މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން (24 ގަޑިއިރު އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ) - އެކަމާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކޮށްލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ތިބާގެ އަތުގައި ކަފެއް އަޅައި، ޕަމްޕް އަޕްކޮށް، ރީޑިންގ އެއް ނަގައެވެ. އެކަމަކު ވިސްނާލަބަލަ، އެވަގުތު ނަގާ ކިޔެވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހަގީގަތުގައި ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ނޫން. އެއީ ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުމަށް ހާއްސަ ގޮތެއް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދިނުމުންނެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންބިއުލެޓަރީ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. އެއީ 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން މެދުނުކެނޑި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އަދި ނިދާއިރު ރީޑިންގްސް ވެސް ނަގައެވެ. އެއީ ކުޑަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މަތީ އަތުގެ ވަށައިގެން ކަފް ޖަހާފައި ހުންނައިރު، އެއީ ކުޑަ ހޮޅިއަކުން ކަކުލުގައި އަޅާލެވޭ ކުޑަ ރޭޑިއޯ ސައިޒުގެ މެޝިނަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާނީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު އެކަންޏެވެ. އެކަމަކު މި އުސޫލުން މުޅި ދުވަހު އެތައް ފަހަރަކު ރީޑިންގްސް ނަގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ދުވާލު ކޮންމެ 15-30 މިނެޓަކުން އަދި ރޭގަނޑު ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ނިދާއިރު ސްޓްރެޕް އޮޓޮމެޓިކުން ތަތްވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރާނެއެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް މިންކުރެވޭނެ އެވެ. ދުވަސް ނިމުމުން މި ހުރިހާ ރީޑިންގއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ވަރަށް ސާފު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން މިކަހަލަ ޓެސްޓެއް ހަދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ހަގީގަތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ޔަގީންކުރުން: ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވެދާނެ އެވެ. މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހުންނަ ގޮތް ބަލައި، ހަގީގަތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) ހުރިތޯ ސީދާ ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ.
• ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް ބަލާށެވެ: ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަނީ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަރާމުކޮށް، ނިދާއިރު އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު %10 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން ނުވެ އެވެ. މިއީ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ: މިހާރުވެސް ލޭމައްޗަށްދާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، މިއީ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭހުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބޭސް ދޭ ވަގުތު ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ، ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް އިތުރުކުރަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހާއި ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ތަފާތު ހުރިތޯ ހޯދުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯ ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

މި އުސޫލު ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ޕްރެޝަރ ޕެޓަރންތައް ހޯދިދާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓުން ތަފާތު އެތައް ޕްރެޝަރ ކޮންޑިޝަންތަކެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެކަންކަން ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމުން އެއީ މަތިކަން ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް އަދި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ މީހުންނަށް.
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ލޭމައްޗަށްދާ ބޭސް ބަދަލުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް.
• ބޭސް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް.
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވާނަމަ ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވާނަމަ (ހައިޕޮޓެންޝަން) އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް މާބޮޑު ތައްޔާރީއެއް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް ދެތިން ކަންކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ކުރާނެ ކަންތައްތައް

• ޓެސްޓަށް އާދައިގެ ދުވަހެއް ހޮވުން: އާދައިގެ ރޫޓިންއާ ވީހާވެސް ގާތް ދުވަހެއް ހޮވާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދަކަށްވުރެ، މަސައްކަތަށް ދާ އާދައިގެ ދުވަހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ދުވަހެކެވެ.
• ޑައިރީ ބެލެހެއްޓުން: ވޭތުވެދިޔަ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކުރި ހުރިހާ ކަމެއް ލިޔެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހޭލެވުނު ވަގުތާއި، ބޭސް ބޯ ވަގުތާއި، ކެއުމުގެ ވަގުތާއި، ކަސްރަތު ކުރި ވަގުތާއި، ނިދާ ވަގުތެވެ. އަދި ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތާއި އެކު ލިޔެލާށެވެ.

ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް

• މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން: އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މި ދުވަހު ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ، ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފެންވަރާ ނުވަތަ ފަތާލުން: މި އާލާތަކީ ފެން ނުވަންނަ އާލާތެއް ކަމުން 24 ގަޑިއިރު ފެންވަރާ ނުވަތަ ފަތާކަށް ނުކެރޭނެ އެވެ.
• މެޝިން ނެގުން: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މެޝިން ނުވަތަ އަތުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޕް ނުނަގާށެވެ.

މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާއި ބައްދަލު ކުރުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ދޭނެއެވެ. ދާއިރު،

1. އަތްތިލަ ވަށައިގެން ކަފް ޖަހައިގެން މެޝިން ތިބާގެ ގައިގައި ޖައްސާލެވޭނެއެވެ.

2. އެއީ އެކަން ހިނގާ ގޮތާއި، ކުރަންވީ ކަންކަމާއި، ކުރަން ނުޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ބަޔާންކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

3. ދެން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. އެ މެޝިން ތިބާގެ ހަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

މިއީ ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ވާގޮތެވެ:

• ރިސްޓް ސްޓްރެޕް އޮޓޮމެޓިކުން ތަތްވެގެން ދާނެ: ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ރިސްޓް ސްޓްރެޕް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ތަތްވެ، ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. އެވަގުތު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ފަހުން ނެތިގެން ދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ސްޓްރެޕް ބާރުވުމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ހަރަކާތް ނުކުރުމެވެ. ޞައްޙަ ކިޔުމެއް ލިބޭނީ އޭރުންނެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވެދާނެ: ރޭގަނޑު ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ބެލްޓް ތާށިވުމުން ހޭލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަޅާނުލާ އަލުން ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރުން: އާދައިގެ މަތިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން.

މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މިކަމުގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި ބައެއް އުނދަގުލުންތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

ފައިދާތައް

• ތިމާގެ ޕްރެޝަރުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ހޯދުން: މުޅި ދުވަހު ނަގާ ކިޔުންތަކުން ހަމައެކަނި އެއްފަހަރާ ބަލާލުމަށްވުރެ، ތިމާގެ އަސްލު ޙާލަތުގެ ސާފު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• "ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް" ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ: މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ލޭމައްޗަށްދާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާސްކްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން ފާހަގަކުރެވިދާނެ: މިކަން ދެނެގަތުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހާޓް އެޓޭކްތަކާއި ސްޓްރޯކްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެއީ ފަރުވާ ރޭވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް: މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ދޭ ބޭހަކީ އެކަށީގެންވާ ބޭހެއްތޯއާއި، ޑޯޒް ރަނގަޅުތޯއާއި، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ގެއްލުންތައް

• އަތުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން: ބެލްޓް ތާށިވެފައި ހުރުމުން މަތީ އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން: ރޭގަނޑު ރީޑިންގ ނެގުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރިއްސުން: މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ބެލްޓް އަޅާ ތަނުގައި ކުޑަކުޑަ ރޯގާއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ހައްލުވަނީ އަމިއްލައަށް.

އަޅުގަނޑަށް ލިބޭ ރިޕޯޓުގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

24 ގަޑިއިރު ނިމުމުން މެޝިން އަނބުރާ ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކޮމްޕިއުޓަރަކަށް ޑޭޓާ އެންޓަރކޮށް އެނަލައިޒް ކުރާނެއެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރިޕޯޓުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނޭނީ މިކަހަލަ މައުލޫމާތެވެ.

• 24 ގަޑިއިރުގެ އެވްރެޖް ލޭގެ ޕްރެޝަރު: މުޅި ދުވަހުގެ އެވްރެޖް އަގު.
• އާދައިގެ ދުވާލު ލޭގެ ޕްރެޝަރު: ހޭލާ ހުންނައިރު އެވްރެޖް އަގު.
• އާދައިގެ ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު: ނިދާފައި ހުންނައިރު އެވްރެޖް އަގު.
• ނޮކްޓަރނަލް ޑިޕިންގ: ދުވާލު ޕްރެޝަރާ އަޅާބަލާއިރު ރޭގަނޑު ޕްރެޝަރު ދަށްވާ މިންވަރެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކީ:

• 24 ގަޑިއިރުގެ އެވްރެޖް: 125/75 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ދުވާލު ވަގުތު: 130/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ރޭގަނޑު ވަގުތު: 110/65 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ރޭގަނޑު ވަގުތު މަދުވުން: %10 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވުން.

ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.