ފަލަވުމުގެ މާނައަކީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މިއަދު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި، ބައެއް މީހުން މެޑިކަލް ސޮލިއުޝަންތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެފަދަ އެއް ހައްލަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، އެއީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ، އަދި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވާ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވައްދާ ސާޖިކަލް ޑިވައިސްއެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަންތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ބާވަތެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ)` އެވެ.
މި ސާޖަރީގައި ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އެޖަސްޓެބަލް ބެންޑެއް ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ ކާން ލިބޭ މިންވަރު ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ އެހެން ބައެއް ސާޖަރީތަކެކޭ އެއްފަދައިން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަނޑު ބައިތަކަކަށް ނުކެނޑޭތީ އެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި މިހާރު ބޭނުންކުރާ ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑުގެ މައިގަނޑު ވައްތަރަކީ `(ލެޕް-ބެންޑް)` އެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މިކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑުގެ މަތީ ވަށައިގެން ކުޑަ އަނގޮޓިއެއް ޖަހާފައި ހުރިތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑަކީ ވަރަށް މަޑު ވައްތަރެއްގެ ސިލިކޯން އިން ހަދާފައިވާ ބޭންޑެކެވެ. އެއީ އިންފްލޭޓް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަތްކޮށް ނުވަތަ ލުއިކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭންޑް ގުޅިފައިވަނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ކުޑަ ``ޕޯޓެއް'' ނުވަތަ ކަނެކްޓަރަކާ ހޮޅިއަކުންނެވެ. މި ``ޕޯޓް'' ތެރެއިން ސެލައިން ފްލޫޑް ޖަހައިގެން ބެންޑްގެ ތަތްކަން އެޖެސްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ބޭންޑު ބާރުކޮށްލުމުން ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ކުޑަ ޕައުޗެއް އުފެދެއެވެ. ކާއިރު މި ޕައުޗް ވަރަށް އަވަހަށް ފުރިގެންދެއެވެ. ދެން ވަރަށް އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ މިންވަރު އޮޓޮމެޓިކުން މަދުވެއެވެ.
މި ސާޖަރީއަކީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަނީ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ދިމާވެ، އެހެން ގޮތްތަކުން (ޑައިޓް، ކަސްރަތު) ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެވެ. އެހެން ސާޖަރީތަކަށް ވުރެ އިންވޭސިވް މަދު އަދި ރިވަރސިބަލް ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރު ގޭސްޓްރިކް ބެންޑިންގ އަށް ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
މިހާރު މިކަމުގެ ބައެއް ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| ސާޖަރީއަށްފަހު ކުރިމަތިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އެހެން ސާޖަރީތަކަށްވުރެ މަދުވެއެވެ. | އެހެން ސާޖަރީތަކުގައި ކުރާވަރަށް ބަރުދަން ލުއިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. |
| ބަނޑު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކަނޑައިގެން ވަކިނުވާތީއެވެ. | ބޭންޑް އެޖެސްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ އަހަރު) އެވެ. |
| ބޭނުންވެއްޖެނަމަ މި ބޭންޑް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނަގައިލެވޭނެއެވެ. | މި އުސޫލަކީ މިވަގުތު މާ މަގުބޫލު އުސޫލެއް ނޫނެވެ. މިހާރަކަށް އައިސް ގިނަ ބަޔަކު `(ސްލީވް ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ)` ނުވަތަ `(ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް)` ފަދަ ސާޖަރީތައް ހަދައެވެ. |
މިއާއެކު ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ގޭސްޓްރިކް ބެންޑެއް ޖެހުމަށްފަހު ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް %40 އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ އައިޑިއަލް ބަރުދަނަށް ވުރެ 50 ކިލޯ ބޮޑު ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ދެން މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ގާތްގަނޑަކަށް 20 ކިލޯ (50 ގެ %40) ލުއިވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
ނަމަވެސް މި ނަތީޖާތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިކަން ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
މިއީ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމަގައިމުވެސް އާދެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ގިނަ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
- ބަނގުރަލާ ނުގުޅޭ ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ސާޖަރީގައި ހަމައެކަނި ކާނާގެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރެވެއެވެ. އެހެން ބައެއް ސާޖަރީތަކާ ހިލާފަށް މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހޯރމޯންތަކަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.
ސާޖަރީއަށް ޝަރުތު ހަމަވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއެއް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދިނުމަށްޓަކައި ވަކި ކޮލިފިކޭޝަންތަކެއް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
| ޝަރުތު ހަމަވުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) | ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އަކީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ މިންވަރެކެވެ. |
| ބީއެމްއައި 40 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ | ބީއެމްއައި 40 އަށްވުރެ މަތިނަމަ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
| ބީއެމްއައި 35 އަދި އެހެން ބައްޔެއް | ބީއެމްއައި 35 އަށްވުރެ މަތިވެ، ފަލަވުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބައްޔެއް (ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
މީގެ އިތުރުން އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެތައް މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ސާޖަރީއަށް ޝަރުތު ހަމަވުމުގެ ކުރިން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެއެވެ .
ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމުކޮށް ލެޕަރޮސްކޯޕިކަލް ގޮތަކަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ "ކީހޯލް ސާޖަރީ" ކަމަށެވެ. މުޅި އޮޕަރޭޝަން ކުރެވެނީ ބޮޑު ވަޅިއެއް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި، ބަނޑުގައި ކުދިކުދި އެތައް ވަޅިއެއް ޖަހައިގެންނެވެ.
1. އެނެސްތެޝިއާ: ފުރަތަމަ ދޭނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ނިދާފައި އޮންނާނެއެވެ.
2. ބަނޑު ބޮޑުވުން: ޑޮކްޓަރު ބަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގޭސް ޖަހައިގެން ބަނޑު ފުއްޕާލާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުނަވަންތައް ސާފުކޮށް ފެނި، އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭނެ ގޮތް ވެގެންދާނެއެވެ.
3. ކެމެރާ އިންސަރޓްކުރުން: ދެން ލެޕަރޮސްކޯޕް، ކުޑަ ކެމެރާއަކާއި ކުރިމަތީގައި އަލި ހުންނަ ތުނި ހޮޅިއެއް ޖައްސައެވެ. މި ސާޖަރީ ހަދަނީ މި ކެމެރާއިން ނަގާފައިވާ ތަސްވީރުތައް މޮނިޓަރެއްގައި ބަލަމުން ދަނިކޮށެވެ.
4. ބެންޑިންގ: ބޭނުންވާ އާލާތްތައް އިތުރު ކުދިކުދި ބައެއް ވަޅިތަކުގެ ތެރެއިން ވައްދައި، ގޭސްޓްރިކް ބެންޑް ބަނޑުގެ މަތީބައި ވަށައިގެން ބަހައްޓައި ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއަށްފަހު ބަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ވެގެން ދަނީ ހޯރގްލާސް އެއްގެ ބައްޓަމަށެވެ.
5. ބަނދަރު ޖައްސައިދިނުން: މި ބޭންޑާ ގުޅިފައިވާ ހޮޅި ހަމުގެ ދަށަށް ގެނެސް ބަނދަރުގައި ޖައްސާލައެވެ. މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
6. ނިންމާލުން: ހުރިހާ އެއްޗެއް ޖައްސާފައި ހުރުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ގޭސް ނަގައި ހެދިފައިވާ ކުދި ލޯވަޅުތައް ފަހާލައެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސް އާންމުކޮށް 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނަގާފާނެއެވެ .
ސާޖަރީއަށްފަހު ކެއުމާއި ބުއިމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި
ސާޖަރީއަށްފަހު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނާނެއެވެ.
- ކާނާ: ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކެވޭނީ ހަމައެކަނި ދައުރުވާ ތަކެއްޗާއި ޕިއުރީޑް ކާނާ އެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން މަޑު ކާނާތަކާއި އެންމެ ފަހުން ގަވާއިދުން ގަދަ ކާނާތަކަށް ބަދަލުވެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކެވޭނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށެވެ . މާގިނައިން ކެއުމަކީ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ކާނާ ހޮވައި އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ކައްކާލުން މުހިންމެވެ.
- މެޑިކަލް ލަފާ: ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބޭންޑްގެ ތަތްކަން އެޖެސްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ވެސް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
| ކޮމްޕްލިކޭޝަން/ސައިޑް އިފެކްޓް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | މިއީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އާންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމާއި ރަނގަޅަށް ކައްކައިގެން ކެއުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމުން މިކަން މަދުވާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން އުނދަގޫވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް (ޖީއީއާރުޑީ) | ބެންޑް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ހިތް ރޯވުން (އެސިޑް ރިފްލަކްސް) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭންޑް ނަގަން ވެސް ޖެހެ އެވެ. |
| ބަނދަރުގެ މައްސަލަތައް | ބަނދަރު ހަރަކާތްތެރިވެ، ޑިސްލޮޖްވެ، ފްލޫޑް ލީކުވެ، ނުވަތަ އިންފެކްޓް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކުދިކުދި އޮޕަރޭޝަންތަކެއް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ބޭންޑް ސްލިޕްޕޭޖް | ބޭންޑް ތަނުން ބޭރަށް ފޭބިދާނެ އެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބަނޑުގެ ޓިޝޫ މަރުވެދާނެ (ނެކްރޮސިސް) ކަމުން، ކުއްލި އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ބޭންޑް ގިރުމުގެ މައްސަލަ | ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ބޭންޑުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ފާރަށް ގެއްލުންދީ އެތަނުން ފާއިތުވެދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ބެންޑް ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ. |
| ބޭންޑް އިންޓޮލަރެންސް | ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑުން ބޭރުފުށުގެ މާއްދާތަކަށް ނެގެޓިވް ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ. މޭނުބައިކުރުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެ ބޭންޑް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. |
މި ބޭންޑް އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭންޑަކީ މުޅި އުމުރަށް ލައިގެން އުޅެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭންޑެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 އަހަރު ފަހުން ގާތްގަނޑަކަށް %35-40 މީހުންނަށް ބެންޑް ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ ހީކުރިވަރަށް ބަރުދަން ލުއި ނުވުން ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ފަދަ ތަފާތު ސަބަބުތަކާހުރެ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ދެން ކުރިއަށް ދަނީ މާ ދާއިމީ، މާ ފައިދާހުރި ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، ބޭނުން ނަމަ ބަދަލުކޮށް ނައްތާލެވޭނެ ސާޖަރީއެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާނާ ކެއުމުގެ މިންވަރު ހަނިވެ، އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ބަނޑު ކަނޑާ ނުވަތަ ވަކިކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ސާޖަރީތަކާ އަޅާބަލާއިރު މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުން ތަންކޮޅެއް ދަށްވެއެވެ. އަދި ބެންޑް އެޖެސްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނަގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ ބޮޑު ކޮމިޓްމަންޓެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި މުޅިން ބަދަލުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ބެންޑް ލިބުމާއި ބަނޑަށް ގެއްލުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ވިސްނާށެވެ.އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ހައްލެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ