ޑޮކްޓަރަކު ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ލުމަޓެޕެރޯން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މި ބޭހަކީ ކޮބައިތޯ؟ މި ބޭހުން ވާނީ ކިހިނެއް؟ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރިތޯ؟" އަޅުގަނޑު މިހުރީ އެ ހުރިހާ ސުވާލުތަކަށް ސާދާ، ވިސްނޭ ގޮތަކަށް ޖަވާބު ދޭން. މި ބޭހާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ސާފުކޮށް އެނގޭތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލުމަޓެޕެރޯން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޫމަޓެޕެރޯން އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނެ ބޭހެކެވެ. މި ޝަރުތުތަކަކީ:
- ޝިޒޯފްރެނިއާ : މިއީ މީހެއްގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ޙާލަތެކެވެ. ހަގީގަތާއި ނުވާ އެއްޗަކާ ދެމެދު އޮޅުން ބޮޅުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ބައިޕޯލާ ޑިޕްރެޝަން: މިއީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގެ ބައެކެވެ. މިކަމުގައި މީހެއްގެ މޫޑު އިންތިހާއަށް ދެރަވެ ޑިޕްރެޝަން (ޑިޕްރެޝަން) ވެގެންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް އަހާނަމަ އެއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ވާހަކައެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި އެކި މެސެޖުތައް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދާ ކެމިކަލްތަކެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ . ޑޮޕަމިން އާއި ސެރޮޓޮނިން އަކީ މިފަދަ ބޮޑު ދެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ސުލޫކާއި ފިކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ. އިސްވެ ދެންނެވި ނަފްސާނީ ހާލަތުގައި މި ކެމިކަލްތަކުގެ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ލުމަޓެޕެރޯން ކުރާ ކަމަކީ އެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ، ތިމާގެ މޫޑާއި ފިކުރުތައް އަނބުރާ ސްޓޭބަލް ލެވެލްއަކަށް ގެނައުމެވެ.
މި ބޭހަކީ އެންޓިސައިކޮޓިކްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ . އެކަމަކު ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މި ކްލާހުގެ ބޭސްތަކަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ލުމަޓެޕެރޯން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެނީ، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ހާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ބަލިތަކެވެ | މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ޑިމެންޝިއާއާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެތީ، ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ގިނަގިނައިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހެއެވެ. |
| ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ދައުރުވާ ތަކެތި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން | މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނިވާކުރުމަށް ދަތިތައް އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމާއި، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ތާރީޚެއް ހުރުން | މި ބޭހަކީ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ބޭހެއް ކަމުން މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި | މި ގުނަވަންތަކަކީ ހަށިގަނޑުން ބޭސްތައް ނެގުމުގެ މަރުހަލާގައި ބައިވެރިވާ ގުނަވަންތަކަކަށް ވާތީ، އެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވެއްޖެނަމަ، ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ލޭގެ ސެލްތައް މަދުވުން (އެބަހީ ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް) | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދަށް އަސަރުކުރާތީ، މިހާރުވެސް ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް ރިޕޯޓްކުރުން މުހިންމެވެ. |
| ޕާކިންސަންގެ ބަލި ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމެވެ | މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ތާރީޚެކެވެ | ފަރުވާގެ ކުރީކޮޅު ވިސްނުމަށް އަންނަ މި ބަދަލުތައް އަތުވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް މާ ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި މި ބޭހުގެ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | މިއީ ލޫމަޓެޕެރޯން ނުވަތަ އޭގެ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ އެނގެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހެއްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނަގާ: މި ބޭހަކީ އަނގައިން ބޯން ޖެހޭ ކެޕްސޫލެކެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިއްޔާ ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް: މި ބޭސް ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރާހެން ހީވާނަމަ އެ ބޭސް ކޮންމެވެސް ކާނާއަކާއެކު ނަގާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެކަން ހުއްޓުވުމަކީ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ތިބާގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރާނެއެވެ.
އިންޒާރު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހަކަށް ނުދީ، ތިމާގެ ކިބައިގައި ތިމާއަށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް ހުރި ނަމަވެސް.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް މިސްޑް ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހީކުރާވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ އަވަސް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ބޭހަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (އިންޓަރެކްޝަންސް)
ލޫމަޓެޕެރޯން އަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އުފެއްދުންތަކާ (ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ފަދަ) މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މި ބޭހާއެކު ދުވަހަކުވެސް ނަގަން ނުޖެހޭ ބޭސްތައް:
- މެޓޮކްލޮޕްރަމައިޑް (މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް)
- އެހެން ބޭސްތަކާއި ސަމާލުކަމާއެކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
- ހުން އައުމާއި އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
- ބައެއް އެންޓިފަންގަލްސް (އެބަހީ ފްލޫކޮނަޒޯލް، އިޓްރަކޮނަޒޯލް)
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން، ކްލެރިތްރޮމައިސިން)
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ އެހެން ބޭސްތައް (އެބަހީ ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން)
- ހާސްކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭސް
- ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބޭސްތައް (އެބަހީ ލެވޮޑޯޕާ)
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް
- އެންޓިކޮންވަލްސަންޓް ބޭސްތައް (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން)
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހެވެ
- އެއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އުފެއްދުމެއް ކަމަށްވާ ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އެވެ
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ނަގާ ކޮންމެ އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ލުމަޓެޕެރޯން ބޭނުންކުރާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ކަނޑައެޅިފައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ކްލިނިކަށް ގޮސް ފަރުވާގެ ކުރިއެރުން ބަލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން .
- މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރާއިރު، އަމިއްލައަށް ގެއްލުންވާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ . މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އެކަން އަންގާށެވެ .
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން , ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން, ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ބޯއެނބުރުން އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވާއިރު ދެތިން ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
- އިންތިހާއަށް ހޫނުވުން: މާގިނައިރު އަވިގަނޑުގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ. މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިން: މޫސުން ފިނިވާ ވަގުތުތަކުގައި ހޫނު ހެދުމެއް އަޅަންވާނެއެވެ.
ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ލުމަޓެޕެރޯން އަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެތަކެތި ކޮންމެ މީހަކަށް ނުލިބުނު ނަމަވެސް އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.
| 🚨 އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ | ހޫނުގަދަވުން، މަސްތައް ހަރުވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް (އީޕީއެސް) | ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް (ޚާއްޞަކޮށް މޫނު، ދުލުން) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުން، މަސްތައް ތުރުތުރުއެޅުމާއި، ތުރުތުރުއެޅުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި، ހަމަޖެހުން ނެތުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | އާދަޔާ ހިލާފު ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ސްޓްރޯކް | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތް ފިނިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން. |
| އެހެން | ސިޒޭރިއަން , ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ހޭނެތިގެން ދިއުން، އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ކަރުތެރެ ރިއްސުން)، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން. |
| 🙂 އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ | |
| ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން | މިއީ އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑު ބޭހަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުން މަދުވާ ކަމެކެވެ. |
| އަނގަ ހިކިގެންނެވެ | ފެން ބުއިމާއި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކެއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން | އާންމުކޮށް އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. ކާނާއާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ކާހިތްވުން އިތުރުވެ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެއެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
ބޭސް ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި)، ހިކި ތަނެއްގައި ރައްކާކުރުން. ފާޚާނާ ފަދަ ތެތް ތަންތަނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ބޭނުން ނުކުރާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުން. ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުނިކޮށިތަކަށް ލުމުގެ ކުރިން ކެޓް ލިޓަރ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް ކޮތަޅެއްގައި ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޫމަޓެޕެރޯން އަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ހޫނުގަދަވުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކާއި، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ފަދަ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިމާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބުމުގެ ހުރިހާ ހައްގެއް ތިމާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ