ޑޮކްޓަރު މިބާވަތުގެ ސާޖަރީއެއް ކިޔައިދިނުމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ އަދި ލޯބިވާ މީހަކަށް ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހިތަށް ބޮޑު ބުރައެއް ޖެހިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "ލެޕަރޮސްކޯޕިކް އެބްޑޮމިނޯޕެރިނިއަލް ރިސެކްޝަން" ފަދަ ބޮޑު ނަމެއް އަޑު އިވުމުން ހާސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ މިއީ ކޮންކަހަލަ ސާޖަރީއެއްތޯ، އެއީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު ވާގޮތުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސާޖަން ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. ތިބާގެ ކަރުތެރެއާއި ރެކްޓަމް އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތިރީބައި (ސިގްމޮއިޑް ކޮލޮން) ނައްތާލެވިފައިވެއެވެ. މި ސާޖަރީ ހެދެނީ ބޮޑު އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި އެތައް ލޯވަޅެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. މި އުސޫލަށް ކިޔަނީ ލެޕަރޮސްކޯޕީ ނުވަތަ "ކީހޯލް ސާޖަރީ" އެވެ.
އާންމުކޮށް މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ކެންސަރު ރެކްޓަމްގެ ފުންމިނުގައި ނުވަތަ ކަރުތެރެ ކައިރީގައި ހުންނަނަމައެވެ. މި ސާޖަރީއަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރު ހުންނަނީ ފާޚާނާ ދަތުރުކުރުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސްފިންކްޓަރ މަސްތަކާ ވަރަށް ކައިރީގައިނަމަ، މި ސާޖަރީއަކީ އެ މަސްތަކާއެކު ކެންސަރު ސެލްތައް މުޅިން ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއަކަށް ވާތީއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުން ކެންސަރު މުޅިން ނައްތާލުމެވެ. މި ސާޖަރީން އެކަން ކުރެއެވެ.
މި ސާޖަރީގައި ކުނި (ނަޖިސް) ހަށިގަނޑުން ނުކުތުމަށް އާ ހުޅުވުމެއް އުފެދެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ސްޓޯމާ އެވެ . މި ސްޓޯމާ ހުންނަނީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރު ގުޅިފައިވަނީ މިކަމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އަދި މި ޕްރޮސީޖަރަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "ކޮލޮސްޓޮމީ" އެވެ.
ސްޓޯމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ އަހަރެން ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. ސްޓޯމާ އަކީ ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާ ސާޖަރީގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ، ހަމަ އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެ ފަދައިން، މިއީ ކުނި ނުކުންނަ އާ ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު އެއް ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ފަދައިން ފާޚާނާ ފާއިތުވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސްފިންކްޓަރ މަސްތައް ސްޓޯމާގައި ނެތެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފާޚާނާ ފާއިތުވުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިސަބަބަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޚާއްޞަ ކޮތަޅެއް (ޕައުޗެއް) އަޅައިގެން ނިކުންނަ ކުނި އެއްކުރަންޖެހެއެވެ.
ފުރަތަމަ މިކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ކުޑަކޮށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ. އެކަމުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި، މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުން އެބަތިއްބެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
މިފަދަ ބޮޑު ސާޖަރީއަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާ ގޮތް ވިސްނިއްޖެއްޔާ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
| ސާޖަރީގެ މަރުހަލާ | ވާގޮތް |
|---|---|
| 1. އެނެސްތެޝިއާ | ފުރަތަމަ ފުރިހަމައަށް ހޭނައްތާލެވޭނެއެވެ. މާނައަކީ ސާޖަރީ ނިމެންދެން އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވި، މުޅިން ނިދާފައި އޮންނާނެ ކަމެވެ. |
| 2. ލެޕަރޮސްކޯޕީ ފެށުން | ނިދާފައި އޮއްވާ ސާޖަން ތިބާގެ ބަނޑުގެ ކައިރީގައި ކުޑަ އިންސިޝަނެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 1/2 އިންޗި) ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ކެމެރާ ފަދަ ކުޑަ އިންސްޓްރޫމެންޓެއް (ލެޕަރޮސްކޯޕް) ވައްދައެވެ. މި ކެމެރާގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެތެރެ ފެނިގެންދެއެވެ. ދެން، ގާތްގަނޑަކަށް 4 ނުވަތަ 5 ވަރަކަށް ކުދި ލޯވަޅު ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހަދައިގެން ސާޖަރީ ހެދުމަށް ބޭނުންވާ އާލާތްތައް ވައްދައެވެ. |
| 3. ގޮހޮރު ނެގުމަށް ތައްޔާރުވުން | ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ނަގަން ޖެހޭ ބަޔަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތައް ކަނޑައި ބަންދުކޮށްލައެވެ. ދެން، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ނަގަން ޖެހޭ ބައި (ސިގްމޮއިޑް ކޮލޮން) ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫއިން މިނިވަންވެ، ބާކީ ހުރި ބޮޑު ގޮހޮރުން ވަކިވެއެވެ. ރެކްޓަމް ވެސް ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުން މިނިވަންވަނީ ހަމަ މިގޮތަށެވެ. |
| 4. ކަރުތެރެ ނައްޓާލުން | ގޮހޮރުގެ ބައިތައް މިނިވަންވުމަށްފަހު ސާޖިކަލް ޓީމުގެ އެހެން މެމްބަރަކު ތިބާގެ ފައިގެ މެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި (ޕެރިނިއަލް ރީޖަން) ސާޖަރީއެއް ހަދައި، ކަރުތެރެއާއި ރެކްޓަމް އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އަސަރުކޮށްފައިވާ ބައި މުޅިން ނައްތާލާނެއެވެ. |
| 5. ސްޓޯމާ އުފެއްދުން | ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިޝޫ ނައްތާލުމަށްފަހު ސާޖަން ކުރިން ހަދާފައިވާ ކުޑަ ވަޅެއް މެދުވެރިކޮށް ސްޓޯމާއެއް އުފައްދައެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ހަދާ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބާކީ އޮތް ކޮޅު ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއިން ބޭރަށް ނެރެ، ހަންގަނޑާ ގުޅުވައި، ފަހާފައި ބަންދުކުރެއެވެ. |
| 6. ސާޖަރީ ނިންމާލުން | އެންމެ ފަހުން ބަނޑުގެ ހޮޅި (ބަނޑުގެ އެތެރެ) ރަނގަޅަށް ދޮވެ، އެތެރެއަށް ޖަމާވެފައި ހުރެދާނެ ނޭދެވޭ ފެންތައް ހިއްކުމަށްޓަކައި ކުޑަ ޑްރެނޭޖް ހޮޅިއެއް ބަހައްޓައެވެ. މިއީ ޒަޚަމް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދެން، ބަނޑުގައި ހުރި އެހެން ވަޅިތައް ފަހާފައި ހުންނަނީ މައްޗަށް. |
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކަމަށެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުން ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާނެއެވެ.
ހޮސްޕިޓަލުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ހޭލެވުމުން ކުނި އެއްކުރުމަށް ސްޓޯމާގައި ޕައުޗެއް ޖަހާފައި ހުންނާނެއެވެ. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ނުވަތަ ގޮހޮރު އަލުން މަސައްކަތް ފެށުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާނެ އެވެ. އެކަން ކުރެވުމުން ފުރަތަމަ ބޯން ލިބޭނީ ދައުރުވާ ތަކެތި . މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގަވާއިދުން ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ބަދަލުވެވޭނެއެވެ .
ތިމާގެ ސްޓޯމާއަށް އަޅާލަން ދަސްކުރުން
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިބޭއިރު ސްޓޯމާ ކެއާގެ ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހަކު (އެންޓަރޮސްޓޯމަލް ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ އީޓީ ނަރުސް) އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެމީހުން ދައްކާނީ ސްޓޯމާ ބެގް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތެވެ.
- އެއީ ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ގެއަށް ދާއިރު އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކުރާނެ ގޮތް ޕްރެކްޓިސް ކުރާނެއެވެ.
ދާއިމީ ކޮލޮސްޓޮމީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. އަމިއްލައަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ. އެއްވެސް ކަމަކާ ހާސްނުވާށެވެ. ތިބާގެ އީޓީ ނަރުހަކީ ތިބާގެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ކޮށް، އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ.
އެއްވެސް ވަގުތެއްގައި އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އީޓީ ނަރުހާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ސާޖަރީ (ލެޕަރޮސްކޯޕިކް އެބްޑޮމިނޯޕެރިނިއަލް ރިސެކްޝަން) އަކީ ރެކްޓަލް ކެންސަރަށް ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ ބޮޑު ސާޖަރީއެކެވެ.
- މިއީ "ކީހޯލް" މެތެޑެއް (ލެޕަރޮސްކޯޕީ) ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ، ބޮޑެތި އިންސިޝަންތަކެއް ނެތުމުން، ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ނިސްބަތުން އަވަސްވެއެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ބަނޑުގައި ދާއިމީ ހުޅުވުމެއް (ސްޓޯމާ) ބޭނުންކޮށްގެން ކުނި ނުކުމެވޭނެ ގޮތަށް އަދި ކުނި އެއްކުރުމަށް ކޮތަޅެއް (ޕައުޗް) ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ސްޓޯމާ މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުންގެ އެހީގައި ފަސޭހައިން އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މިއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ތިބި ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާއި އާއިލާއާ މެދު ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.