ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުރިން ލައިގެން އުޅުނު ހެދުންތައް މިހާރު ތަންކޮޅެއް ތަތްވެފައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ހައިރާން ނުވާށެވެ، ފަލަ ބަނޑެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަނޑުގައި ސަރުބީ ހުރެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ސަރުބީގެ މިންވަރާއި އޭގެ ލޮކޭޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ހަމަ ދަށުގައި އޮންނަ ސަރުބީގެ ފަށަލައެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި އަތްލުމުން ވަރުގަދަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ މަޑު ބައެވެ. މި ސަރުބީއަކީ ހެދުންތައް ތާށިވެ ބަނޑު ވަށައިގެން ފެންނަން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

2. ވިސްސަރަލް ފެޓް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ، އަދި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެވެ . މި ސަރުބީ ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ފުންމިނުގައި، އަހަރެމެންގެ ހިތާއި، ފުރަމޭއާއި، ފުއްޕާމޭއާއި، ގޮހޮރު ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންނެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ވިސްސަރަލް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ' އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ކުޑަކޮށް ``ވިސްސަރަލް ފެޓް'' ބޭނުންވިޔަސް، އޭގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހިތުގެ ވަށައިގެން ކުޑަ ސަރުބީއެއް ވެސް ޖަމާވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ކިހާ ބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

މާގިނައިން ވިސްސަރަލް ފެޓް ހުރުމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ޑިމެންޝިއާ (ހަނދާން ގެއްލުން) އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިތަނުގައި ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ސަރަހައްދަކުން ސަރުބީ ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ. ބަނޑުގެ ސަރުބީ ލުއިކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަށިގަނޑުން ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހެއެވެ.

އެގޮތަށް ބަރުދަން ލުއިވުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުޑަވާން ފަށާ އެއްޗަކީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ``ވިސްސަރަލް ފެޓް`` އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް މައިގަނޑު ހަތަރު ގޮތެއް ވެއެވެ.

ކަސްރަތު ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`ކްރަންޗް` އަދި `ސިޓް-އަޕް` ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެ މަސްތަކުގެ މަތީގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަށަލަ ކުޑަވެގެން ނޫނީ 'ސިކްސް ޕެކް' އެއް ނުފެންނާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެލޮރީ ގިނައިން އަންދާ ކަސްރަތުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

• ކާޑިއޯ: ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ނަށާ އުޅުމާއި، ޓެނިސް ކުޅުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ: ވެއިޓް ލިފްޓިންގ އަދި ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކަންތައްތައް. މިއީ މަސްތައް ބިނާކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކެލޮރީ އަންދާ ރޭޓް އިތުރުވުމެވެ.

ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ވަޒަންކުރުމަށް "ޓޯކް ޓެސްޓް" ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ އެއީ ލޯ އިންޓެންސިޓީ އެވެ. ކުޑަކޮށް މަސައްކަތުން ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ އެއީ މީޑިއަމް އިންޓެންސިޓީ އެވެ. ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ހައި އިންޓެންސިޓީ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މީޑިއަމް އަދި ހައި އިންޓެންސިޓީ ލެވެލްގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކެއުން ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުގެ ސަރުބީ ގިރާލާނެ ހާއްސަ ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއް ދުނިޔޭގައި ނެތެވެ. އެހެންކަމުން އާފަލު ސައިޑާ ވިނެގަރ އާއި ޕްރޮޓީން ޝޭކްސްގެ ވާހަކަތައް ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމުން ބަރުދަން ލުއިވުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވެސް އޮޓޮމެޓިކުން މަދުވާނެ އެވެ.

• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ އޯޓްސް، ބިސް، އާފަލު، ކެރެޓް، އަދި ބާލީ ފަދަ ކާނާ ހިމަނާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކާނާ ހަޖަމުވުން ލަސްވެ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް ރޮށި، ބްރާން ރައިސް، އަދި އޯޓްސް ހޮވާށެވެ.
• ފެން: ފެން ބުއިމުން ސީދާ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދު ނުވި ނަމަވެސް، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ހައިޑްރޭޝަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ޒީރޯ ކެލޮރީގެ ބަދަލެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކާއި ގޯސް ވިސްނުންތަކެވެ

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވުމުން ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ: މިއީ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީތަކެކެވެ. މިއީ ވެސް ``ވިސްސަރަލް ފެޓް`` ގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: އަލަށް ތަޢާރަފްކުރާ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ `ސެމަގްލޫޓައިޑް (ވެގޯވީ)` އަދި `ޓިރޒެޕަޓައިޑް (ޒެޕްބައުންޑް)` ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަދި `(ވިސްސަރަލް ފެޓް) މަދުކޮށްދޭކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.` މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ބޭސްތަކެކެވެ .

ބަނޑުގައި މާ ގިނައިން ސަރުބީ ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމްއާރުއައި ސްކޭނެއް ނެތި ވިސްސަރަލް ފެޓް ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ސާދާ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު މިންކުރުމުންނެވެ.

ތެދުވެ، ޓޭޕް މީސަރެއް ނަގައި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެން، ނޭފަތުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ޓޭޕް ބިމާ ޕެރެލަލް ކޮށްފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ހަންގަނޑާ ދިމާއަށް ބާރަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• އަންހެނުންނަށް: ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ .
• ފިރިހެނުންނަށް: ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ .

މި އަގުތަކަށްވުރެ މަތިނަމަ، އެއީ ތިބާއަށް އިތުރު `(ވިސްސަރަލް ފެޓް)` ހުރެދާނެ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ.

'ސްކިނީ ފެޓް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތުނި ނަމަވެސް ނުވަތަ އާދައިގެ ބަރުދަނެއް ހުރި ނަމަވެސް، އިތުރު `(ވިސްސަރަލް ފެޓް)` ހުރެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `ސްކިނީ ފެޓް' އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކާއި އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސައިޒެއްގެ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމަކަށް ވާތީއެވެ.