ބޭރުގައި ކާއިރު ލޮނު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ލޯ-ސޯޑިއަމް ޑައިޓް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދުގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއެކު ގޭގައި ކެއްކުމަށްވުރެ ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ގަނެގެން ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ރެސްޓޯރަންޓަކަށް ދިއުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކެއުންތަކުގެ ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން މި ކެއުންތަކަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ މޭޒުމަތީގައި ހުންނަ ލޮނު ޝޭކަރ އިން އަހަރެމެންގެ ކާނާއަށް އަޅާ ލޮނަށްވުރެ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ރެސްޓޯރެންޓް ކެއުންތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ލޮނު ގިނައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް މާގިނައިން ލޮނު އަޅާލުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ލޮނު (ސޯޑިއަމް) އާއި މެދު އެހާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޮނަކީ ސޯޑިއަމް އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ސޯޑިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ މައްސަލަތައް އުފެދެން ފަށައެވެ.

ސޯޑިއަމް މާގިނައިން ކެއުމުން ސީދާ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ . މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ މާނައެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިމޭން ދުޝްމަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.

މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،500 މިލިގްރާމް ސޯޑިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ލޮނުގަނޑެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު، ޚާއްސަކޮށް ބޭރުގައި ގިނައިން ކާ މީހުން، ދުވާލަކު 3،400 މިލިގްރާމް ބޭނުން ކުރާއިރު، އެއީ ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ދެގުނައަށް ވުރެ ގިނަ އަދަދެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންޓްރޯލް ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް.

ބޭރުގައި ކާއިރު ލޮނު މަދުކުރުމަށް ފަސޭހަ އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ބޭރުގައި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާނާ ހޮވުމަކީ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރާ ރެސްޓޯރެންޓްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ރެސްޓޯރެންޓްތަކެކެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ދެން ފިހާރައަށް ދާއިރު މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• ސުވާލު ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާ: އޯޑަރު ކުރާ ކާނާ ތައްޔާރު ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ، ބޭނުން ކުރަނީ ކޮން ސޯސްތަކާއި ރަހަތަކެއްތޯ ވެއިޓަރާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލެއްގެ މައްޗަށް ވެސް ލޮނުކޮޅެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ސޯސް ވަކިން އެދުން: ކާނާއާ އެކު ސޯސް އެއްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ވަކި ތަށިގަނޑެއްގައި ސޯސް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ. އެގޮތަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ މިންވަރެވެ.
• ސާދާ ޚިޔާރުކުރުން: ކެސެރޯލް ފަދަ ގިނައިން މިކްސް ކުރާ ކެއުންތަކުގެ ބަދަލުގައި ގްރިލްކޮށް، ފިހެފައި ނުވަތަ ރޯސްޓްކޮށްފައި ހުންނަ ސާދާ މަހާއި މަހާއި ތަރުކާރީ ހޮވާށެވެ.
• ސެލެޑްތަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ސެލެޑަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމަކަށް ވިޔަސް، އެއާ އެކު ދާ ޗީޒް، އޮލިވްސް، ހެމް ސްލައިސް، ކްރޫޓަންސް، އަދި ޑްރެސިންގްސް ގައި ލޮނު ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑްރެސިންގ ވަކިން އެދުމުން އެހެން ތަކެތި ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށްލާށެވެ.
• ކެޗަޕް އާއި ސަލްސާ އާއި މެދު ސަމާލުވުން: މިއީ ކެލޮރީ މަދު އެއްޗެހި ނަމަވެސް އަދިވެސް ލޮނު ގިނައިން ހުރެދާނެ އެއްޗެހި ކަމުން ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
• ރަހައަށް ލޮނު އަޅާށެވެ: ކާއެއްޗެހި މޭޒުދޮށަށް އައުމާއެކު ލޮނު ޝޭކަރ އަށް އަތް ނުފޯރާށެވެ. ފުރަތަމަ ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ބަލާށެވެ. އިތުރު ލޮނު ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ.
• ޑެސަރޓަށް މޭވާ: ކްރީމް ނުވަތަ ސޯސް ގިނައިން ހުންނަ ޑެސަރޓްގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ ނުވަތަ ސޯރބެޓް ފަދަ ސާދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

ގޭގައި ލޮނު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގޭގައި ކައްކާ ކާނާ ވީހާވެސް ގިނައިން ކެއުމެވެ. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޭރުގައި ކެއުމަކީ ސިއްހަތާއި ވޮލެޓަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ގޭގައި ކައްކާއިރު ލޮނު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެވެ.

ލޮނުގެ ބަދަލުގައި ރަހަ އަޅާނެ ގޮތްތައް

ލޮނު މަދުކުރުމުން ކާއެއްޗެހި ރަހަ ނުފެންނާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ލޮނުގެ ބަދަލުގައި ރަހަ އިތުރުކުރެވޭނެ މޮޅު ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ފްރައިޑް ހުދު ފިޔާ، ކެރެމަލައިޒްޑް ފިޔާ
• ތާޒާ ރަހަ (ސިލެންޓްރޯ، މިންޓް، ކައްކާ، ކަދުރު)
• ލުނބޯ، ލުނބޯ ޖޫސް، އޮރެންޖް ޖޫސް
• ކުޑަކޮށް ވައިން ނުވަތަ ވިނެގަރ އެއް
• ގޭގައި ހަދާ ކުކުޅު ނުވަތަ ތަރުކާރީ ސްޓޮކް (ފިހާރައިން ގަންނަ ކިއުބްތައް މާ ލޮނުގަދަ)

ގެއަށް ބޭނުންވާ ގްރޮސެރީ ގަންނައިރު މިކަމާ ވިސްނާށެވެ.

ސުޕަމާކެޓަށް ދާއިރު ލޭބަލް ކިޔައި ސޯޑިއަމް މަދު ތަކެތި ހޮވާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މި ބާވަތުގެ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިހާރުވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދޭނެއެވެ.