންނަ ވައްތަރަކީ ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްކަން ދެނެގަތުމަކީ ފަރުވާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހާސްކަމުގެ ބާވަތެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | އާދައިގެ އާންމު ކަންކަމާ މެދު ވެސް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ދާއިމީ އިހުސާސެކެވެ. |
| ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ހީވެސް ނުކުރާ ވަގުތެއްގައި އުފެދޭ ކުއްލި، ގަދަ ބިރެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ޕެނިކް އެޓޭކް އެވެ . މިވަގުތު މާބޮޑަށް ފޮނިވެ، މޭގައި ހަލުވިކަމާއެކު ތަޅައި، ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ކަމަށެވެ. |
| ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ހިންގާއިރު، މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނުވަތަ ޕާޓީތަކަށް ދާއިރު އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމާއި ލަދުވެތިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ހީކުރަނީ އެހެން މީހުން އެމީހުންގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރާނެ ކަމަށް ނުވަތަ އެމީހުންނަށް މަލާމާތް ކުރާނެ ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވެއެވެ. |
| ވަކި ފޯބިއަސްތަކެކެވެ | ވަކި ކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް (އެބަހީ، އުސްމިން، އުދުހުން، ޖަނަވާރު، ލޭ) އާދަޔާ ހިލާފު، މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމެވެ. |
| އަގޯރާފޯބިއާ އެވެ | ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ނުވަތަ ފިލަން އުނދަގޫވާ ތަންތަނުގައި (އެބަހީ، ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި، ބަސްތައް، ލިފްޓް) ހުންނައިރު އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްކުރުން. |
| ވަކިވުމުގެ ހާސްކަމެވެ | މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން، ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާއާއި ގާތް މީހަކު (މައިންބަފައިން، ބައިވެރިޔާ) އެމީހުން ބަލާލުމަށް ނިކުމެގެން ދިއުމުން އެމީހަކަށް ނުބައި ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބިރެއް އެބައޮތެވެ. |
މި ހާލަތުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހާސްކަމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމާއި ކަންބޮޑުވުމެވެ . ނަމަވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތަފާތު އުދަނގޫތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިމާ ހުންނަ ހާސްކަމުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ހާސްކަމާއި، ކުއްލި ބިރުވެރިކަމާއި، ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިޙްސާސެކެވެ.
- ބޮޑު މުސީބާތެއް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގަން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން , ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- އެއްތަނެއްގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ.
- އަތާއި ފައި ފިނިވުމާއި، މާބޮޑަށް ފޮނިވެ، ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ އާންމު ހާލަތަށްވުރެ އަވަހަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން).
- ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން (ޕަލްޕިޓޭޝަން) އެވެ.
- ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
- އަނގަ ހިކި .
- ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން، މޭނުބައިކުރުން.
- މަސްތައް ހަރުވުން.
- ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން .
- ރޫމިނޭޝަން އަކީ ހަމަ އެ މައްސަލައާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމެވެ.
- ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުން.
- ބިރުވެރި ކަންކަމުން ނުވަތަ ތަންތަނުން ގަދައަށް ދުރުހެލިވުން.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ހުރުމުން ތިމާއަށް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް އަމިއްލައަށް ނިންމާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން.
މިކަހަލަ ހާސްކަން އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ދަތިކަމެކެވެ. މި ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެއްކޮށްގެންނެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ޖީލުން ޖީލަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ތިމާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބިރުވެރިކަމާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސާކިއުޓްތަކުގައި އުނިކަމެއް ނުވަތަ އިމްބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ.
- ތިމާވެށީގެ ސްޓްރެސްއާއި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތައް: ތިމާއަށް ހެކިވެފައިވާ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރުގެ އަނިޔާ، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން، ނުވަތަ އަނިޔާވެރިކަމަށް ހުށަހެޅުން.
- މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ބައެއް މީހުން މަސްތުވާތަކެތީގެ ތެރެއަށް ރުޖޫއަވަނީ ފޮރުވަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. އަދި މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި ތައިރޮއިޑްގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެތީ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުން މުހިންމެވެ.
މިކަމަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމުކޮށް ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ ވެސް ބޭނުން ކުރަނީ އެކުގައެވެ.
ބޭސް
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި އެކަށީގެންވާ ބޭސްތައް ލިޔެދޭނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މިދުވަސްވަރު ހާސްކަމަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއަކީ ``އެސްއެސްއާރުއައި`` އަދި ``އެސްއެންއާރުއައިސް'' ފަދަ އައު އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެވެ.
- ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިއީ ހާސްކަން އަވަހަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބީޓާ ބްލޮކަރސް: މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެއް ނަމަވެސް، ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ތެޅުން ތެޅުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މުހިއްމު: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ.
ކައުންސެލިންގ އެންޑް ތެރަޕީ
ބޭސްފަދައިން ކައުންސެލިންގ ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ސައިކޮތެރަޕީ: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާއެކު ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެ , އަދި އެކަންކަން ވިސްނައި މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ):މިއީ ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ކާމިޔާބު ގޮތެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ނެގެޓިވް، ބިރުވެރި ޚިޔާލުތައް ޕޮޒިޓިވް ފިކުރުތަކަށް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން މަޑުމަޑުން އަމިއްލައަށް ތަމްރީނު ކުރެއެވެ.
އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ފަރުވާއާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ހާލަތަށް ސަމާލުވުން: މި ބަލި އެނގޭ ވަރަކަށް މި ބަލި މެނޭޖް ކުރަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
- ކެފެއިން މަދުކުރުން: ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިޓެއް އަދި ކަސްރަތު: ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ދުވުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑީގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކެމިކަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ދޫކުރެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން: ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޢަމަލުކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ މީހަކަށް ވުން: ރަނގަޅު، އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ޚިޔާލުތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: ތިމާއާ އެއްގޮތް ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވެގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއް ނަމަ އެއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ.
- ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް، އެއީ ބޭސް ދިނުމާއި ކައުންސެލިންގ ދިނުމުން މި ހާލަތު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ . އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ