ތިބާވެސް ލޯގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ގޮސް "އަޅެ އަހަރެން މިހާ ފަލަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުން ނަމަވެސް ކޮންތާކުން ފެށޭނެ ކަމެއް ނުވަތަ ކުރާނެ ކަމެއް ނޭނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅަށް އަދި ކެތްތެރިކަމާއެކު އެކަން ކޮށްފިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ހާސިލްކުރެވޭނެއެވެ. ދެން މި ލިޔުމަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޚާއްޞަ ލިޔުމެކެވެ. މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިމާގެ ވިސްނުން ކަނޑައެޅުން
އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ މުހިންމީ އެކަމާ މެދު ގޮތެއް ކަނޑައެޅުމެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
- ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅުން: "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ. މަގުމަތީގައި ބައެއް ގޯސްތައް ހަދަން އުޅެނީ. ޑައިޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ރައްޓެއްސެއްގެ ޕާޓީއަކަށް ގޮސް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކާން އުޅޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. ދޫކޮށްލާފައި "އޯހް، އައި އެމް ޑޫން ފޯ" އޭ ނުވިސްނާށެވެ. އެއިން ދަސްކޮށް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އަނބުރާ މަސައްކަތަށް ނިކުމެވޭނެއެވެ . ކޮންމެހެން ފުރިހަމަ ވާކަށް ނުޖެހޭ، މުހިންމީ މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ.
- ބަހަނާ ނުދައްކާ: "އަހަންނަށް ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތެއް ނެތް"، "ގޭގައި ކާ ކާނާ އިން އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ބަހަނާ ދެއްކުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެން ބޭނުންނަމަ އެކަން ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބުތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ރީތި ހެދުން އަޅަން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން" ނުވަތަ "ވަރުބަލި ނުވެ ކުދިންނާއެކު ކުޅެން" ފަދަ އަމިއްލަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ސަޕޯޓް ހޯދުން: މި ދަތުރު އެކަނި ކުރިއަށް ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ތިމާގެ އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެމީހުން ހިތްވަރު ދޭނެ އެވެ.
ރަނގަޅަށް ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރާނީ ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ %70 ބިނާވެފައިވަނީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެލޮރީސް އާއި ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލޮރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަ ވަޒަންކުރާ ޔުނިޓެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި ކެލޮރީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އަންދާލަން، ނުވަތަ ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ކަމުދާ ކާނާ ދޫކޮށްލަން ނުޖެހުނަސް ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ކުދި ތަށި ބޭނުންކުރުން: ގޭގައި ކާއިރު ބޮޑު ތަށި ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ނޭނގިވެސް މަދުން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މޭޒުމައްޗަށް ކާއެއްޗެހި ނުގެންނާށެވެ: ހުރިހާ ރައިސް އާއި ކައްކާ އެއްފަހަރާ މޭޒުމައްޗަށް ގެނެސް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ބަދިގެއިން ފެށިގެން ތަށީގައި ހިއްސާކޮށް ކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ދެވަނަ ފަހަރަށް ހިއްސާ ކުރުމުގެ ވަސްވާސް ކުޑަވާނެއެވެ.
- ލޭބަލްތައް ކިޔައިބަލާށެވެ:ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޭގައި ހިމެނޭ ކެލޮރީއާއި ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރުގެ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަށިން އިތުރުކޮށް އުނިކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި ވީހާވެސް މަދުކުރަންވީ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކެއުމަށް އެޅުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. | ވީހާވެސް މަދުކުރުން. |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ: މިއީ ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: ކުކުޅު (ހަން ނެތް)، މަސް، ބިސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ލެންޓިލްސް އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ: ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދާއި ޓޮފީގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީ އެވެ. އެއީ، އެމީހުން ހަމައެކަނި ފަލަކޮށްލަނީ އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނެއް ނެތިއެވެ. |
| ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: މިއީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީ ހަޖަމު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: ބްރާން ރައިސް، އޯޓްސް، ކުރައްކާން، ތަރުކާރީ (ކެބެޖް، ބިސް، ކެރެޓް)، މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، ގުއަވާ، ޕަޕަޔާ)، އަދި ފެހި ތަކެތި. | ޕްރޮސެސްޑް އަދި ފްރައިޑް ކާނާ: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ފްރެންޗް ފްރައިސް، ކެޗަޕް، އަދި ފްރައިޑް ރައިސް ފަދަ ތަކެތީގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލާއި ލޮނު ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ: ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ނުބައި ސަރުބީއެއް ނޫނެވެ. ހިތަށް ރަނގަޅު ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، ވޯލްނަޓްސް، އޮލިވް އޮއިލް، އަދި ސެލްމޮން އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 އެވެ . | ލުއި ފުށް ކާނާ: ރޮށި ފުށުން ހަދާ ރޮށި، ބަންސް، ރޯލްސް އަވަހަށް ހަޖަމުވެ އަނެއްކާވެސް ބަނޑުހައިވެގެން ދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރައްކާން އާއި އައްތާ ފުށް ފަދަ އެއްޗެހި ޚިޔާރު ކުރާށެވެ. |
ކެއުން ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ!
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމެވެ.. ނާސްތާއަކީ ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބި، މެޓަބޮލިޒަމް ކިކް ސްޓާޓް ކުރާ އެންމެ މުހިންމު ކެއުމެވެ. އަދި މައިގަނޑު ކެއުންތަކުގެ މެދުގައި 4-5 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރުގެ ފަރަގެއް ނުބާއްވާށެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ބަނޑުހައިވެ، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. ދުވާލަކު މައިގަނޑު 3 ކެއުން ކެއުމާއި އޭގެ މެދުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (މޭވާ ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ) ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ފެނަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރުގައި ފެނަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ. އެއީ ޒީރޯ ކެލޮރީއެއް ނަމަވެސް އޭގެ ފައިދާ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ފައިދާއެކެވެ.
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 6-8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ފުރަތަމަ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ސައި، ކޮފީ، އަދި ސޮފްޓް ޑްރިންކްސްގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. މިއީ ދުވާލަކު ކެއުމަށް އިތުރުކުރާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ނުކޮށް އެއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ޑައިޓް އާއި އެއްވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ އިތުރުން އުފާވެރިކަމާއި ތާޒާކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: ބޮޑެތި ކަންތައްތައް އެއްފަހަރާ ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ.
- ފިޔަވަޅުތައް ގުނާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ އަދަދު ޓްރެކް ކުރުމަށް ޕީޑޯމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ރަނގަޅު އަމާޒެއް.
- ބަދަލެއް ގެނައުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކަމެއް ކުރުމަކީ ފޫހި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމަ ތަފާތު ކަންތައްތައް ކޮށްބަލަ. ހިނގާބިނގާވުން، ޖޮގިން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ފަތާ އުޅުން، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، "ކްރެޝް ޑައިޓްސް" ނުވަތަ "7 ދުވަހުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ" ގޮތްތަކަކީ ވަގުތީ ގޮތެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިވިޔަސް، އާންމުކޮށް ކާން ފެށިއިރު ކުރިން ލިބުނު މިންވަރަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރަށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދާއިމީ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމެވެ. ކާއިރު ޓީވީ ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް މަސައްކަތްކޮށް ކާއެއްޗެހިން އުފާކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ދަތް އުނގުޅާލުމުން ރޭގަނޑު ލުއި ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމެވެ .
- ވަގުތީ ކާނާއަކަށް ތަބާވުމުގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ޖެހެއެވެ . މިއީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- ތިމާގެ ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. އިތުރު ޕްރޮޓީން، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ، އަދި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ޕްލޭޓަށް އަޅާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- މި ދަތުރުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.