ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ރައްޓެއްސަކު ބުނި ކަމަށް ވެދާނެ "ޑޫޑް، ދުވަހެއް ދެދުވަސް ވަންދެން ނުކައިފިއްޔާ ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި 'ރޯދަ' ނުވަތަ 'ރޯދަ' މިހާރު ވަނީ ވަރަށް މަގުބޫލުވެފައެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަން ކުރަނީ ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް، އަނެއް ބަޔަކު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމަށް، އެއީ 'ޑިޓޮކްސް' ކުރުމަށް، އަދި ދީނީ ސަބަބުތަކާ ހުރެ ވެސް އެކަން ކުރެއެވެ. އެހެންވީމާ، މި އުސޫލަކީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ ރަނގަޅު އުސޫލެއްތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ފްލިޕް ސައިޑް
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރޯދަ ހިފުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ދެފަހަރު ވިސްނަންވީ، ސަބަބަކީ މިގޮތަށް ހާސިލްކުރާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ދުވަހު ދެމެހެއްޓެނިވި ކަމެއް ނުވެދާނެތީ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ، 'އޯހް، ކާބޯތަކެތީގެ ދަތިކަމެއް އެބައޮތް' ކަމަށެވެ. އެއީ 'ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ މޯޑަށް' ވަދެވޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަކަތަ ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ކުރާ މައިގަނޑު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމެވެ , މިއީ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ އަންދާ ރޭޓެވެ.
އެހެންކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކާން ނުކައި ގޮސް އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ފެށުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމުގެ ސަބަބުން ކާ ކާނާ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާވާން ފަށައެވެ. ނަތީޖާ؟ ލުއިވި ބަރުދަން އަނބުރާ ޖައްސާލަނީ، ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވެސް ވެދާނެ!
އަނެއް ކަމަކީ ރޯދަ ހިފައިގެން ހުންނައިރު ފުރަތަމަ ބަނޑުހައިކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހުއްޓާލުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނައަށް އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. ދެން ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ކާން ފަށައެވެ. މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ބަރުދަން ލުއިވިޔަސް އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ.
އާދެ، ހަށިގަނޑު 'ޑިޓޮކްސް' ކުރުމަށް ހާއްސަ ގޮތެއް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުރަމޭއާއި ކިޑްނީ ފަދަ ގުނަވަންތަކުން އެ މަސައްކަތް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރެއެވެ.
ރޯދަ ހިފުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
'ރޯދައިގެ' ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް ގޮތްގޮތުން ހަމައެކަނި ފެނާއި ސައި ފަދަ ދައުރުވާ ތަކެތި ބޯން ލިބެއެވެ. އެހެން ގޮތްތަކުން ކާނާ މުޅިން ހަނިނުކޮށް ކާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކޮށްދެއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރޯދަ ހިފުމުގެ އުސޫލު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ފުރިހަމަ ރޯދަ ހިފުން | ހަމައެކަނި ފެން، ސައި، ނުވަތަ ޖޫސް ފަދަ ދައުރުވާ ތަކެތި ބޯށެވެ. އެއްވެސް ސޮލިޑް ކާނާއެއް ނުކެއުން. |
| ކެލޮރީ ރެސްޓްރިކްޝަން | ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާނުލާ ނަމަވެސް ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުން ވަރަށް މަދުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ (އެބަހީ 500-600). |
| މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން | މިކަމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މަގުބޫލު އެއްކަމަކީ ދުވާލަކު 16 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމާއި ބާކީ 8 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކެއުން (16:8 ގެ އުސޫލު) އެވެ. އަނެއް ގޮތަކީ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު އާންމުކޮށް ކެއުމާއި 2 ދުވަހު ކެލޮރީ ހަނިކުރުން (5:2 ޑައިޓް) އެވެ. |
މި ގޮތަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދެތިން ދުވަހު ރޯދަ ހިފުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނެތް ނަމަވެސް އެއް ޝަރުތަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ސަލާމަތްވުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
އެކަމަކު ރޯދަ ހިފައިގެން ކުރިއަށް ދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މަހުރޫމްވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި ބޯއެނބުރުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ޑީހައިޑްރޭޝަން
- ފިނި ތަޙައްމަލު ނުކުރުން
މިމީހުން ރޯދަ ހިފާކަށް ނުވާނެ!
ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި މީހުން ރޯދަ ހިފުމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިން
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ކޮންމެ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ
- އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނެވެ
- ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ އާތުރައިޓިސް އާއި އެސްފީނާ ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތްތަކަށް ސިއްހީ ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން އަދިވެސް އޮތީ ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި ކަމުން އެއްވެސް ވަރުގަދަ ނިންމުމެއް ނިންމުމަކީ އަދި މާ އަވަހެވެ.
ހަމައެކަނި ޖޫސް ބޮއެގެން ރޯދަ ހިފުމަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީވެސް މިހާރު ވަރަށް މަގުބޫލު ކަމެކެވެ. ޖޫސަރަކަށް ތަރުކާރީއާއި މޭވާ އަޅައިގެން މުޅި ދުވަހު ބޯނީ ހަމައެކަނި އެއިން ނުކުންނަ ޖޫސް، ފަހަރެއްގައި 10 ވަރަކަށް ދުވަހުއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ބްލެންޑްކޮށްގެން ހަދާ ސްމޫތީ އާއި ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ ޖޫސް ޖަހާއިރު މޭވާގައި ހުންނަ ފައިބަރު މުޅިން ނައްތާލެވިގެން ދާތީ އެވެ. މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ފައިދާތައް | ރިސްކްތައް |
|---|---|
| އެއީ ގޮހޮރުގައި ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ (މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރެއެވެ). | ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އާދައިގެ ކާނާ ކެއުމަށް އަނބުރާ ދިއުމުން ބަރުދަން އަނބުރާ އަންނާނެ އެވެ. |
| ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމަށް ކަމުނުދާ މީހުންނަށް ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. | ޕްރޮޓީން ދަށްވުމަކީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޖޫސްތަކުގައި ޕްރޮޓީން ހުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. |
| ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެއްފަހަރާ ލިބިދާނެ އެވެ. | އަހަރެން ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަން ޖެހޭ، އަހަރެންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި ދިރުން ނެތް . |
| ޖޫސް ބުއިމުން ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، އޭގެ ފަހުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. |
އެންމެ މުހިންމީ އާ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ޚާއްސަކޮށް ރޯދަ ހިފުން ފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ރިފަރަލް ހޯދުމަށް އެދިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޯދަ ހިފުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަމެކެވެ. އާދައިގެ ކެއުމަށް އެނބުރި އައުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް 'ޑިޓޮކްސް' ކުރުމަށް ހާއްސަ ގޮތެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީ ފަދަ ގުނަވަންތަކުން މި މަސައްކަތް ކުރަނީ ގުދުރަތީ ގޮތުންނެވެ.
- ރޯދައަށް ހުންނަ ނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުނުވުމަށްޓަކައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މާބަނޑު މައިންނާއި، ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ކުޑަކުދިން ރޯދަ ހިފުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- ރޯދަ ހިފުމުގެ އެއްވެސް ބާވަތެއް ނުވަތަ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.