ތަރުކާރީއަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ރައިސް އާއި އެކު ތަފާތު ކުލަތަކާއި ރަހަތަކުގެ ތަރުކާރީ ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެ އެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ މި ތަރުކާރީއަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑު ފުރާލާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފައިދާހުރި އަދި އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ސުޕަރފުޑެއްކަން. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ތަރުކާރީގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބާރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތަރުކާރީއަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަރުކާރީއަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާން ލިބޭ ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ ބައިތަކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މުޅި ގަސް ކާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ކާނީ ހަމައެކަނި ފަތާއި ދަނޑިއާއި އޮށް ފަދަ ބައިތަކެވެ. ތަރުކާރީގައި އާންމުކޮށް ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރު ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަރަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތަރުކާރީގައި ގުދުރަތީ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެއްގެ ބާވަތެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ . ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކެއުމަށް މަދުވެގެން މަދު ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީއެއް އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެހެނީ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ގަސްގަހާގެހިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތީގެ ތަފާތުތައް
ތަރުކާރީ މައިގަނޑު އެތައް ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެކި ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ތަފާތު ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީއެއް ނޫން ކޮންމެ ކުލައެއްގެ ތަރުކާރީ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް، އަދި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަކެތި.
- ރަތް އަދި އޮރެންޖް ތަރުކާރީ: ޕަމްޕަން، ކެރެޓް، ރެޑް ބެލް ޕެޕަރސް (ޗިލީ ޕެޕަރސް)، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ.
- ބިސް، ނާޓްސް، އަދި ލެންޓިލްސް: މިއީ ވެސް ތަރުކާރީގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ބާވަތްތަކެކެވެ.
- ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ: އާފަލު، ކާށި، ކައްކާ ބާވަތްތައް.
- އެހެނިހެން ތަރުކާރީ: ބިސްކޯދު، ބީޓްސް، ފިޔާ، މަސްގަނޑު ފަދަ ތަކެތި.
ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ އާއި ސްޓާޗް ނުކުރާ ތަރުކާރީގެ ތަފާތެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ސްޓާޗީ އާއި ނޮން ސްޓާޗީ ފަދަ ދެ ބާވަތުގެ ތަރުކާރީއަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އަދި ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައިވާ ތަރުކާރީ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
| ތަރުކާރީގެ ބާވަތެވެ | ބަޔާނާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސްޓާޗް ޖަހާފައިވާ ތަރުކާރީ އެވެ | މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: އާފަލު، ކާށި، ޗިކްޕީސް، ކައްކާ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ. |
| ސްޓާޗް ނުކުރާ ތަރުކާރީ | މިއީ ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް: ބިސް، ކެބެޖް، ސްޕިނެޗް، ކިއުކަމްބާ، ޕަމްޕަންސް، ޓޮމާޓޯ، ކެރެޓް، ބީޓްސް. |
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ތަރުކާރީ ކެއުމުން ލިބޭ މައިގަނޑު ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ތަރުކާރީއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު މާއްދާތަކުގެ ގުދަނެކެވެ. މި ފައިދާތައް ބައްލަވާށެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިއްހަތު: ތަރުކާރީގައި ހިމެނޭ ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވެ ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޕިނެޗް އަދި ކެލޭ ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީތަކަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީތަކެކެވެ . ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީ އިން ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ފިލްޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން: ފެހި ތަރުކާރީގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ކޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވެ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ބެލެހެއްޓުން: ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށްވެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދިއުމެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ޖަމިއްޔާތަކުން ވެސް ލަފާދެނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 3-5 ފަހަރު ސްޓާޗް ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ ކެއުމަށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ތަރުކާރީގައި ފެނާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން މާގިނައިން ކެލޮރީއެއް ނުޖަހައި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ފެނާއި ފައިބަރުން ފުރިހަމަ ކުރާ ނަމަވެސް އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ތަރުކާރީއަކީ މޮޅު ކާނާއެކެވެ.
- މުސްކުޅިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ތަރުކާރީއަށް ރީތި ކުލަތައް ލިބެނީ ޕޮލިފެނޯލްސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުންނެވެ. މިކަންކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ. އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ފްރީ ރެޑިކަލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
ރޯ؟ ކައްކާފައިތަ؟ ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ޖަވާބު ހަގީގަތުގައި ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކާ ތަރުކާރީގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ.
- ކެއްކުމުން ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވެއެވެ: ހޫނުގަދަވުމުން ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ބައެއް ވިޓަމިންތައް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ސީ އަދި ބީ ވިޓަމިންސް ނައްތާލެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ތަރުކާރީ ފެނުގައި ކައްކާއިރު މި ވިޓަމިންތައް ފެނަށް ލީޗް އައުޓް ވެދާނެ އެވެ.
- ކައްކައިގެން ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުން ރަނގަޅުވެއެވެ: އަނެއްކޮޅުން ބައެއް ތަރުކާރީ ކައްކާއިރު ފައިދާ ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ކައްކާފައިވާ ކެރެޓްގައި ރޯ ކެރެޓަށް ވުރެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ބީޓާ ކެރޮޓީން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. ޓޮމާޓޯ ކައްކާލުމުން ވެސް ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމަށްވާ ލައިކޯޕީންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަކީ ރޯ ތަރުކާރީއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓް ނުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) ހުންނަ މީހުންނަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ. އަދި ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދޭ މީހުންނަށް ފެހި ތަރުކާރީ ކައްކައިގެން އޮކްސެލެޓް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް ޖަހައިގަތުން މަދުވެއެވެ.
ތަރުކާރީ ކައްކާނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެވެ
ޑީޕް ފްރައި އިން ތަރުކާރީ އިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ އިތުރުވާތީ މި ގޮތްތަކަށް އަމަލު ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ކުޑަ ތެޔޮކޮޅެއް ޖަހައިގެން ހޫނުކޮށްލާށެވެ
- ސްޓީމިންގ އެވެ
- ފިހެލުން ނުވަތަ ރޯސްޓް ކުރުން
- މައިކްރޯވޭވް އަވަން ބޭނުންކުރުން (މައިކްރޯވޭވިންގ)
- ޕްރެޝަރ ކޫކިންގ
ކެއުމަށް ތަރުކާރީ އެޅުމަށް ފަސޭހަ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ
"އަހަންނަށް ތަރުކާރީ ކާން ވަގުތެއް ނެތް" ނުބުނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް މިކަންކަން ފަސޭހައިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންވާ މަދު ތަރުކާރީއެއް އަޅައިގެން ތާޒާ ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ.
- ފިޔާ، މަސް، ޗިލީ، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަކެތި އަޅައިގެން މީރު އޮމެލެޓެއް ހަދާށެވެ.
- ރައިސް އާއި އެކު ކާން މީރު ތަރުކާރީ ކައްކާ ނުވަތަ ސްޓޫއެއް ހަދާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ ސޫޕެއް ހަދާށެވެ .
- ރޮށި އާއި އެކު ކާން ތަރުކާރީ ސެންޑްވިޗެއް ހަދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތަރުކާރީއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބަލިތަކާއި މުސްކުޅިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާތަކުގެ ގުދަނެކެވެ.
- ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީއަށް ނިސްބަތްވުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސްޓާޗީ އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ (އާފަލު އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ) އާއި ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ (ބިސް އަދި ކެބެޖް ފަދަ) ތަފާތު ދެނެގަތުން. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތަރުކާރީ ކައްކާއިރު ޑީޕް ފްރައި އިން ދުރުހެލިވެ، ސްޓީމް ކުރުމާއި ފިހެލުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ .
- ކެއުމުގެ މައިގަނޑު ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ތަރުކާރީއެއް ހިމެނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ