ބަރުދަން ލުއިކުރުމާމެދު ވިސްނާއިރު ތަފާތު ޑައިޓްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއިވެއެވެ. ބައެއް މީހުން ތެޔޮ ނުކައި ބުނާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ރޭގަނޑު ނުކާށޭ. މީގެ އިތުރުން ގިނަ ބަޔަކު ދައްކާ، އަދި ގިނަ ބަޔަކަށް މައްސަލަތައް ދިމާވާ ކަމަކީ "ލޯ-ކާބް ޑައިޓް" އެވެ. މާނައަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު ކާނާއެކެވެ. އެހެންވީމާ މިކަމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމުގެ ވާހަކަ ސީދާ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ލޯ ކާބް ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޯ ކާބް ޑައިޓަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމުން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ މަދުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ޕްރޮޓީން އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓް އިތުރުކުރުމެވެ.
ލިޔުންތެރިޔާ ފްރާން މެކްކަލޯ އޭނާގެ ފޮތް "ލިވިންގް ލޯ-ކާބް" ގައި މި ކޮންސެޕްޓް ވަރަށް ރީތިކޮށް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ. އޭނާ ބުނާ ގޮތުގައި މި ގޮތަށް އޭނާ އެނބުރުނީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް ފަހު އެވެ. އޭނާ އެކަނި ނޫން، އެޓްކިންސް ޑައިޓާއި ޕެލިއޯ ޑައިޓްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސާސީ ޕްރިމިސް އަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ލިމިޓް ކުރުމެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު ގޮތަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަންދާލުމެވެ. އަހަރެމެން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ހޯދުމަށް އެހެން ގޮތެއް ހޯދައެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށައެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
މި ޑައިޓްގައި ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި ނުކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް އަށް ފަށައިގަންނަ މީހަކު ތަބާވާންޖެހޭ އަސާސީ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކުޑަ ޑިސިޕްލިންއަކާއެކު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް.
| އަމަލުކުރަންޖެހޭ އުސޫލު | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ކާބޯހައިޑްރޭޓް ރެސްޓްރިކްޝަން | ދުވާލަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން 30 ގްރާމަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުން. މި މިންވަރު އިތުރަށް ކުޑަކުރެވޭނީ ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ ބަރުދަނުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. |
| "ދޮން ކާނާ" އިން ދުރުހެލިވުން. | މާނައަކީ ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، ޕޮޓޭޓޯ، ހަކުރު، އަދި ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް މެއެވެ. މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ މާއްދާތަކެކެވެ. |
| މާގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންކުރުން | ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެއް ހިމަނާށެވެ. (އެކްސް: މަސް، މަސް، ބިސް). އެވްރެޖްކޮށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 60-85 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. |
| ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-12 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވާ ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހޯލް ފުޑްސް އެވެ | އާޓިފިޝަލް އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާއާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވެ ގުދުރަތީ، ރޯ ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ކައްކާ ކާނާ ކެއުން. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެވެ | ބަޓަރ، މާޖަރީން، އަދި ޗީޒްގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެލާއި، އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، އަދި ޕީނަޓް އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ އޮށްތައް ހޮވާށެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުމުން , ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިއީ މި ޑައިޓްގެ ބޮޑު ފައިދާއެކެވެ.
މިކަން ފަށަން ކިހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ މިއީ ތަންކޮޅެއް މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް. ލޯ ކާބް ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ލިމިޓެޝަންސް: ރޮށިކޮޅެއް ނުވަތަ ބިސްކޮޅެއް ނުލައި ދިރިއުޅެވޭވަރުގެ މީހެއްނަމަ މިގޮތަކީ ތިބާއަށް މާ އުނދަގޫ ގޮތަކަށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ގުނަން ޖެހުމަކީ ވެސް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މެޑިކަލް އެޑްވައިސްގެ މުހިންމުކަން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާއެވެ. ކިޑްނީގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ނުވަތަ ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ މިފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެނީ، ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ޕްރޮޓީން ހަޖަމުކޮށް ނައްތާލުމަށް ކިޑްނީއަށް ބޮޑެތި ބުރައެއް އުފުލަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: މި ޑައިޓާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ޑައިޓް އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ވެޖެޓޭރިއަންސް/ވީގަންސް އަށް:މިއީ ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވީގަންސް އަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ގިނަ ތަރުކާރީތަކާއި މޭވާތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުއްދައިދޭނެ ލޯ ކާބް ޕްލާންޓް ބެސްޓް ކާނާ ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ގްލޫޓެން ފްރީ: ލޯ ކާބް ގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން ގްލޫޓެން ފްރީ އެއް ނޫނެވެ. ގްލޫޓެން އަކީ ހަނޑުލުން ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެހެންކަމުން ގްލޫޓެން އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ޖެހެ އެވެ.
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކޮންމެ ޑައިޓެއް ފަދައިން މި އެއްޗަކުން ވެސް ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | އެކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ބޮލުގައިރިހުން | އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދިއުމުގެ ކުރީކޮޅު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ނުބައިވަހެވެ | އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ސަރުބީ އަންދާލުމުން ކީޓޯން އުފެދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ކީޓޯސިސް`` ކިޔާ ޙާލަތެކެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ | މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ހަކަތަ މަސްދަރަށް ބަދަލު އަންނަ ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން | ކާނާއަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން މިކަމާ މެދު އަހަރެން ބުނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މިހުރިހާ ކަމެއް މެޑިކަލް ޕާސްޕެކްޓިވް އިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޯ ކާބް އަދި ލޯ ފެޓް ޑައިޓް ވެސް ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިއީ ވަކި ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ. If you have high blood pressure or diabetes , މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ބެލުން މުހިންމެވެ.
އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ޑައިއުރެޓިކްސް (ފެން ގިތެޔޮ) ބޭނުންކުރާނަމަ، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ``ކީޓޯސިސް'' ގެ ހާލަތު އިތުރުވެ، އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގައުޓް ކިޔާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޯ ކާބް ޑައިޓަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ހަނިކޮށް ޑިސިޕްލިން ބޭނުންވާ ޑައިޓެކެވެ.
- މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލަކަށްވުރެ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލެއްގެ ގޮތުގައި މާ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިފަދަ ޚާއްޞަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ޙާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކޮށް އެކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ހަމައެކަނި ޑައިޓް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ އެހެން ބަދަލުތައް (އެބަހީ ކަސްރަތު) ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- މި އުސޫލުގެ ސާދާކަމަކީ ފައިދާއެއް ނަމަވެސް، ގޭތެރޭގެ އެހެން މީހުން މި ޑައިޓަށް އަމަލު ނުކުރާނަމަ، މި ގޮތަށް ދެމިހުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ