ގޭހާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މައްސަލަތަކުން ވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިނައިން ބަނޑުގައި ގޭސް ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބަނޑު ފުރި ފުއްޕާފައި ހުންނައިރު ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި އެކު ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަމާ އެކު އުޅެނީ "އޯހް، މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު މި ނުތަނަވަސްކަންތަކުގެ ފަހަތުގައިވާ ސަބަބު ހޯދައި ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކިހާ ފަސޭހަވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ޑައިޓެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް، ޚާއްޞަކޮށް ގޮހޮރަށް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ އަދި ފަސޭހައިން ފަރުމަސް ކުރެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާ ކުރު ނަމެކެވެ.

މިކަން ތަންކޮޅެއް ސާދާކޮށް ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެފް - ފަރުމަންޓެބަލް: މީގެ މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އަށް ކާނާއަކަށް ވެގެން ދިއުމާއި، އެހެންކަމުން ގޭސް އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއެއް (ފަރުމަންޓޭޝަން) އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• އޯ - އޮލިގޯސެކަރައިޑްސް: މިއީ ފައިބަރުގެ ވައްތަރެކެވެ. މިސާލަކަށް ފިޔާ، އަލުވި، ބިސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ހަނޑުލުގެ ގިނަ އުފެއްދުންތައް ހިމެނެއެވެ.
• ޑީ - ޑިސެކަރައިޑްސް: މި ގްރޫޕްގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ކަމަށްވާ ލެކްޓޯސް އެވެ.
• އެމް - މޮނޮސެކަރައިޑްސް: މިއީ މޭވާތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރު ކަމަށްވާ ފްރަކްޓޯޒް އަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ މޭވާއެއްގައި ވެސް އެ އެއްޗެއް ނުހުންނައިރު، ބައެއް މޭވާތަކުގައި އެއަށްވުރެ ގިނައިން އެބަހުއްޓެވެ.
• ޕީ - ޕޮލިއޯލްސް: މިއީ 'ހަކުރު އަލްކޮހޯލްސް' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި އަދި ގުދުރަތީ ގޮތުން ބައެއް މޭވާތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ) ގެ ބާވަތްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ނައްތާލާ ޑައިޓޭރިއަން ރެޖިމަންޓެކެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބްރޭކެއް ލިބި، ނުތަނަވަސް އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީތައް ބައެއް މީހުންނަށް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ވާހަކައެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު، އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ އަކީ ހަކުރު މޮލިކިއުލްތަކުގެ ޗޭންތަކެއް ކަމަށާއި، އެ މޮލިކިއުލްތައް ގުޅިފައި ހުންނަ ކަމަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެތަކެތި ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި މި ޗޭނުތައް ވަކިވަކި މޮލިކިއުލްތަކަށް ބަހާލަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީތަކުގެ ހާއްސަ ކަމަކީ އެހާ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުދާތީ އެވެ.

އެހެންވީމަ ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟

1. އެއީ ފެން ދަމައިގަންނަ އެއްޗެހި: ހަޖަމު ނުކުރެވޭ މި އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ތައް އަހަރެމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރު ތެރެއިން ފާއިތުވާ ވަރަކަށް، ސްޕޮންޖަކުން ފެން ޖަހައިގަންނަ ފަދައިން، ވަށައިގެންވާ ވަރަށް ގިނަ ފެން ދަމައިގަނެއެވެ.

2. ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދަތުރުކުރުން: އެއަށްފަހު އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީތައް މި ފެނާއެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

3. ބެކްޓީރިއާ އަށް ކާނާއަކަށް ވެގެންދެއެވެ:މިއީ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ހުންނަ އެކުވެރި ބެކްޓީރިއާ އަށް ބޮޑު ޖާފަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެމީހުން މި އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީތައް ނަގައިގެން ފަރުމަސް ކުރެއެވެ.

4. ގޭސް އުފެދެނީ: ގޭސް އުފެދެނީ މި ފަރުމަންޓޭޝަން ޕްރޮސެސްގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އެ ގޭހަކީ ބަނޑު ފުރި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ޖަހައިގަންނަ އެ އިތުރު ފެނަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބޭރަށް ހިންގުން، އަދި އަނެއް ބަޔަކަށް ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓްގެ ފައިދާ ލިބެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ޑައިޓަކީ ހާއްސަކޮށް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެކެވެ.

• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް): މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިބީއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް މި ޑައިޓުން އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއަލް އޯވަރގްރޯތް (SIBO): މިއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ބެކްޓީރިއާ މާގިނައިން ބޮޑުވާ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ މަދުކޮށްގެން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ: އައިބީއެސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަ ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ގޭހާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، މި ޑައިޓް "އެލިމިނޭޝަން ޑައިޓް" އެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން އުނދަގޫވާ ކާނާތައް ދެނެގަނެވިދާނެ އެވެ.

މި ޑައިޓް ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ މައިގަނޑު 3 މަރުހަލާއެއް އެބައޮތް!

މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސައިންޓިފިކް އެކްސްޕެރިމެންޓެއް ކުރުން ފަދަ ޕްލޭނެއްގެ މަތިން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް.

1. މަރުހަލާ 1: ނައްތާލުމުގެ މަރުހަލާ

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ މަރުހަލާއެވެ. މި މަރުހަލާގައި 2 ހަފްތާއާއި 6 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ގިނައިން ހުންނަ ހުރިހާ ކާނާއެއް މުޅިން ނައްތާލާނެއެވެ . މި މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާތޯ ނުވަތަ ފިލައިގެންދާތޯ ބަލާނެއެވެ. މިއީ ނިޒާމެއް ސާފުކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

2. މަރުހަލާ 2: އަލުން ތަޢާރަފް ކުރުމުގެ މަރުޙަލާ

ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަ މިހާރު މިއީ ޑިޓެކްޓިވް އެއް ފަދައިން އަމަލު ކުރަންވީ ވަގުތެވެ. މި މަރުހަލާގައި މަޑުމަޑުން ކުރިން ނައްތާލެވިފައިވާ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ގްރޫޕްތައް އަނބުރާ ޑައިޓަށް ވައްދަން ޖެހޭނީ، އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް .

މިސާލަކަށް އެއް ހަފްތާއަކު ކިރު ކާނާ (ޑިސެކަރައިޑްސް) ބައެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޖެހިގެން އަންނަ ހަފްތާގައި އާފަލު (މޮނޮސެކަރައިޑްސް) ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެތަކެތި އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ޓެސްޓްކޮށްގެން ސީދާ ކޮން އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ގްރޫޕަކުން އުނދަގޫ ކުރަނީތޯއާއި އޭގެ ތެރެއިން ކިހާވަރެއް ކާކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މި މަރުހަލާ ގާތްގަނޑަކަށް 8 ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.

3. ފޭސް 3: ޕާސަނަލައިޒޭޝަން އެންޑް މެއިންޓެނަންސް ފޭސް

ފޭސް 2 އިން ލިބުނު މައުލޫމާތާއެކު މިހާރު ތިބާއަށް އެލާޖިކް ވާ އެއްޗަކާއި ކާން ލިބޭނެ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ އެވެ. މި މަރުހަލާގައި، ތިބާ ލިމިޓް ކުރާނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް އެލާޖިކްވާ FODMAPs , އަދި އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް އަނބުރާ ތިބާގެ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދިގު މުއްދަތުގެ ޕްލޭނެވެ.

ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓްގައި ކާލެވޭނެ އަދި ނުކެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ދިގު ލިސްޓެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް، މައިގަނޑު ބައެއް ކާބޯތަކެތީގެ ގްރޫޕްތަކުގެ މިސާލުތަކުގެ ތާވަލަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން، ހަމައެކަނި އާންމު ބައެއް މިސާލުތަކެކެވެ.

މި ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި އޮންލައިންކޮށް ބަލައި ފަށައިގަނެވޭނެ ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ނިމުމުގައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ގެއްލިދާނެތީ އެވެ.

1. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ މައްސަލައަށް ދިމާވާ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް އޮވެދާނެ އެވެ. މި ޑައިޓަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ދޭނެ ފަރާތަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

2. ޑައިޓީޝަނެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ބާވަތުގެ ޑައިޓްގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޑައިޓީޝަނެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން. މިއީ ސީދާ ކާންވީ އެއްޗަކާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމާއި ނިއުޓްރިޝަން ގުރުބާން ނުކޮށް އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

3. ޕްލޭން: މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކުރުން. ބޭނުންވާ ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕް ކާނާ ގެއަށް ގެނެސް ބަހައްޓާށެވެ. ބަދިގޭގައި ހުންނަ ހައި ފޯޑްމެޕް އެއްޗެހިން ސަލާމަތް ވެވޭނެއެވެ. މިކަން ސީދާ ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ. އެހެނީ މި ޑައިޓުގައި "މަކަރުހެދީ" ނަމަ މުޅި ތަޖުރިބާ ނާކާމިޔާބުވާނެ އެވެ.

މިކަން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މިއީ ތިބާއަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އައިބީއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް ވެސް މިކަމުން މާބޮޑު ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.

މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހާސްނުވާށެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެވަގުތު އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ދެން ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އެހެނިހެން ޓެސްޓްތަކާއި ފަރުވާތަކާއި އެހެނިހެން ޑައިޓްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ ދަތުރުގެ އެންމެ ފިޔަވަޅެކެވެ.