މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކުރިމައްޗަށް ބުޅަލެއް ފުންމާލާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސިއްސައިގެން ގޮސް ބިރުގަނެ، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، ހަށިގަނޑު ފިނިވެގެން ދެއެވެ. ނުވަތަ، ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާ ފެނުމުން، އަނގައިން ލޭ އޮހޮރުވައި، ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެތައް އަހަރެއް ފަހުން މުސްކުޅި ލަވައެއް އަޑު އިވުމުން ކުއްލިއަކަށް އަނބުރާ ސްކޫލް ދުވަސްވަރަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި އޮތީ ކޮންކަމެއްކަން ކާކަށް އެނގޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފުންމިނުގައި ފޮރުވިފައިވާ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ރަސްގެފާނު ކަމަށްވާ ލިމްބިކް ސިސްޓަމް އެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ހަނދާނާއި، ސުލޫކު ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައި މަރުކަޒެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމުގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިމްބިކް ސިސްޓަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލިމްބިކް ސިސްޓަމަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގެ އެއް ބައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުންފުންޏެއްގެ ޑިޕާޓްމަންޓްތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ފަދައިން، އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ބައިތަކެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މި ހުރިހާ ބައިތަކަކީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ ބައިތަކެއް ކަމުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ސުލޫކާއި ހަނދާންތަކާއި އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަސާސީ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެންމެ ދުވަސްވީ ބައި ކަމަށް ވެސް ބުނެވެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން، އެއީ ކުރީގެ އިންސާނުން، މި ލިމްބިކް ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވި ޣައިރު ޤާނޫނީ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއްވިއެވެ. އެވަގުތު މީހުން ދިރިހުރުމަށްޓަކައި، ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ:
- އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކާނާއާއި ބުއިން ހޯދަން.
- ދުޝްމަނުންގެ ކިބައިން ސަލާމަތްވާން ބޭނުންވުން (މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ ޖަވާބު).
- އެމީހުން ބޭނުންވަނީ އަމިއްލަ ވައްތަރެއް އުފައްދަން.
- ދަރިން ބަލަހައްޓަން ބޭނުންވެއެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވާ ޖަޒުބާތުތަކާއި ސުލޫކުތައް އުފެއްދި އެއްޗަކީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމެވެ. ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކާއެއްޗެހި ހޯދުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމާއި، ނުރައްކާ ފެނުމުން ދުވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމާއި، ދަރިފުޅު ފެނުމުން ލޯބިވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ފަދަ ކަންތައްތައް މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އަންނަނީ މިތަނުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިއަދުވެސް މި އިންސްޓިންކްޓް އެބައޮތް.
މިކަމަށް 'އިމޯޝަނަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް' ވެސް ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ 'އިމޯޝަނަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް' އެވެ. މާނައަކީ "ޖަޒުބާތުތަކާ ގުޅުން ހުރި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު" އެވެ. އެހެން ބުނުމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެމެދު އޮންނަ ވަރުގަދަ ގުޅުން ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ އެވެ.
މިސާލަކަށް ތިބާ ބަނޑުހައިވެފައި ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. އެވަގުތު ކާއެއްޗެހި ކާށެވެ. އެންމެ ކަމުދާ ކާއެއްޗެހި ކެއުމުން ވަރަށް އުފާވެ ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސް އުފެދެނީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވެއެވެ. ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ވެސް މި ޖިސްމާނީ ޖަވާބު އުފައްދައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިމްބިކް ސިސްޓަމަކީ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކީ ކޮންޓްރޯލަރެކެވެ.
ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު މެމްބަރުންނާއި އެމީހުންގެ ވަޒީފާތައް
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިހެން މިއީ އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޓީމެއް. މި ޓީމުގައި މައިގަނޑު ހަތަރު މެންބަރަކު ތިއްބަވައެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ބައިތަކަށް ކުރު ލަޤަބު ބޭނުން ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިކުނޑީގެ ބައެކެވެ | ނިކަމެތި ނަމެވެ | ކުރިއަށް ގެންދިޔަ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތައް |
|---|---|---|
| ހައިޕޮތެލަމަސް އެވެ | ބޮޑީ މެނޭޖަރެވެ | އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮމެޓިކް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ނިދި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، މޫޑު، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކަރުހިއްކުން، ޖިންސީ އެދުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން، އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ފަދަ ކަންކަން މެނޭޖްކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| އެމިގްޑާލާ އެވެ | ސެކިއުރިޓީ ގާޑެއް / އެލާމް | ބިރުވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ހާސްކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި ބައެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ނުރައްކަލެއް އެލާޓްކޮށްދީ، 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ޖަވާބު ފަށައިގަންނަ ކަމެކެވެ. އަދި އެހެން މީހުންގެ މޫނުމަތީގެ އަސަރުތައް ދެނެގަތުމާއި އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ތަލަމަސް އެވެ | އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރެވެ | ލޮލާއި ކަންފަތާއި ދުލާއި ހަންގަނޑު ފަދަ ހިއްސުތަކުން (ވަސް ފިޔަވައި) މައުލޫމާތު ލިބި، ސިކުނޑީގެ އެކަށީގެންވާ ސަރަހައްދުތަކަށް މަގުދައްކާ މައި މަރުކަޒެވެ. އަދި ހަނދާނާއި، ރޭވުމާއި، ޖަޒުބާތުތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވެއެވެ. |
| ހިޕޯކެމްޕަސް އެވެ | މެމޮރީ ސްޓޯރ / ލައިބްރޭރިއަން | އެއީ އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާންތަކެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރުމުގެ މުހިންމު ޒިންމާއެކެވެ. އެއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ކެއި އެއްޗެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
ވަހާއި ލިމްބިކް ސިސްޓަމް އާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ
މަތީގައިވާ ތާވަލުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބުނި ވާހަކަ ހަނދާން ނެތުނީތަ ތެލަމަސް އަށް އޯލްފެކްޓަރީ މައުލޫމާތު ނުލިބޭ ކަމަށް؟ އެކަމުގެ ޚާއްޞަ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ވަސްދުވުމުގެ އިޙްސާސް (އޯލްފެކްޓަރީ ބަލްބް) ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ޖަޒުބާތުތަކާއި ހަނދާނުގައި ބައިވެރިވާ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ އެމިގްޑާލާ އާއި ހިޕޯކެމްޕަސް އާއިއެވެ.
އެހެންވެ ވަކި ވަސްތަކެއްގެ ވަސް ދުވުމުން ވަގުތުން ދުވަސްވީ ހަނދާންތައް ހަނދާންވެ، އެއާ ގުޅުން ހުރި ޖަޒުބާތުތައް އުފެދިގެން ދާތީ އެވެ.
- ފައްޅިއެއްގައި ސުވަރުގޭގެ ވަސް ދުވާއިރު، ކުޑައިރު ކާފައާއެކު ނަމާދު ކުރަން ފައްޅިއަށް ދިޔަ ގޮތް ހަނދާންވުމުން ކުއްލިއަކަށް އަރާމުކަމާއި ހަމަޖެހުން ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟
- އާ ފޮތެއްގެ ވަހަށް ލޯބިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްކޫލަށް ވަންނަ ފުރަތަމަ ދުވަހުގެ ހަނދާން އާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މަންމަ ކައްކާ ހާއްސަ ކެއުމެއްގެ ވަހުން ގޭގެ ހަނދާން އާކޮށްދީ އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމަ ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ދިމާވަނީ ވަހާއި ލިމްބިކް ސިސްޓަމް އާއި ދެމެދު އޮންނަ މި ވަރުގަދަ، ސީދާ ގުޅުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނިޒާމުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ހަނދާން ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ، އޭގެ ޙަރަކާތްތަކުގައި އެއްވެސް ބަލިކަށިކަމެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނަފްސާނީ އަދި ނާރުތަކުގެ ތަފާތު ޙާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ކުންފުންޏެއްގެ މެނޭޖްމަންޓް ޓީމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވި، މުޅި ކުންފުނި ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
| އަސަރުކޮށްފާނެ ބަލިތަކެވެ | ލިމްބިކް ސިސްޓަމާ ގުޅުން |
|---|---|
| އަލްޒައިމާ ބަލި | މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިޕޯކެމްޕަސް (މެމޮރީ ސްޓޯރޭޖް އޭރިއާ) އަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ އާ ހަނދާންތައް އުފެދިގެން ނުގޮސް މުސްކުޅި ހަނދާންތައް މަޑުމަޑުން ނެތިގެންދާ ސަބަބެވެ. |
| ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ | އެމިގްޑާލާ (ސެކިއުރިޓީ ގާޑް) މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ނުރައްކަލެއް ނެތް ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ ބައިތަކުގެ މެދުގައި މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދޭ ކެމިކަލްސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގައި އިންބެލެންސް ނުވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޫޑާއި ނިދުމާއި ކާހިތްވުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. |
| ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) | ސީރިއަސް ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު އެމިގްޑާލާ އާއި ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ތަކުރާރުކޮށް އެ ހާދިސާ ހަނދާންކޮށް މާބޮޑަށް ބިރުގަނެވޭނެ އެވެ. |
| މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ | މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ "އުފާ" މަރުކަޒުތައް (އިނާމު ދޭ މަރުކަޒުތައް) ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. މި މަރުކަޒުތައް ގުޅިފައިވަނީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމާއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ބަދަލުވެ، މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާގައި ބަރޯސާވުމުގެ ހާލަތެއް އުފެދެއެވެ. |
މި ހާލަތުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ
ލިމްބިކް ސިސްޓަމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ގިނައިން ރުޅިއައުން، އަވަސް ރުޅިގަދަވުން، ސަބަބެއް ނެތި ބިރުގަތުން، އިންތިހާއަށް ދެރަވުން.
- ހަނދާން ނެތުން: އާ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުމާއި، ކުރީގެ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އުނދަގޫވުން.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: މާ ގިނައިން ނިދުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) ނުވަތަ ނުނިދުން (އިންސޮމްނިއާ) އެވެ.
- ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދުރުހެލިވެ، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ދިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނު: ބެލެންސް، ރިފްލެކްސް، އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އެހެނިހެން މަސައްކަތްތައް ޗެކްކުރުން.
- ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަން: ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކީ އުސޫލުތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ސުވާލުކުރުން.
- އެމްއާރުއައި ފަދަ ސްކޭންތައް: މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑަށް ބަލައި ސިކުނޑީގެ އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބެލޭނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ޑައިގްނޯސިސްއަށް ބަލާފައި ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ބޭސްތައް: ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ.
- ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ ތެރަޕީ: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުން.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން: ކަސްރަތު، ޔޯގާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން.
- ޑީޕް ބްރޭން ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޑީބީއެސް): މިއީ ސީރިއަސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަމުން އޭނާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އެހެންވީމާ މި ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ދެމެދު އޮންނަ މި ބްރިޖް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ލިމްބިކް ސިސްޓަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން. ސިކުނޑިއަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ އޮމެގާ-3 (އެބަހީ، ކުދި މަސް) ހިމެނޭ ކާނާ ހިމަނާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުކުރުން. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތަން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ފީލް ގުޑް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ.
- ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހެއްވާލުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަމުދާ ކަންކަމަށް ވަގުތު ހޯދާ: ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ފިލްމެއް ބަލާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުން: މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ އުފަލެއް ލިބިދޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ސިކުނޑިއާއި ލިމްބިކް ސިސްޓަމަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން، އެއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލިމްބިކް ސިސްޓަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ޖަޒުބާތުތަކާއި ހަނދާނާއި ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައިގަނޑު މަރުކަޒެވެ.
- މައިގަނޑު ހަތަރު ބަޔަކީ ހައިޕޮތެލަމަސް، އެމިގްޑާލާ، ތެލަމަސް، އަދި ހިޕޯކެމްޕަސް އެވެ.
- މި ނިޒާމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ދަމަހައްޓައެވެ.
- ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި އަލްޒައިމާ ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކަކީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެކެވެ.
- މި ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމުންނެވެ.
- މިކަމާއި ގުޅުންހުރި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment