އަދި ގިނައިން ބަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ބަނޑު ރިއްސާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އަޅެ މި ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ޒުވާނުންނާއި މުސްކުޅިންނަށް ވެސް ޖެހޭ މައްސަލައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ބަނޑުގައި ރިއްސާތީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައެވެ. ބާލީހެއްގައި ބައްދާލައިގެން ތަޅާލިޔަސް ފަތިހު ވެސް ތަދުވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. "މަންމަ/ބައްޕާ، އަހަރެންގެ ބަނޑުގައި ރިއްސާ!" ގުނާ ނުލެވޭ ވަރުގެ ފަހަރު ތިބުނީ ކަންނޭނގެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މި ބަނޑުގައި ރިއްސާ ވާހަކައާއި، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސަބަބުތަކާއި، މިކަމުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަންކަން ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވޭނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކަމެއް ހިނގަމުންދާކަން އެނގޭނެ ގޮތެކެވެ . ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމާއި އެކަން ބަލަން ޖެހޭކަން އެނގެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބު ހޯދަން ފަސޭހަވެއެވެ. މީހަކު އެމީހުންގެ ބަނޑުގައި ޖެހި ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ސަބަބު ހޯދަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވާ، ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި އެތައް އެއްޗެއް ހުރުމުންނެވެ.

މިހާރު ބަނޑުގައި ރިއްސާއިރު އެއީ ބަނޑުގެ ގުނަވަނަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ "ބަނޑު" އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބަނޑަކަށް ނުވަތަ ތިބާގެ ގޮހޮރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ މޭމައްޗާއި ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ މުޅި ސަރަހައްދެވެ. މި ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ފުރަމޭ، ޕެންކްރިއާސް، ކިޑްނީ، އަދި ރަހިމު (އަންހެން ކުދިންގެ ގައި) ފަދަ މުހިންމު އެތައް ގުނަވަންތަކެއް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއިން އެއްވެސް ގުނަވަނަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ ކަން ހިނގާ ގޮތް ސީދާ އޮޅުންފިލުވުން މުހިންމެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ތަފާތު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ

ބަނޑުހައިވުމަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ . މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގޮހޮރު ނުހިނގާނަމަ، ނުވަތަ ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ފާޚާނާ ވަރަށް ހަރުވެއްޖެނަމަ ބަނޑުހައިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބަނޑު ފުރި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

• މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު (މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލެގިއުމްސް) ނުކެއުމާއި، މަދު ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން.

ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ "ސްޓޮމެކް ފްލޫ" ގެ ހާލަތްތަކެވެ

ބޭރަށްހިންގުމަކީ ވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސާ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ސްޓޮމެކް ފްލޫ" އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުން – މާނައަކީ ލުއި، ފެން ހުންނަ ފާޚާނާ – މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ބުނަނީ "ކައިރީގައި ފާޚާނާއެއް ހޯދާ!"
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެނާއި ލޮނު ގެއްލި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން، ޖީވާނީ، ބަތް ފެން، އަދި އޮރެންޖް ޖޫސް ފަދަ ފްލޫޑްތައް ގިނައިން ބޯން ޖެހެ އެވެ.

ކާނާ ބުއިމާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް

ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އެއްޗަކުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• މާގިނައިން ކެއުން: އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ބަނޑުގައި އުދަގޫވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• މީރު، ތެޔޮ ކާނާ: ބައެއް މީހުންނަށް ރަހަ މީރު، ތެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ހަލާކުވެފައިވާ ކާނާ: ގިނަ ދުވަހު ފްރިޖުގައި ބާކީކޮށްފައި ހުންނަ ނުވަތަ ގޯސްވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ކާނާ ވިހަވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހޮޑުލުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކާނާ ތަޙައްމަލު ނުކުރުން: ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ކާނާއެއް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފުޑް އިންޓޮލަރެންސް' އެވެ . މިސާލަކަށް ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަ މީހުންނަށް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ކަމަށްވާ ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިފަދަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ގޭސް، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ކާނާގެ އެލާޖީ: މިއީ ކާނާ އިންޓޮލަރެންސް އާއި ތަފާތު ކަމެއް , އަދި ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކާނާގެ އެލާޖީއެއްގައި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ކާނާގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނަކާ ދެކޮޅަށް ރިއެކްޓްކޮށް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދެއެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކު އަބަދުވެސް ސުވާލު އުފެދޭ ކާނާއާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

އެޕެންޑިސައިޓިސް އަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ.

މިއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް. ބަނޑުގެ ކައިރިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ގޮސް ބަނޑުގެ ވާތްފަރާތަށް ރިއްސާނަމަ އެއީ އެޕެންޑިސައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

އެޕެންޑިސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް:

* ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ފެށިގެން ކަނާތްފަރާތުން ތިރިއަށް ދާ ގަދަ ރިހުން.

* ހުން.

* ހޮޑުލުން.

* ކާހިތްވުން ގެއްލުން.

* ތަދު ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.

މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ އެޕެންޑިކްސް ކިޔާ ބައެއް އިންފެކްޓްވެ ފަޅައިގެން ގޮސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

އެހެނިހެން އިންފެކްޝަންތަކާއި ސިއްހީ މައްސަލަތައް

• ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި): އާންމުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް އަންހެން ކުދިންގެ ތެރޭގައި. ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ހުލިވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމާއި، ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ގޮހޮރު ހުއްޓުވުން: މިއީ ވެސް ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ހިމެނެއެވެ.
• ހިތް ރޯވުން/ގޭސްޓްރައިޓިސް: ބަނޑުގެ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް އައުމުގެ ސަބަބުން ހިތް ރޯވުމާއި މަތީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް): މިއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ބަދަލުވާ ގޮތަށް ދިމާވާ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ.
• އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD): މިއީ ވެސް ގޮހޮރުގެ ދިގުދެމިގެންދާ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އާއި އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް ކިޔާ ދެ ވައްތަރެއްގެ ބައްޔެއް ހިމެނެއެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން (ބައެއް ފަހަރު ލޭއައުން)، އަދި ބަރުދަން ލުއިވުން ހިމެނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި އިންފެކްޝަނެއް: ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން، ނިއުމޯނިއާ , ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން، ނުވަތަ ކެއްސުން ވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކާއެކު ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން

ގިނަ ކުޑަކުދިން (އަދި ބޮޑެތި މީހުންނަށް!) ހާސްވެ، ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ތިއްބާ "ނާރުތަކުގެ ބަނޑު" ކިޔާ ބަނޑުގައި ރިއްސާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އޮންނަ ޕްރެޝަރު ނުކުމެގެން ދަނީ އުނދަގޫ ބަނޑެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

• މިސާލަކަށް: އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވެފައި ވަނިކޮށް، އާ ސްކޫލަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހުމުން، ނުވަތަ ގޭގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރުގެ ނިޒާމު (ގުޓް-ބްރޭން އެކްސިސް) އާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސާ ސަބަބު ޑޮކްޓަރަކަށް ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ބަނޑުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ދެތިން ސުވާލެކެވެ:

• ކޮބާތަ ވޭން؟
• އެއީ ކޮންކަހަލަ ވޭނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެއީ ތެޅިފޮޅުން، ރިއްސާ، ވަޅި ހަރާލުން ހެއްޔެވެ؟)
• ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ހުމުގެ އަސަރު، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ)
• ކެއުމުގެ އާދަތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟
• ގޮހޮރުގެ އާދަތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ދެން އެމީހުން ތިބާ ބަލާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ބަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ، ތިބާގެ ނޭވާ އަޑުއަހާނެ، އަދި ލޭގެ ޓެސްޓް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް، ފާޚާނާ ޓެސްޓް , ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިހުރިހާ ކަމަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކޮންމެވެސް ބޭހެއް ދެއްވައި ނުވަތަ ކެއުމާއި ބުއިމާ ބެހޭ ގޮތުން ހާއްސަ ނަސޭހަތެއް ދީގެން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ކުއްލިއަކަށް އެޕެންޑިސައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ އެޕެންޑެކްޓޮމީ ކިޔާ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ . މިއީ ބަލިޖެހިފައިވާ އެޕެންޑިކްސް ނައްތާލުމަށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.

If your stomach problems are caused by stress , ޑޮކްޓަރު ތިބާ ނަފްސާނީ މާހިރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ސްޕެޝަލިސްޓުން ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، މައްސަލަތައް ހައްލުކުރާނެ ނުވަތަ އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ ހިޔާލުތައް ދީފާނެ އެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މި އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ:

• އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ނުކެއުން:ފުރިހަމަވާންދެން ނުކައި، ކުޑަ މިންވަރަކަށް، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ގޮހޮރު ގަވާއިދުން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމާއި، ރަނގަޅު ފެން ބުއިމެވެ.
• އަތުގެ ސާފުތާހިރުކަން: ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. މިއީ ގިނަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ނުކެއުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ. ކައިގެން ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވާން ދޫކޮށްނުލާ، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ގަޑިއިރު ނިދުން ބޭނުންވެއެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ހަލާކުވާ ކާނާއާ ދުރުހެލިވުން: ކާނާގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކޮށް ޝައްކު ކުރެވޭ ކާނާ ނުކެއުން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

އެހެންކަމުން، އެންމެ ފަހުން، ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ގޭގައި ތިބި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ . މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ތިމާ ބަލަހައްޓާ މީހަކަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ކުޑަ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، ބަނޑުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަކީ ފަސޭހައިން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ކުރެވޭ މައްސަލަތަކެކެވެ! އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ ވަގުތުން ފަރުވާ ހޯދުމެވެ.

ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެހެނީ ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ!

` ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، ބޭރަށްހިންގުން، އެޕެންޑިސައިޓިސް