ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ރިޕޯޓެއް ބަލާފައި "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިހެން ހީވަނީ" ކަމަށް ހީކޮށްފިން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވެ، "މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްއަށް އަސަރުކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ބަރުދަނާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ދެމެދު ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ މުޅިން ގޯހެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ބިނާކުރުމާއި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ދެ ބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އާއި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ.
- އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ . މިކަންކަން ލޭގައި އިތުރުވުމުން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ތެޔޮ ފަދައިން ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ހަމަ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ފަދައިންނެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) އެވެ. މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާން ފެށުމުން ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ސުޕަހީރޯއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެން ފުރަމޭއަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެއަށްފަހު ފުރަމޭ ހަށިގަނޑުން ނަގައެވެ.
މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ދޯ؟ މައްސަލައަކީ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ ރަނގަޅު (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުމެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، ނުވަތަ ފަލަވުން ކުރިމަތިވުމުން މި ބެލެންސް ބުރޫއަރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް، އޭގެ މާނައަކީ ، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ސަރުބީ ޖަމާވާ ކަމެވެ . މި އިތުރު ސަރުބީ ޓިޝޫއިން ފްރީ ފެޓީ އެސިޑްސް ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް ދޫކޮށް ސީދާ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް ދެއެވެ.
މިގޮތަށް ފުރަމޭއަށް އިތުރު ފެޓީ އެސިޑް ލިބުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް'' ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ.މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ސީދާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ 10 ޕައުންޑަކަށް ހަށިގަނޑުން ދުވާލަކު އިތުރު 10 މިލިގްރާމް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދައެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިމަގެކެވެ. އަދި މި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން ފުރަމޭގައި ސަރުބީ އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ އުފާވެރި ޚަބަރެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި މުޅި ޕްރޮސެސް ރިވަރސް ކުރެވޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން.
ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ޓިޝޫ ހުންނަ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ފުރަމޭއަށް ވަންނަ ހިލޭ ފެޓީ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ތަންކޮޅެއް ހަރަކާތްތެރިވުމުން، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ވެސް ރަނގަޅުވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރާ ގާތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވަނީ؟
"އޯހް، އެހެންވީމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭތަ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ނޫން އެއީއެއް ނޫނެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވިޔަސް، 4-5 ކިލޯ ފަދައިން , ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު، ހެޔޮ ތަފާތެއް ފެނިގެންދެއެވެ.
އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އެންމެ %5 ދަށްވި މީހުންގެ އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް، ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. މާނައަކީ 80 ކިލޯ ބަރުނަމަ 4 ކިލޯ ވެސް ލުއިކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
މިއީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ފަށައިގަނެވޭނެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަރަޙައްދު | ކުރާނެ ކަމެއް | ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|
| ޑައެޓް |
| |
| ބުއިންތަކެވެ | ||
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި |
ހަނދާން ކުރާތި، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ކާ އެއްޗެއް ނޫން، ކާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފެށިގެން އާދައަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ބަދަލެއް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ފެށުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ ސީދާ ގުޅުމެއް ވެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ކަންބޮޑު ނުވޭ! 4-5 ކިލޯގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް (ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ އަށް ވާންޖެހޭނެ!)، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން (ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގުން)، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
- އެކަނި މިދަތުރަށް ދާން ނުވިސްނާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. އެއީ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.